Siłownia - Okres podstawowy 2 E2

Sobota, 28 stycznia 2012 · dodano: 28.01.2012 | Komentarze 2

Dzisiaj wyszło trochę mocniej przy większym tętnie i mniejszym zmęczeniu a właściwie zmęczeniu takim samym jak za zwyczaj. Po 45min odczułem głód węgli te moje skromne śniadanko nie wystarczyło :(. A przede mną ostra jazda jeszcze kolejne 45min. Po jakieś 20min już przestawałem odczuwać głód i dotrwałem do końca treningu ;). Jeszcze nie wiem co jutro. Może wyskoczę na rower ale pewnie wytrzymam z godzinę przy tym mrozie lub biegi - standardowo cytadela.
Czuje wyraźnie wzrost formy. Bardzo mnie to cieszy ale spokojnie do przodu. Czuje że ten sezon będzie bardzo dobrze przepracowany. W okolicach lutego badania wydolnościowe mam nadzieję że wydolność będzie na wysokim poziomie liczę jak w zeszłym roku. Co do progu liczę na małą poprawę choć kokosów się nie spodziewam jeszcze nie zacząłem ćwiczeń na poprawę progu LT.

Do rzeczy ;)
Rozgrzewka bardzo szybko wszedłem na tlen bo już po 5min. (i w cale nie musiałem się wysilać)
3:45min kadencja 95-110rpm jazda na średnim obciążeniu
3:45min bardzo niska kadencja 40rpm jazda na dużym obciążeniu (podjazd na stojąco)
3:00min kadencja 95-110rpm jazda na średnim obciążeniu
5:40min wysoka kadencja 115-135rpm tempo na małym obciążeniu
Na samym końcu 3min spokojnej jazdy regeneracyjnej.



Waga:
Przed treningiem:
Ciężar - 76,9kg
Tłuszcz - 16,3%
Woda - 58,8%
Mięśnie - 41,1%

Po treningu:
Ciężar - 75,5kg
Tłuszcz - 15,0%
Woda - 60,3%
Mięśnie - 42,1%