Info
Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami.
Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
2012
2011
2010
2009
.jpg)
REPREZENTUJE TEAM
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2013, Listopad7 - 7
- 2013, Październik8 - 16
- 2013, Wrzesień13 - 29
- 2013, Sierpień15 - 35
- 2013, Lipiec22 - 56
- 2013, Czerwiec21 - 67
- 2013, Maj31 - 71
- 2013, Kwiecień21 - 90
- 2013, Marzec18 - 57
- 2013, Luty18 - 37
- 2013, Styczeń12 - 37
- 2012, Grudzień21 - 58
- 2012, Listopad10 - 47
- 2012, Październik9 - 35
- 2012, Wrzesień24 - 68
- 2012, Sierpień12 - 65
- 2012, Lipiec14 - 53
- 2012, Czerwiec10 - 34
- 2012, Maj16 - 29
- 2012, Kwiecień30 - 99
- 2012, Marzec11 - 32
- 2012, Luty11 - 10
- 2012, Styczeń10 - 28
- 2011, Grudzień14 - 67
- 2011, Listopad16 - 27
- 2011, Październik14 - 70
- 2011, Wrzesień17 - 87
- 2011, Sierpień15 - 55
- 2011, Lipiec11 - 49
- 2011, Czerwiec16 - 91
- 2011, Maj18 - 58
- 2011, Kwiecień11 - 77
- 2011, Marzec23 - 111
- 2011, Luty17 - 47
- 2011, Styczeń22 - 87
- 2010, Grudzień19 - 105
- 2010, Listopad18 - 39
- 2010, Październik26 - 41
- 2010, Wrzesień13 - 97
- 2010, Sierpień13 - 90
- 2010, Lipiec18 - 90
- 2010, Czerwiec17 - 84
- 2010, Maj15 - 62
- 2010, Kwiecień13 - 66
- 2010, Marzec16 - 56
- 2010, Luty15 - 31
- 2010, Styczeń14 - 47
- 2009, Grudzień18 - 27
- 2009, Listopad11 - 24
- 2009, Październik5 - 20
- 2009, Wrzesień17 - 84
- 2009, Sierpień12 - 49
- 2009, Lipiec10 - 23
- 2009, Czerwiec6 - 43
- 2009, Maj12 - 11
- 2009, Kwiecień6 - 4
- Sprzęt Kellys Blade
- Aktywność Jazda na rowerze
Siłownia SM
Wtorek, 4 grudnia 2012 · dodano: 04.12.2012 | Komentarze 7
Po wczorajszych ćwiczeniach na schodach dzisiaj staw skokowy lekko sztywny szczególnie przy schodzeniu ze schodów ;)Dzisiaj był konkret do pieca dowaliłem ostro. Na samym końcu zrobiłem kilka przysiadów ze sztangą i złapałem skurcz w lewym przywodzicielu. Nawet nie wiedziałem, że mam taką siłę szczególnie w rekach ;)
Na koniec 15min w tętnie regeneracyjnym starałem się nie przekraczać 120bpm.
Po treningu na kolacje 200g chudego twarogu (40g białka) z kiełkami i pomidorem z chlebem razowym do tego 420g jogurtu naturalnego (20g białka) ta ilość białka powinna wystarczyć ;).
Na jutrzejszy dzień mam w planach pływalnie.
Muszę spróbować treningu funkcjonalnego.
Waga:
Ciężar - 81,4kg
Tłuszcz - 19,3%
Woda - 55,9%
Mięśnie - 39,0%
Komentarze
Ale muszę powiedzieć, że jestem zajedwabiście zadowolony regeneracja postępuje bardzo szybko przy tak mocnym treningu siłowym jaki zrobiłem. Będę to musiał jeszcze sprawdzić przy kolejnej wizycie na siłowni. Czy mi się tylko wydaje czy jest tak naprawdę ;) Może dzisiaj uda się zdążyć na pływalnie.
Ale to chyba też stereotypy z za mała ilością białka w diecie.
Ustawiłam sobie zapotrzebowanie na 1.6 z tego co pamiętam i po tygodniu zapisywania normalnych posiłków wyszło mi że jem za mało węgli a właśnie za dużo białka ?!
A jedzenie nie było jakieś specjalnie sportowe.
A jak już mamy wchodzić w szczegóły to - gdzie węgle po treningu?? Tym bardziej przy sile maksymalnej gdzie wszystko idzie z glikogenu? Poza tym aby białko się strawiło trzeba do niego węgli.
I na koniec wytłumacz mi na czym polega legenda że małe a częste posiłki sa nie prawda.
U większości ludzi problemem jest zbyt mało białka, a nie zbyt dużo.
A nawet jeśli organizm nie przyswoi całości (w sensie wykorzystania do budowy mięśni, bo strawić to oczywiście strawi), to reszta zostanie przerobiona na energię, co w przypadku białka jest tak kłopotliwe energetycznie, że praktycznie nie powoduje tycia. Nie bez powodu na Dukanie się szybko chudnie.
Tak że z tymi 30 gramami białka na raz to taka sama legenda jak częste ale małe posiłki albo picie co najmniej 3 litrów wody na dobę.
Ponoć organizm na jeden raz jest w stanie przyswoić 30gram