Interwały z Michałem

Wtorek, 12 lutego 2013 · dodano: 12.02.2013 | Komentarze 0

Oj dzisiaj było grubo 4 interwały ostatni szedłem w trupa ;) (1,5h jazdy)
Jutro lekki rozjazd. Badania przełożone na sobotę 8:00.

Do tego czasu żadnych mocnych treningów siłowych tylko tlen.

Waga:
Ciężar - 79,2kg
Tłuszcz - 18,4%
Woda - 57,0%
Mięśnie - 39,8%

Dzisiaj lekki tlen bo znajomy z którym jechałem testował rower

Niedziela, 10 lutego 2013 · dodano: 10.02.2013 | Komentarze 1

Generalnie siła jest widać to na krótkich podjazdach jeszcze mnie nie zadowala wytrzymałość której praktycznie nie ma ale ona przyjdzie z czasem jak zacznę trzaskać setki.
Trasa ta co wczoraj. Po drodze wskoczyliśmy na gorącą kawkę bo tempo dla mnie było za słabe i zacząłem dość szybko odczuwać zimno szczególnie w palcach u rąk.

Jazda super szkoda, że idzie załamanie pogody i znowu ma padać :(
Może w weekend będzie ładnie ?

Pokaż trasę GPS

Pierwsze wyjście na rower w tym roku

Sobota, 9 lutego 2013 · dodano: 09.02.2013 | Komentarze 6

W sumie miałem dzisiaj umówione badania i jakoś coś nie teges się zgraliśmy i badania trzeba przesunąć na za tydzień. Jak się później okaże dobry pomysł ;)

Wyruszyłem dzisiaj na północ na szosce bez specjalnej napinki w lekkim wiaterku prawie nieodczuwalnym. Tętno na początku było cały czas maratonowe mimo prędkości 28km/h do tego każdy podjazd na stojąco odczuwałem przyczepy czwórek. Wniosek nie byłem zregenerowany, postanowiłem je przepalić. Tak więc przestałem patrzeć na puls i jechałem cały czas równym tempem bez zmiany przełożenia na kadencji 80-90rpm. Mniej więcej po 20km tętno się ustabilizowało zdążyłem się wyluzować. Dalsza jazda była całkiem na przyzwoitym poziomie, udało się w między czasie zrobić 1 tempówkę na zjeździe tam wykręciłem maksa.

Miło wyskoczyć na rower bo człowiekowi się wydaje że ma petardę w nogach a tu dupa blada jak się okazuje nie byłem w 100% zregenerowany treningi na wytrzymałość siłową są bardzo męczące i uszkadzają dużą ilość włókien mięśniowych. Jutro powtórka ;) Czas zacząć jeździć mam nadzieje, że pogoda się utrzyma asfalty miodzio trochę dziur ale generalnie spoko.

cad 85/151

Pokaż trasę GPS

Wieczorna przebieżka z elementami ;)

Czwartek, 7 lutego 2013 · dodano: 07.02.2013 | Komentarze 3

Czyli popularne schodyyy schodyyy schodyyy jak w kasynie ... ;)
Tak to jakoś leciało ;)
Oczywiście standardzik około 6km przyczepy łydek zaczęły piec już po około 2km biegu najgorzej lewa do tego jak skończyłem schody to po minucie złapała mnie przysłowiowa kolka i musiałem się przejść ;). Potem już truchcikiem lekko ale tętno cały czas wysokie...
To był ostatni mocny trening przed sobotnimi badaniami.

Jutro w planach mam pływalnie regeneracyjnie dużo sauny i bąbelków.

Pokaż trasę GPS/3300820

eSpinner - Siła + wytrzymałość siłowa

Środa, 6 lutego 2013 · dodano: 06.02.2013 | Komentarze 5

Oj dzisiaj dałem do pieca zdrowo mam nadzieje, że do soboty się zregeneruje ;)
eSpinner mocne podjazdy na stojąco i siedząco. Na sam koniec Suwnica 3x2min 5kg
Emily Batty robi bardzo ciekawe ćwiczenia na obręcz barkową dzisiaj postanowiłem spróbować i muszę powiedzieć, że nie było lekko zwłaszcza jak krążek 15kg był z tyłu ;)

Na siłce spotkałem Kasie Antosz była na obozie organizowanym przez FTI ponoć było rewelacyjnie może skorzystam w przyszłym roku ;)

Kolejny dzień rege - pływalnia bąbelki + sauna

Poniedziałek, 4 lutego 2013 · dodano: 04.02.2013 | Komentarze 0

Standard 32x25m czas 30x25m - 19:17 Całkiem niezły czas myślałem że będzie gorzej a tu miłe zaskoczenie. Na koniec sauna i bąbelki a w domciu solidna porcja białeczka około 40g ;)

Jest już coraz lepiej i jest szansa że jutro wyskoczę mocniejszy trening z Michałem ;)

Fest siła + wytrzymałość siłowa ;)

Sobota, 2 lutego 2013 · dodano: 02.02.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj już po bandzie jako że petarda się utrzymuje ;)
Nowe rekordy
1. Przysiady ze sztangą (prowadnica) 3x6x60kg
2. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x12x100kg
3. Wejścia na skrzynie z hantlami po 20kg na łapę
4. Suwnica 20kg + sztanga 2 serie każda trwała 2 min ;)

Do tego cała reszta standard ;)

Na samym końcu rozjazd w pierwszej strefie 15min + sauna i do domu
Miałem jeszcze wyskoczy dzisiaj na pływalnie ale komp mi padł i musiałem poświęci trochę czasu.
Skoro nogi już dzisiaj czuje to znaczy że jutro i pojutrze czas na zwiększoną dawkę snu + białeczko ;)

Waga:
Ciężar - 78,7kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,5%
Mięśnie - 39,4%

Wieczorne bieganko

Piątek, 1 lutego 2013 · dodano: 01.02.2013 | Komentarze 4

Lekki standardzik ;) Jako że wczoraj miałem jakiś dziwny alergiczny katar leciało mi z nosa tak ostro, że musiałem sobie zrobić tamponiki bo nie szło pracować ;)

W Kanadzie wpadli na genialny pomysł aby zrobić taki tor ;)
A na nim trenują najlepsi.



Starałem się biec równym tempem przebiegłem kółko w czasie: 24:42 różnica od poprzedniego biegu to 12sek gorzej ale generalnie nie jest źle ;)

Pokaż trasę GPS/3300820