Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia - Okres rozbudowy 1 WS
Środa, 8 lutego 2012 · dodano: 08.02.2012 | Komentarze 0
Dzisiaj pierwszy trening WS i jakoś tak kiepsko uszło ze mnie życie już od samego początku wiedziałem że nie będzie dobrze. Prawdopodobnie dotyczy to mojej pracy która jest ostatnio bardzo intensywna albo miałem kiepski dzień.Nie udało mi się wykonać wszystkich ćwiczeń dałem sobie spokój. Pod koniec czułem się jak worek treningowy.
Rozgrzewka na bieżni 10min tętno 168bpm
1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x25 (ciężko ostania seria)
2. Wiosłowanie na siedząco 1x50x18kg 1x40x18kg 1x30x18kg (ciężko czułem biceps)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x25 (nie było specjalnie problemu)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x25x32kg (Czułem ręce)
6. Suwnica 3x50x90kg (Oj nogi bolały)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x25x32kg (ostatnie 5 razy z każdej serii wyraźnie czułem)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x25x27,5kg (bez problemu)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x25x45kg (nie było problemu z wykonaniem)
10. Skośnie brzucha 3x25x36kg na stronę
Koniec rozjazd regeneracyjny 15min.
Teraz może już być tylko lepiej ;)
Waga:
Przed treningiem:
Ciężar - 76,9kg
Tłuszcz - 16,8%
Woda - 58,3%
Mięśnie - 40,7%
Po treningu:
Ciężar - 76,4kg
Tłuszcz - 16,3%
Woda - 58,8%
Mięśnie - 41,1%