rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami. Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(32)

MARATONY W KTÓRYCH BIORĘ UDZIAŁ

REPREZENTUJE TEAM

Moje rowery

Szoska 6207 km

Satori 70 km

Kelly's Magnus 3487 km

Kellys Blade 14046 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia - Okres podstawowy SM

Niedziela, 4 grudnia 2011 · dodano: 04.12.2011 | Komentarze 11

Rozgrzewka 10 min bieżnia w tempie 10km/h.
Siłownia:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x15x10kg
2. Wiosłowanie na siedząco 3x6x54,5kg
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x6x68kg
5. Wiosłowanie na stojąco (Brak)
6. Suwnica 3x6x180kg
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x6x68kg
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x6x63,5kg
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20x70kg
10. Skośnie brzucha 3x20x36kg na stronę

Rozjazd 15 min eSpinner + Sauna i do domciu

dzisiaj było ostro czuje że delikatnie naciągnąłem prawą czwórkę. Jak nie przejdzie do środy to zrobię tylko górę.

Waga:
Ciężar - 78,4kg
Tłuszcz - 16,0%
Woda - 59,6%
Mięśnie - 41,6%

Dobry trening do Środy laba ...
Coś waga mnie martwi że się nie chce ruszyć :(

Kategoria Siłownia, Trening

Komentarze

klosiu | 17:46 środa, 7 grudnia 2011 | linkuj No też mi się tak wydaje, ale ja raczej nigdy nie zejdę poniżej 10% BF :).
A jeśli ktoś walczy o jak najlepszy wynik w czasie najważniejszych zawodów, to może zejście poniżej 10% BF na miesiąc przed zawodami i później powrót do normalnej, zdrowej ilości tłuszczu to jest jakieś wyjście.
Górale w TDF też raczej nie są tacy wychudzenie przez cały sezon.

MAMBA | 16:48 środa, 7 grudnia 2011 | linkuj Kłosiu - przed zawodami nie da sie cieniować. Jeśli odchudzanie to tylko teraz. Trenowanie idzie w parze z odchudzaniem tylko zimą.

klosiu | 16:41 środa, 7 grudnia 2011 | linkuj Mamba --> ano właśnie. W ten sposób (poniżej 10% tłuszczu) można się cieniować tuż przed zawodami, a potem wracać do tych 10% czy trochę ponad. W tej chwili, zimą, powinno się raczej utrzymywać te zdrowe 10-12% i pilnować coby za bardzo nie wzrosło. Ewentualnie dążyć do tego przedziału z drugiej strony, jak ja :))).
Ale są też ludzie z natury bardzo chudzi, dla których te wartości poniżej 10% tłuszczu jest normalne. Tak mi się przynajmniej wydaje.

MAMBA | 15:04 środa, 7 grudnia 2011 | linkuj Wytyczne WHO w przypadku ludzi trenujących są raczej mało przydatne.
W przypadku kolarzy tłuszcz 16% to jeszcze za dużo.
Nie jestem zwolenniczką chudzenia się, ale koło 10% dla kolarza jest IMHO optymalne.
Artur (am) ma 6% i sądze, że to za mało. Produkcja hormonów jest wtedy zaburzona.

KeenJow | 23:42 wtorek, 6 grudnia 2011 | linkuj Tylko trochę tłuszczu chyba też jest potrzebne tym bardziej na zimę. 16% u Ciebie to bardzo poprawnie - wytyczna na Twoją grupę wiekową to od 12-22% wg NIH/WHO.

Maks | 21:57 niedziela, 4 grudnia 2011 | linkuj Też zaobserwowałem to u siebie kręcąc na trenażerze czy na powietrzu w tlenie długie dystanse tak około 4h samej jazdy bardzo mocno obniża wagę. Dlatego puki jest taka możliwość i pogoda to trzeba kręcić na powietrzu cały czas. Myślę że bieganie jeszcze bardziej odchudza ;)

JPbike | 20:11 niedziela, 4 grudnia 2011 | linkuj Tak jest jak mamba pisze - dłuuugie treningi !
Mój przykład - w środę ważyłem 70 kg, a dzisiaj po prawie 4h treningu waga pokazała 68.5 kg :)

MAMBA | 19:31 niedziela, 4 grudnia 2011 | linkuj No to chłopaki ja też się dołączam do walki z tłuszczykiem :)
Na razie kilo poszło. Zostało jakieś pięć :)
Teraz najlepszy czas na schodzenie z tłuszczu - niskie strefy i dłuuugie treningi :)

klosiu | 18:43 niedziela, 4 grudnia 2011 | linkuj 0.6 kg mięsa na 4 dni? To za mało białka masz, i to o wiele, chyba że nabiałem nadrabiasz. Ja właśnie 0.4-0.6 kg chudego mięcha dziennie wciągnę :).
I kurczę widzę że mimo że nic praktycznie na to nie robię już mi się łapa powiększyła i kaloryfer wyłazi, hehe.
Ale moim priorytetem nie jest zmniejszenie wagi, tylko pozbycie się tłuszczu, masy mięśniowej nie chcę specjalnie tracić, tak że wątpię, żebym zszedł poniżej 77-78kg. Ale to już styknie żeby porządnie pociągnąć na górskiem maratnonie, różnica rzędu 7kg to bardzo dużo, prawie jakbym bez roweru jechał ;).

Maks | 18:25 niedziela, 4 grudnia 2011 | linkuj Po wstaniu rano to ja mam 76kg z małym hakiem ;) Moim niedoścignionym marzeniem jest mieć 70-72kg ale im jestem starszy tym trudniej dobić do tej wartości :(. A nie chce tego robić stosując głodówki bo forma mi siądzie.
Mariusz masa tak szybko nie idzie w górę przy odpowiedniej diecie. Ja bym musiał wsuwać 0,5kg mięsa na obiad a aktualnie jem 0,6kg na 4 dni ;). Ale też objętość nie jest taka jak w zeszłym roku. Generalnie jak zjadę 2-3 kilo to będę się cieszył ;). Ciężko jest budować formę a jednocześnie się odchudzać. W tym miesiącu jak nie bezie warunków do jazdy to włączę pływalnie.

klosiu | 17:19 niedziela, 4 grudnia 2011 | linkuj Rzeczywiście, ja wczoraj zobaczyłem już na wadze siódemkę z przodu w normalnych warunkach, czyli po wstaniu rano a nie po treningu. Jeszcze z półtora kilo i jesteś mój ;).
Ale też jakieś trzy tygodnie temu jak się waga zatrzymała na 81 to dwa tygodnie stała w miejscu.
Ja olewam siłkę, tylko jakieś domowe przysiady i pompki będę robił. Na paleodiecie tak idą mięśnie, że jakbym jeszcze ćwiczył, tobym niepotrzebnie masy nabrał :).

Komentuj