Siłownia SM

Piątek, 10 grudnia 2010 · dodano: 10.12.2010 | Komentarze 4

Rozgrzewka suwnica 1x50x40kg

Wcześniej Michał Moczulski wziął na jedną nogę 220kg

Suwnica: 1x12x190kg, 1x6x200kg, 1x6x220kg
Czworogłowe 3x12x104,5kg
Dwugłowe: 3x8x63,5kg
Łydki: 3x6x95kg
Unoszenie tułowia: 3x25x10kg
Wiosłowanie na siedząco: 3x8x54,5kg
Skłony: 3x25x10kg
Wyciskanie: 3x8x68kg
Wiosłowanie na stojąco: 3x8x45,5kg
Biceps: 3x12x36
Triceps: 3x12x36

Masaż na maszynie dwugłowych i łydek oraz rozjazd regeneracyjny na eSpinnerze 30min (tak aby się nie spocić średnia kadencja 93)
Na sam koniec mokra sauna. Dzisiaj usuwanie toksyn z organizmu idę spać bez jedzenia.

Po wzięciu 200kg na nogi poczułem delikatne ukłucie w prawym kolanie na poziomie wiązadła krzyżowego taki ból również czułem wtedy. Ale mimo to zrobiłem 6 razy z większym obciążeniem wtedy już nie czułem bólu w kolanie.

Czuje Moc myślę że Yoda byłby ze mnie dumny ;)

Super się kręci jak przychodzi na maszynę do masażu taka 20'sto latka ;)

Jutro rzeźnia wytrzymałościowa ostatni trening w tym tygodniu ;)

Siłownia S1

Czwartek, 9 grudnia 2010 · dodano: 09.12.2010 | Komentarze 4

Dzisiaj godzina przyspieszeń 10x30x5 10 powtórzeń 30sek z 5min przerwami rekord chwilowej kadencji 200rpm nie wiem czy może być więcej. Nie wiem czy to znak na jutrzejszą siłę chce wziąć na nogi 200kg. Mięśnie nóg są bardzo mocno nabite chciałem dzisiaj iść na masaż ale niestety musiałbym czekać ponad godzinę zrezygnowałem :(. Muszę w niedzielę dać sobie odpoczynek żeby się nie przetrenować.

Wyniki
1 godzina średnie 116(64%) maksymalne 164(91%)

Siłownia E2

Środa, 8 grudnia 2010 · dodano: 08.12.2010 | Komentarze 4

Dzisiaj rzeźnia wytrzymałościowa sprawdziłem ile w sumie wykręcam 100-110km i ponad 2000kcal. Oczywiście 3h bez zatrzymania. Dzisiaj ładne tętno przynajmniej w pierwszej godzinie później już spadało zapomniałem zabrać batonów generalnie już po pierwszej godzinie poczułem głód po półtorej godzinie poczułem że już zjadam własny żołądek ból jak nie wiem później około 2 godziny poczułem czworogłowe i dwugłowe że coraz gorzej pracują. 3 godzina to już agonia. Muszę zabrać ze sobą więcej bananów i już po pierwszej godzinie przyjąć banana a później co pół godziny. Na sam koniec zasłużony koktajl białkowy z bananem.

Wyniki ciągłej jazdy na eSpinnerze 3h
1 godzina średnie 141(78%) maksymalne 167(93%)
2 godzina średnie 134(74%) maksymalne 149(83%)
3 godzina średnie 122(68%) maksymalne 140(78%)

Siłownia SM

Poniedziałek, 6 grudnia 2010 · dodano: 06.12.2010 | Komentarze 7

Dzisiaj znów rekord jeśli chodzi o nogi 1x6x175kg + 1x12x180 + 1x6x190kg nie liczę gryfa który ma około 25kg ;) Pobicie 200kg myślę że nie będzie stanowiło problemów tak się zastanawiam czy brać więcej czy to ma sens czy za bardzo nie obciążam stawów lepiej chyba zwiększyć ilość powtórzeń przy 200kg i nie iść więcej co myślicie ? Generalnie wg Friela moje Docelowe obciążenie w oparciu o MC to 217kg.

Reszta bez zmian podobnie jak ostatnio ale jakoś lekko mi się dzisiaj robiło. Na koniec 30min rozjazd regeneracyjny. Generalnie jest progres i to duży czuje się jak Tong Po ;)


Jutro przymusowy luz a szkoda :(.
Ale oczywiście ważniejszy jest trening 3h wytrzymałościowy tutaj mam duże zaległości i braki ;)

Na siłowni dużo patyczaków (plażowiczów) gdzie góra jest rozbudowana a mięśni nóg nie ma wcale.

Siłownia S1,S2,S3

Niedziela, 5 grudnia 2010 · dodano: 05.12.2010 | Komentarze 5

Dzisiaj nowość dla mnie a więc przyspieszenia, izolowanie nogi i zablokowane przełożenie. Zacząłem on małej rozgrzewki 2-3 min później S3 - Zablokowane przełożenie. Postanowiłem każdy z treningów (S1,S2,S3) zrobić po 30min (w sumie cały trening to 1,5h). Jeśli chodzi o zablokowane przełożenie to po 20 min zacząłem wyraźnie czuć przywodziciele ale jechałem dalej cały czas na siedząco cały czas z kadencją 90-96 średnia wyszła 93.
Później S2 - izolowanie nogi po 15min na nogę jakoś nie było źle kadencja 90-100.
Wreszcie sprinty - S1. Udało mi się wejść w kadencję 192. Pozostałe sprinty w kadencji około 180. Wszystkie sprinty (było ich 5) na siedząco. Ostatni trochę za słabo dokręciłem obciążenie i niestety odezwał się kręgosłup (część lędźwiowa) zaraz mocniej dokręciłem i momentalnie przestał. Wyraźnie czuje nogi które nie są zregenerowane. W poniedziałek Szado-Maszo a wtorek przymusowe wolne.

Wiem że tętno nie jest istotne w S1 ale wahało się w przedziale 146(81%)-157(87%)

Siłownia E2

Sobota, 4 grudnia 2010 · dodano: 04.12.2010 | Komentarze 3

Jako że w miarę się czułem po ostatniej siłowni postanowiłem że zrobię wytrzymałość w planach miałem 3h i też tak wyszło po 2 godzinach niestety zabrakło paliwa i zaczął się odjazd cukier zaczął znikać z mięśni czułem to wyraźnie że znikają zapasy z różnych miejsc i nie szło wejść na wyższe tętno bo zmęczenie było tak duże że praktycznie nie dało się jechać ale jak tylko pomyślałem sobie o Karpaczu zaraz udało mi się wykrzesać trochę energii. Generalnie trzecia godzina to już rzeźnia Nie wchodziłem na wyższe tętno żeby nie popalić mięśni. Następnym razem muszę więcej zjeść i wziąć batona tak aby można było jechać i zrobić trening w 100%. Wody 1,5l starczyło na styk. Na sam koniec zafundowałem sobie koktajl białkowy z bananem tym razem truskawkowy. Generalnie koktajl nie jest zły tylko później mam przez jakiś czas (około 5-7min) lekkie bóle żołądka.

Wyniki ciągłej jazdy na eSpinnerze 3h
1 godzina średnie 132(73%) maksymalne 147(82%)
2 godzina średnie 132(73%) maksymalne 157(87%)
3 godzina średnie 121(67%) maksymalne 147(82%)

Spalone około 2000 kcal

Jutro planuje S1, S2, S3 pedał już jest sprawny.
Właśnie uświadomiłem sobie że 3h treningu to absolutne minimum na eSpinnerze jeśli mówimy o wytrzymałości Potwierdziły też 2-ie osoby które pytałem:
Sebastian Swat i Radek Tecław.

Siłownia SM

Piątek, 3 grudnia 2010 · dodano: 03.12.2010 | Komentarze 0

Delikatna rozgrzewka 1x20x40kg na suwnicy później
Suwnica 1x6x165kg, 1x12x175kg, 1x6x180kg
Czworogłowe 3x6x68kg
Dwugłowe 1x6x41kg 1x6x50kg 1x6x63,5kg
Odwodziciele 3x20x45,5kg
Przywodziciele 3x20x45,5kg
Łydki 3x20x50kg
Unoszenie T. 3x20x10kg
Wiosłowanie na siedząco 3x6x54,5kg
Skłony 3x20x10kg
Wyciskanie 3x6x63,5
Wiosłowanie na stojąco 3x6x45,5kg
Mięśnie skośne brzucha 3x20x25kg na każdą stronę

Po każdym siłowym ćwiczeniu było 2 min odpoczynku.

Na sam koniec rozjazd regeneracyjny na eSpinnerze tylko 15min niestety bo późno się zrobiło i zamykali :(

Dzisiaj pobiłem rekord 180kg na suwnicy nie jest źle to oznacza, że zbliżam się do upragnionych 200kg ;) Oj będzie jutro bolało a do przejechania jest 3h na eSpinnerze w tlenie.

Miałbyć trening ale ...

Czwartek, 2 grudnia 2010 · dodano: 02.12.2010 | Komentarze 2

za późno wróciłem i niestety jazda przez godzinę na siłowni mijała się z celem. Tym bardziej że jutro jest SM (SADO-MASO) ;)
Ale muszę powiedzieć że nogi super zero bólu.

Siłownia E2

Środa, 1 grudnia 2010 · dodano: 01.12.2010 | Komentarze 6

Dzisiaj zacząłem trening Podstawowy i zacząłem go od razu od wytrzymałości i to nie takiej tam zwykłej godzinki tylko równe 3h na eSpinnerze. Lewy pedał niestety jest uszkodzony i jest problem nie mogę ciągnąć bo się noga wypina. Ale do rzeczy:
Pierwsza godzina to pedałowanie z kadencją powyżej 100 z lekkim obciążeniem w tlenie w przedziale między 110(61%)-135(75%). Druga godzina już w wyższym tętnie:
w przedziale: 138(77%)-156(87%) średnie: 142(79%). Kolejna godzina trzecia postanowiłem że przez początkowe 5 min będę pedałował w tętnie regeneracyjnym 120(67%) ale później był problem aby wejść w 140(78%) ale w końcu po pewnym czasie udawało się utrzymać ostatnie dziesięć min to już rzeźnia. Trzecią godzinę jechałem w przedziale: 137(76%)-160(89%) średnie: 143(79%). Generalnie spaliłem około 2000kcal. Na samym końcu szejk białkowy z bananem. Jutro jak nie będzie źle to powtórka a jak będzie kiepsko to regeneracja na pływalni. W piątek planuje SM. Sobota E2 Niedziela S1,S2,S3.