Pływalnia - regeneracja

Wtorek, 29 stycznia 2013 · dodano: 29.01.2013 | Komentarze 2

Standard 32x25m czas 30x25m - 19:02 Całkiem niezły czas myślałem że będzie gorzej a tu miłe zaskoczenie. Na koniec sauna i bąbelki a w domciu solidna porcja białeczka około 40g ;)

Generalnie po ostatnich treningach nadaje się tylko do regeneracji ;) Nie dość że jestem poobijany to nie mam pojęcia czy mięśnie i ścięgna które mnie bolą, bolą mnie od upadków czy od ostatniego treningu siłowego.

Siłownia SM

Niedziela, 27 stycznia 2013 · dodano: 27.01.2013 | Komentarze 3

Dzisiaj dowaliłem ostro na nogi i górę. Po wczorajszych upadkach mam obite miejsca lewego barku, lewego mięśnia skośnego brzucha i lewy pośladek. Przy wykonywaniu ćwiczeń lekki ból tych miejsc ale spokojnie do maratonu się zagoi ;)
Na koniec 5 min na bieżni pod górkę i 5min na płaskim.

Samopoczucie kiepskie nie mam na nic siły :(

Po treningu wypiłem szklane kubusia + tuńczyk z jogurtem.
Mam nadzieje że dojdę do siebie za godzinę.

Waga:
Ciężar - 79,3kg
Tłuszcz - 17,8%
Woda - 57,7%
Mięśnie - 40,3%

Pierwsze narty (koty) za płoty ;)

Sobota, 26 stycznia 2013 · dodano: 26.01.2013 | Komentarze 13

W sobotę rano wypożyczyłem narty buty i kijki i ruszyłem na umówione spotkanie z dwoma rasowymi biegaczami Mariuszem i Marcinem ;)
Jak dojechałem na miejsce już obaj się szykowali. Założyłem narty i się zaczęło ... ;)

Trwa szykowanie © Maks

No to ruszamy ;) © Maks

Nie ujechałem za daleko pierwsza gleba ;) I powiem wam, że gleba nie jest problemem ale problemem jest wstanie ;) Po kilku glebach już przestałem liczyć, wstawanie i jazda szła mi coraz lepiej ;) Do tego stopnia że bardziej się rozluźniłem i jazda była bardziej komfortowa szczególnie po ubitych duktach.

Gdzieś na trasie © Maks

Niestety narty nie były pierwszej jakości. Sprężystość zerowa bardzo wąskie nie taliowane i nienaostrzone krawędzie. Efekt był bardzo ciekawy po wjechaniu w kopny zmarznięty śnieg po zrobieniu śladu przez mistrzów (Marcina i Mariusza) ja się w tych śladach zapadałem nie mówiąc o tym, że narty mi się rozjeżdżały na boki kijki były lekko za krótkie jak na mnie i czasem nie łapałem gruntu szczególnie na nierównościach co kończyło się glebą ;) Poza tym buty nie były usztywnione w kostce przez co niestety miałem duże problemy aby stopy utrzymać w pionie ;). Moja jazda trochę przypominała chodzenie Frankenstein'a ;)

Chodzenie Frankenstein'a © Maks

Jak się później okazało ten sprzęt nadawał się do nauki przed blokiem ;)

Ale frajda była niezła, zabawa też może się kiedyś skuszę na kupno zestawu do biegania ;)

Dla tych co chcą wypożyczyć i przetestować jak to jest na biegówkach:
Do wyboru mamy możliwość wzięcia nart z nowymi wiązaniami i ze starymi NN75 te drugie możemy wypożyczyć za darmoszkę ;) Wypożyczenie na całą dobę 30zł na pół dnia 15zł - ceny za narty z nowymi wiązaniami. Wypożyczalnia jest w Swarzędzu. Myślę że się opłaca przynajmniej na początku aby zobaczyć czym to się je i wypróbować różne rodzaje nart butów itd...

Narty Dziewicza Góra © Maks

Interwały z Michałem

Wtorek, 22 stycznia 2013 · dodano: 22.01.2013 | Komentarze 3

1,5h eSpinner - oj bolało dzisiaj mocno ;) Bardzo dobry trening. Ostatnie 2 interwały dla mnie za mocne ale trzeba było zrobić taki trening. Na stojąco w 2-iej pozycji kadencja 110-120rpm.

W domciu białeczko tuńczyk w jogurcie ;)

Siłownia SM

Poniedziałek, 21 stycznia 2013 · dodano: 21.01.2013 | Komentarze 2

Zaczynam się naprawdę dziwić ile jeszcze mogę tego żelastwa przerzucić bo co idę na siłkę to czuje progres ;)
Oto kilka ważniejszych wyników ;)

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20x10kg
2. Przysiady ze sztangą (prowadnica) 3x50kg
3. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x12x90kg
4. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x12x90kg
5. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 3x12x40kg

Na koniec bieżnia 10min lekko, później sauna.
W domu chudy twaróg z jogurtem rzodkiewką i szczypiorkiem dla smaku ;)

Waga:
Ciężar - 79,6kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,8%
Mięśnie - 39,7%

Niestety trochę sobie ostatnio pozwoliłem ze słodkim i od razu widać przyrost tłuszczu :(
Jutro spinning mam nadzieje że się wyrobię czasowo w robocie ;)

Pływanie

Niedziela, 20 stycznia 2013 · dodano: 20.01.2013 | Komentarze 3

Dzisiaj delikatnie 32x25m czas 30x25m - 20min potem sauna 10min.
Jutro czas aby przerzucić trochę żelastwa ;)

Siła + wytrzymałość

Sobota, 19 stycznia 2013 · dodano: 19.01.2013 | Komentarze 2

eSpinner - 1,5h

Trochę zerżnę od Macieja :)

Rozgrzewka
5min - tętno 130bpm - kadencja 120

Baza
3:45min - 120-130bpm - kadencja 100
3:43min - 140-145bpm - kadencja 40 na stojąco - mocny podjazd siłowy
3:00min - 130-135bpm - kadencja 110
9:20min - 150-155bpm - kadencja 55 na stojąco - mocny podjazd wytrzymałościowo-siłowy
3:21min - 130-135bpm - kadencja 120

Zakończenie
5min - 110-100bpm - kadencja 100 rozjazd

Na koniec sauna 10min i w domciu białeczko +/-40g + 15g węgli 45min po treningu.

Waga:
Ciężar - 79,6kg
Tłuszcz - 17,5%
Woda - 58,2%
Mięśnie - 40,6%

W końcu tłuszcz się ruszył ;)

Muszę stwierdzić że jak na razie samopoczucie super nie czuje żadnych problemów ani bólów w kolanach i nogach z treningu na trening siła jest coraz większa ;) Mam nadzieje, że jak zacznę treningi wytrzymałościowo-siłowe na inne włókna mięśniowe to również będzie ok ;)

Siłownia SM

Wtorek, 15 stycznia 2013 · dodano: 15.01.2013 | Komentarze 0

Oj dzisiaj była pompa ;)
Średnio około 15kg więcej do SM niż w zeszłym roku ;)
Na koniec rozjazd regeneracyjny 30min z 2 podjazdami.
Potem sauna i w domciu białeczko około 37g.
Teraz dzień laby i czwartek lub piątek bieganie z elementami tempa.

Od przyszłego miesiąca zacznę ćwiczyć wytrzymałość siłową. Jak będzie sucho to zacznę trzaskać setki i interwały na szosce mam nadzieje, że wtedy się dość znacznie ruszy tłuszcz.
Pod koniec miesiąca czekają mnie jeszcze badania krwi i moczu oraz stomatolog.

Waga:
Ciężar - 79,3kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,8%
Mięśnie - 39,7%

Pływalnia

Poniedziałek, 14 stycznia 2013 · dodano: 14.01.2013 | Komentarze 2

Dzisiaj trochę mocniej łapy czuje od kraula gdzieś w okolicach 40x25m chwycił mnie skurcz w lewą stopę. Pierwszy raz na pływalni ;)

30x25m - 19:54min. W sumie przepłynąłem 42x25m

Na koniec 15min sauna.

Kolacja białeczko około 19g.

Jutro jak się uda to spinning z Michałem a jak nie to może biegi ?.

Wytrzymałość z elementami siły

Niedziela, 13 stycznia 2013 · dodano: 13.01.2013 | Komentarze 2

1h mocnego treningu dzisiaj na espinnerze ;)