Siłownia - Okres podstawowy 2 SM

Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 25.01.2012 | Komentarze 0

Jako że przez ostatni okres miałem małe grypsko to dałem sobie trochę odpoczynku i nie ćwiczyłem wytrzymałości i biegów. Nie chciałem doprawić gardła. Ale idzie wyraźnie ku lepszemu nie były potrzebne antybiotyki nie miałem zaatakowanego gardła tylko zatoki i nos ;)
Ale wracając do rzeczy dzisiaj już ostatni dzień "Okresu podstawowego". Od przyszłego tygodnia zaczynam wprowadzać treningi bardziej zaawansowane WM i WS oraz interwały. Ale mam zamiar zostawić jeden trening wytrzymałościowy E2 (tlenowy w którym chce zostawić elementy bazy - eSpinner lub rower). Oczywiście biegi zostają ;).

Zacząłem rozgrzewką na bieżni tętno bardzo wysokie przy prędkości 12km/h po około 2,5min osiągam tętno: 155bpm po około 6,5min osiągam tętno 167bpm. Rozgrzewka super ;)

Dzisiejsze ćwiczenia to:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 4x20 (nie było problemu z wykonaniem - wyraźne wzmocnienie grzbietu)
2. Wiosłowanie na siedząco 2x10x54,5kg 2x6x54kg
3. Skłony na ławeczce pochyłej 4x20 (nie było problemu z wykonaniem - wyraźne wzmocnienie prostych)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 4x20x45kg (nie było problemu z wykonaniem)
6. Suwnica 1x12x230kg 2x12x260kg 1x10x280kg (Bez problemu)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 4x20x45kg (nie było problemu z wykonaniem)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 4x20x27,5kg
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20x70kg 1x30x45kg (nie było problemu z wykonaniem)
10. Skośnie brzucha 4x20x36kg na stronę
11. Biceps i Triceps 4x20x20kg
12. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 4x20x27,5kg.

Na końcu 15min rozjazd wytrzymałościowy co ciekawe bardzo wysokie tętno (142/155)
Nie wiem jak interpretować te wyniki albo dłuższa przerwa albo do końca nie wyzdrowiałem.

Waga:
Przed treningiem:
Ciężar - 77,1kg
Tłuszcz - 17,5%
Woda - 57,6%
Mięśnie - 40,2%

Po treningu:
Ciężar - 76,0kg
Tłuszcz - 15,8%
Woda - 59,4%
Mięśnie - 41,5%

Sobota i niedziela wytrzymałość i biegi ;)