Treningowo, rozjazdowo, przepaleniowo

Wtorek, 3 lipca 2012 · dodano: 03.07.2012 | Komentarze 2

Postanowiłem dzisiaj wyskoczyć na trening przepaleniowy zakwasy po imprezie i po maratonie trochę mi dokuczały ale nie aż tak jak innym w firmie którzy nie mogli chodzić ;)
Tradycyjny rozjazd zacząłem od wysokiej kadencji około 100rpm przy prędkości 24km/h 3km później zacząłem stopniowo zwiększać obciążenie. Po przekroczeniu Moraska praktycznie byłem już na chodzie i mogłem mocniej przycisnąć. Skończyłem nad Rusałka jak zawsze ;)
Potem już spokojnie do domciu. Samopoczucie zajebiste mimo tak niskiego tętna. Teren niestety mocno błotnisty miałem problemy z wrzuceniem na blacik :(

Pokaż trasę GPS

Trening przed Lubrzą górny tlen

Czwartek, 28 czerwca 2012 · dodano: 28.06.2012 | Komentarze 0

Pierwsza część treningu to 5km rozgrzewka na wysokiej kadencji średnia 92rpm przy prędkości średniej 26km/h. Potem wyskoczyłem potrenować wskakiwanie i nie miałem z tym żadnych problemów spokojnie w biegu mogę wskakiwać kilka prób wszystkie zakończone sukcesem. Potem 2 małe pętle zakończone wjazdem pod schodami aż mi się śmiać chce że kiedyś nie mogłem tego podjechać teraz lekką pytką ;)
Później terenem aż do rezerwatu a na koniec asfalt aż do Kiekrza. Z Kiekrza już terenem nad Rusałkę przez Strzeszynek. Nad Rusałką odpoczynek a następnie lekko regeneracja.

Generalnie noga już trochę lepiej jak bym miał ocenić to 95% sprawności ;)
Jeśli chodzi o całość to kondycyjnie 2 tygodnie temu było lepiej :(

Pokaż trasę GPS

Czas rozruszać nogę

Niedziela, 24 czerwca 2012 · dodano: 24.06.2012 | Komentarze 3

Wczoraj zaplanowałem sobie trasę na dzisiaj. Oczywiście trochę terenu no i trzeba sprawdzić nowy szlak, generalnie tlen i sprawdzenie nogi. Bo z chodzeniem nie ma problemu. Dość uciążliwy ból podczas wypinania próbowałem poluźnić sprężynę niestety nie pomaga za wiele trzeba zrobić konkretny ruch podczas wypinania niestety, a to boli. Opuchlizna zeszła więc czas zacząć stosować gorące kąpiele aby przyspieszyć krążenie regenerację wiązadła. Muszę też je cały czas ćwiczyć i rozciągać. Ale do rzeczy.
Wyjazd rano. W planach około 70-80km. Trasa poniżej.

Pokaż trasę GPS

Najgorsza część trasy to tereny wzdłuż warty od Starczanowa praktycznie co 200m trzeba stanąć i szukać miejsca gdzie można przejść suchą nogą.
Po wyjechaniu z lasu miałem około 3km do samych Obornik gdzie wystarczyło nawrócić i droga powrotna. Niestety w drodze powrotnej wzmógł się bardzo wiatr czołowy który strasznie męczył. Zwłaszcza że powrót nie zapowiadał się terenem tylko otwartą przestrzenią. Ale dałem radę. Nie jechałem szybko trening miał być lekki. Chodziło mi o delikatny powrót. Nie chciałem od razu dawać ostro i mieć później długą przerwę regeneracyjną. W tygodniu przewiduje jeszcze maksymalnie 2 treningi jeden siłowy z elementami wskakiwania na rower muszę to opanować do perfekcji bo dużo czasu tracę podczas wejścia i ruszenia. I jeden trening tlenowy mocny pod progiem. Powinno wystarczyć przed samym maratonem.

Kilka zdjęć z trasy:

Nad wartą © Maks

Nad wartą © Maks

Przed Promnicami © Maks

Przed Promnicami © Maks

Trening przed Kargową górny tlen

Piątek, 15 czerwca 2012 · dodano: 15.06.2012 | Komentarze 0

Bardzo ciekawa trasa. Ładnie mi się dzisiaj jechało jest siła na podjazdach i wytrzymałość. Problem w tym że w Kargowej raczej takiego terenu nie będzie ;)
W drodze powrotnej spotkałem rowerzystę który szedł na pieszo z rowerem spytał czy mam pompkę oczywiście miałem. Był bardzo zadowolony że w drodze powrotnej nie będzie musiał iść z buta do domu ;)
W drodze powrotnej dość silny wiatr dużo sił mnie kosztowało utrzymanie tempa.

Pokaż trasę GPS

Tlen 100

Piątek, 8 czerwca 2012 · dodano: 08.06.2012 | Komentarze 4

Tlen setka większość asfaltem. Dzisiaj zdecydowanie mocniejszy wiatr. Jechaliśmy we trzech Zbychu, Karol i ja. Zbychu przyjechał na swoich kółkach 28" i od razu wiedziałem że będzie robił za konia ;). Bardzo dobrze mu to wychodziło ;) Pod koniec zrobiliśmy 2 zmiany z Karolem ale na końcówce trudno było ciągnąć dłużej każdy był już mocno zmęczony. Niezbyt częste picie przeze mnie pod koniec dystansu zaowocowało skurczami.

średnia z treningu 28km/h ;)

Pokaż trasę GPS

Bardzo intensywny trening w górnym tlenie

Środa, 6 czerwca 2012 · dodano: 06.06.2012 | Komentarze 3

Dzisiaj bardzo intensywny trening w górnym tlenie i w strefie mieszanej 80-85%
Jutro czas na odpoczynek.

Pokaż trasę GPS

Mocy starczyło do Obornik. W Obornikach popas 0,5kg bananów + 0,5l Coca-Coli. Trochę za późno ale wcześniej nie było gdzie :(
Za nim wszedłem na właściwe obroty to już byłem w Suchym Lesie. Średnia mi zeszła z 28 na 27. Miejscami lekki wiatr który był dosyć upierdliwy.
Zaobserwowałem ciekawy efekt podczas jazdy przy samych Obornikach, nagle zacząłem czuć dość mocno prawy przywodziciel po chwili odezwał się dwugłowy a na końcu przyczep czworogłowego zarówno w prawej jak i w lewej nodze i średnia momentalnie spadła.

P.S
Praktycznie na każdym boisku na wsi grały drużyny czuć przygotowanie do "jełro 2012".

Myślę że ten trening zaprocentuje na kolejnym maratonie. ;)
Jest to chyba moja najlepsza średnia jaka udało mi się wykręcić na Pythonach.

Pierwszy trening po długiej przerwie chorobowej.

Niedziela, 3 czerwca 2012 · dodano: 03.06.2012 | Komentarze 4

Dzisiaj miał być lekki trening ze Zbyszkiem.
Ruszyliśmy o 12:00 trasą bikemaratonu.
Zakładałem delikatny trening tlenowy w dolnej granicy niestety było inaczej, zaczęliśmy od razu ostro. Mam nadzieje, że nie za szybko zacząłem tak ostre treningi zaraz po chorobie. Generalnie brakuje jeszcze kondycji jest za to siła i to duża ;) Mam nadzieje, że do przyszłego maratonu nadrobię zaległości.

Na wakacjach.
W górach trochę pochodziłem z dzieciakami jednego nawet na bary wziąłem 13,5kg 5km do Siklawicy dał mi nieźle popalić ale widać zaprocentowało na treningu podczas podjazdów ;). Do tego dobre żarełko przez co zwiększyła się masa o 1kg w sumie niewiele ale ten 1kg to głównie tłuszcz będzie co palić ;)

Pokaż trasę GPS

Standardowa pętla

Wtorek, 22 maja 2012 · dodano: 22.05.2012 | Komentarze 1

Rozgrzewka 7:47 min kiepsko. Dystans 2,66km
1. Start z ronda aż do Biedruska papeć 29:53min dystans 12,52km (140/160bpm 79/90%bpm) założenia (80-85%) prawie OK. 25,1km/h - słabo, ostatnio było szybciej.
2. Podjazd z blatu, 1:51min dystans 0,53km (156/166bpm 88/93%bpm) założenia (90-95%) prawie OK. 17,2km/h Podjazd zdecydowanie za wolno !!!.
3. Odpoczynek jazda regeneracyjna lekka kadencja. 3:36min dystans 1,35km (126/144bpm 71/81%bpm) założenia (60-65%bpm) za mocno !!!.
4. Poligonowa tlen 21:59min dystans 10,07km (133/150bpm 75/84%bpm) założenia (75-80%bpm) jest ok.
5. Ostry sprint aż do samego Kiekrza 6:37min dystans 3,39km (151/163bpm 85/92%bpm) założenia (80-85%bpm) mocno jest ok. 30km/h - Jest ok
6. Odpoczynek 4:08min dystans 1,60km (138/155bpm 77/87%bpm) założenia (60-65%bpm) za mocno !!!.
7. Kiekrz - Strzeszynek - Rusałka wytrzymałość tlenowa 18:34min 8,04km (141/155bpm 79/87%bpm) założenia (75-80%bpm) za mocno !!!.
8. Regeneracja 14:16min dystans 5,00km. (128/150bpm 72/84%bpm) założenia (60-65%bpm) za mocno !!!.

Generalnie mam problem z odpoczynkiem zdecydowanie muszę zwolnić i uspokoić tempo, a przyspieszyć tam gdzie ma być speed.

Maraton w Sulechowie - Rozgrzewka

Niedziela, 20 maja 2012 · dodano: 21.05.2012 | Komentarze 0

Tym razem solidna rozgrzewka z 4 tempówkami pod progiem ciężko się oddycha tętno bardzo powoli schodzi kurcze będzie ciężko się jechało, strasznie duszno. Po drodze toaleta bo jak mam czekać w ośrodku sportowym 30min to nie ma sensu. Potem rozciąganie. Objazd trasy i od samego początku widzę, że oznaczenie jest do dupy a właściwie w ogóle go nie ma. Dojechaliśmy ze Zbyszkiem do rozjazdu MEGA-MINI. Generalnie nie ma nikogo. Mam jakieś dziwne przeczucie że zgubie trasę na tym maratonie.
Czas wracać bo ludziska zaczynają się ustawiać.

Przygotowanie do Sulechowa dzień 3

Środa, 16 maja 2012 · dodano: 16.05.2012 | Komentarze 6

Orka na dziewiczej 3 kółka siłowo wszystko ze środkowej ;)
tętno na pętlach wahało się między:
1 pętla: 147/166bpm (82-93)%bpm
2 pętla: 144/162bpm (80-91)%bpm
3 pętla: 145/166bpm (81-93)%bpm

Liczyłem na 900m przewyższeń a wyszła trochę więcej niż połowa :(

Wyraźnie czuć poprawę w sile. Teraz tylko nie zmarnować tego i porządna regeneracja.

Dzisiaj poszło około 150g Białka więc myślę że powinienem się zregenerować w ciągu kilku dni. To był ostatni mocny trening dzisiaj.
Jutro rozjazd a pojutrze laba.
Kurcze krtań mnie coraz bardziej pobolewa to źle wróży :(