Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia - Okres podstawowy SM
Wtorek, 13 grudnia 2011 · dodano: 13.12.2011 | Komentarze 16
Jako że jutro muszę być na wywiadówce a dzisiaj już w pełni zregenerowany więc poszedłem zrobić siłkę SM.Rozgrzewka 10 min bieżnia tempo 11km/h. Ostatnia minuta podejście na nachyleniu 15%.
Dzisiejsze ćwiczenia to:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20
2. Wiosłowanie na siedząco 1x6x54,5kg 1x3x68kg 1x2x72kg (72kg to jednak za dużo)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x20x40kg
5. Wiosłowanie na stojąco (Brak)
6. Suwnica 1x12x190kg 1x12x210kg 1x12x220kg
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x6x68kg (Brak)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x6x63,5kg (Brak)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20x75kg
10. Skośnie brzucha 3x20x36kg na stronę
11. Biceps i Triceps 3x20x20kg
12. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 3x20x25kg
Na sam koniec jazda w tlenie w kadencji 95-110rpm 15min.
Waga:
Przed treningiem:
Ciężar - 78,5kg
Tłuszcz - 17,2%
Woda - 57,9%
Mięśnie - 40,4%
Po treningu:
Ciężar - 77,8kg
Tłuszcz - 15,1%
Woda - 60,5%
Mięśnie - 42,2%
Komentarze
LM | 09:14 piątek, 16 grudnia 2011 | linkuj
Ok może akurat mnie sporo kosztują sił ćwiczenia na siłowni ;)
1. Ja nie dostosowuje się do Friela tylko Friela dostosowuje do swojego rytmu, funkcjonowania i możliwości.
2. Nie zrobiłem 12 ćwiczeń tylko robię 2 ćwiczenia (suwnica - nogi) i (wiosłowanie - plecy). Reszta ćwiczeń jest robiona na niewielkim obciążeniu lub tego obciążenia w ogóle nie ma. Wymieniłem 12 pozycji z czego tylko 9 zostało wykonanych.
3. Częstotliwość ćwiczeń jest na tym poziomie i w tym czasie niska 2x w tygodniu siła, raz w tygodniu wytrzymałość tlenowa. Jest to spowodowane tym że nie podporządkowuje swojego życia pod treningi bo nie zamierzam kolarstwa uprawiać wyczynowo bo jest już za późno.
Zajmuje mi to około 1,5h samych ćwiczeń odejmując od tego rozgrzewkę i rozjazd saunę to wychodzi około 1h z haczykiem ;).
LM | 20:38 środa, 14 grudnia 2011 | linkuj
12 ćwiczeń ? matko jedyna przy sile maksymalnej wg Friela powinno się robić 6 ćwiczen.
Nie masz problemów z przetrenowaniem albo złym samopoczuciem, ile zajmuje ci taki trening? Ja robie 8 ćwiczen i zajmuje mi to od 1:10 do 1:25 przy 12 to chyba ze 2 godziny ?
Nie masz problemów z przetrenowaniem albo złym samopoczuciem, ile zajmuje ci taki trening? Ja robie 8 ćwiczen i zajmuje mi to od 1:10 do 1:25 przy 12 to chyba ze 2 godziny ?
Rafał - Nie można się opierać na wynikach poza wagą w tym urządzeniu ;).
Moja waga dzisiaj rano wynosiła 76,2kg i się utrzymuje na stałym poziomie już długi czas. Wygląda na to że zjechałem z wagą o około 1-2kg.
Oczywiście mogę zacząć chodzić na spinning codziennie i ćwiczyć 3h dziennie organizm nie nadąży uzupełniać wody i się regenerować i moja waga spadnie bardzo szybko tylko nie o to mi chodzi ;)
Pomiary zmieniły się pewnie przez mniejszą zawartość wody w organiźmie po ćwiczeniach, zmieniła się przez to oporność i dlatego wyniki są inne.
I bardzo dobrze Maks do tego podchodzisz :).
Urządzenie wykorzystuje technikę BIA (Bioelectrical Impedance Analysis), która ocenia skład ciała wysyłając słaby, bezpieczny prąd przez tkanki. Prąd przechodzi swobodnie przez płyny zawarte w tkance mięśniowej lecz natrafia na trudności gdy przechodzi przez tkankę tłuszczową. Waga wykorzystuje pomiary tego oporu aby obliczył skład ciała. Skład ciała zostaje obliczony po wprowadzeniu danych: wysokości ciała, płci i wieku oraz po zmierzeniu oporu elektrycznego ciała.
Pomiary są powtarzalne.
Ja patrzę głównie na ciężar i zawartość tłuszczu. Działa to bardzo pozytywnie jeśli chodzi o samopoczucie i nic poza tym ;) Nie przywiązuje do tego szczególnej wagi.
W jakis sposób mierzysz tłuszcz, wodę i mięśnie, jaki to jest procent czego jestem ciekawy?
Powiem Ci że jestem w głębokim szoku że takie zmiany zachodzą w organiźmie po treningu chyba że źle to odczytuję.
pozdrawiam
