Samotna setka

Niedziela, 20 marca 2011 · dodano: 20.03.2011 | Komentarze 15

Szkoda że nikt się nie stawił... ale do rzeczy wyjazd o 11:00 paskudny wiatr i niska temperatura która wynosiła około 4 stopni i utrzymywała się przez bardzo długi okres jazdy temperatura odczuwalna była o wiele mniejsza. Palce u rąk i stóp mi marzły przez cały czas. Brakowało mi zmian. Ale jechałem równo i rytmicznie. Na wysokości Kiekrza spotkałem Ludomira w Teamu Rybczyński pomachaliśmy sobie. W Szamotułach było już mi naprawdę zimno postanowiłem się ogrzać na stacji benzynowej chciałem wypić gorącą herbatę i coś zjeść niestety nie mieli herbaty więc zjadłem hot-dog'a. Dalsza jazda to mordęga paskudne asfalty i cały czas pod wiatr. Kolejny popas już w miejscowości Biąłężyny. Niebo się rozpogodziło było zdecydowanie cieplej jechało się lepiej ale wyraźnie czułem już zmęczenie. W Biedrusku podjazd był ciężki ale brałem go z blatu ;) Później już z górki. Obiad z dużą ilością kalorii aby uzupełnić braki wypiłem chyba z 2 litry wody. Po kąpieli wyraźnie zaczęły mnie brać skurcze.

Kilka zdjęć z wyprawy + ślad

Pierwszy postój w Szamotułach 1 © Maks

Pierwszy postój w Szamotułach 2 © Maks

Drugi postój w Białężynach 1 © Maks

Drugi postój w Białężynach 2 © Maks

Pokaż trasę GPS

Wyniki:
1 strefa do 120bpm 00:07:36
2 strefa do 150bpm 03:55:22
3 strefa do 178bpm 00:13:12

Całkowity czas z tygodnia: 13:31h

Trening E2

Sobota, 19 marca 2011 · dodano: 19.03.2011 | Komentarze 3

Dzisiaj w tlenie start ode mnie z domu jechaliśmy z Michałem. Jazda całkiem przyjemna. Jeden popas w Rokietnicy. Północny wiatr.

Wyniki:
1 strefa do 120bpm 00:11:57
2 strefa do 150bpm 02:04:22
3 strefa do 178bpm 00:34:52

Trasa:
Pokaż trasę GPS

Siłownia WS + E2

Piątek, 18 marca 2011 · dodano: 18.03.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj WS góra standard + E2 na eSpinnerze w tlenie 1h Bardzo dobrze mi się jechało. Trochę nudno bo nie było tłoku ;(

Wyniki:
1h 55:34 w tlenie (HRavg: 124bpm) Średnia kadencja 103rpm

Czas ćwiczeń: 1:55h

Dzisiaj dostałem muzę od Piotra na podjazdy jest rewelacyjna ;)

Waga idzie w dół coraz częściej widzę 74kg aczkolwiek jeszcze się nie ustabilizowało. Tkanka tłuszczowa spada procentowo wychodzi już równe 15% a mięśnie 42% - szkoda że tylko po treningu ;)

Siłownia F1

Czwartek, 17 marca 2011 · dodano: 17.03.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj godzinka interwałów postanowiłem je trochę urozmaicić i tak 3min podjazdu na siedząco do tętna 150bpm 1min podjazdu na stojąco do tętna 160bpm i 1min na siedząco ale z kadencją 85rpm do maksymalnego tętna przez 1min. Po każdym interwale rozjazd 5min w tlenie z kadencją około 100rpm. Po 30min zaczęły mnie łapać skurcze miałem 3 krótkie skurcze ale udało mi się je rozciągnąć. Po interwałach rozjazd regeneracyjny 30min już bez rozciągania. Na siłowni spotkałem Ryśka jak zwykle na spinningu ;)

Wyniki:
1 Interwał:172bpm
2 Interwał:170bpm
3 Interwał:171bpm
4 Interwał:171bpm
5 Interwał:169bpm
6 Interwał:169bpm

Koło zamachowe gorące ;)

Czas ćwiczeń: 2:02h

Siłownia WS + E2

Poniedziałek, 14 marca 2011 · dodano: 14.03.2011 | Komentarze 0

To już ostatni tydzień przed Rozbudową. Siłownia standard zmniejszona liczba powtórzeń do 20 na AA bez zmian na wytrzymałość. Na koniec jazda na nowym rowerku z czytnikiem kadencji. Tomahawk S-Series. Możliwości ustawienia o wiele większe. Siodełko zdecydowanie mniej wygodne ;) Ale nawet takie cudo nie zastąpi jazdy na zewnątrz.
Wyniki:
1h 57:28 w tlenie (HRavg: 125bpm) Średnia kadencja 105rpm

Czas ćwiczeń: 2:27h

Jutro i pojutrze sobie zrobię przerwę na pełną regenerację. Czwartek interwały F1 i Piątek siłownia góra.

Trening w tlenie

Sobota, 12 marca 2011 · dodano: 12.03.2011 | Komentarze 10

Trasa w 99% szosowa z elementami terenu około 5km. Trasa bardzo fajna z kilkoma postojami na herbatkę i coś słodkiego ;). Wybraliśmy się razem ze Zbyszkiem Jackiem i Marcinem.

Wyniki:
1 strefa do 120bpm 00:20:13
2 strefa do 150bpm 03:47:50
3 strefa do 178bpm 00:44:46

Trasa GPS:
Pokaż trasę GPS
Zdjęcia:

Nasze rumaki ;) © Maks

ulryk von jungingen © Maks

Zbyszek z Jackiem a za nimi długonoga blondi która koniecznie chciała sobie zrobić z Jackiem zdjęcie © Maks

Zdjęcie z blondi ;) © Maks

Ja ze Zbyszkiem © Maks

Zbyszek z Marcinem © Maks

Całkowity czas z tygodnia: 12:55h

Siłownia WS

Piątek, 11 marca 2011 · dodano: 11.03.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj standard tylko góra z większą liczbą powtórzeń.
No ładnie sobie dzisiaj dałem nie ma to tamto ;)
Na koniec kolacja sałatka z tuńczyka. Coraz mniejsza procentowo liczba tłuszczu dzisiaj zauważyłem 14%, Mięśnie 42,4%.

Czas ćwiczeń na siłowni: 1:00h

Siłownia F1

Czwartek, 10 marca 2011 · dodano: 10.03.2011 | Komentarze 0

Treningi interwałowe w kadencji 65-80rpm 6x5x5 poprzedzone 5min rozgrzewką. Ból przywodzicieli niestety przez cały czas :(. Na koniec treningu rozjazd 30 min w tętnie regeneracyjnym bardzo mi pomógł.

Wyniki:
1 Interwał:153bpm
2 Interwał:159bpm
3 Interwał:153bpm
4 Interwał:155bpm
5 Interwał:153bpm
6 Interwał:168bpm

Wszystkie interwały robione na siedząco. Ostatni dałem ostro po garach. Generalnie trzymałem się przy rozjeździe w drugiej strefie. Zdecydowanie tydzień temu interwały były lepsze. Wyraźnie czuje brak regeneracji. To już ostatni taki tydzień o tak wysokiej intensywności. Kolejny tydzień będzie zdecydowanie mniej intensywny. Jutro siłownia góra nogi muszą odpocząć do weekendu na sobotni wypad rowerowy.

Czas na siłowni: 1:44h

Siłownia E2

Środa, 9 marca 2011 · dodano: 09.03.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj zaraz po pracy 2h jazdy w tlenie na eSpinnerze zaczynam już umierać z nudów. Czas mi się niemiłosiernie dłuży (może zmienię repertuar muzyczny ;)). Już się nie mogę doczekać kiedy będzie cieplej i jaśniej wieczorem, tak abym za dnia wracał do domu na rowerku po treningu.

Wyniki jazdy
1h 54:20 w tlenie (HRavg: 124bpm) Średnia kadencja 104rpm
2h 59:38 w tlenie (HRavg: 125bpm) Średnia kadencja 101rpm

Całkowity czas treningu: 2:15h

Siłownia WS + E2

Poniedziałek, 7 marca 2011 · dodano: 07.03.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj standard Siłownia trochę więcej ćwiczeń bo doszedł biceps i triceps. 2 serie jedna 25 a druga 20 z obciążeniem 20kg.

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x25
2. Wiosłowanie na siedząco 3x50 (18kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x25
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x25 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x40 (13kg)
6. Suwnica 3x50 (90kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x25 (27kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x25 (27kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x25 (45kg)
10. Biceps i triceps - 1x25, 1x20 (20kg)

Później na eSpinner 1h w tlenie jako że ciśnienie dzisiaj wariowało miałem migrenę i wziąłem 2 tabletki przeciwbólowe. Ustawiłem obciążenie tak jak zawsze i nie przejmowałem się niskim tętnem na początku.

Wyniki:
1h 48:14 w tlenie (HRavg: 123bpm) (We właściwe tętno wszedłem dopiero po niecałych 12min)

Dystans przejechany ale jakoś tak bez entuzjazmu po setce na powietrzu kręcenie w miejscu nie jest przyjemne. Kiedyś bardziej to lubiłem.
Uwaga wróciłem z wagą do początku jak zacząłem chodzić na siłkę aktualna waga to 75kg z haczykiem ;) ale się utrzymuje. Chce jeszcze z nią zjechać ile się da ale bez głodówek i palenia mięśni. Dzisiaj dobra kolacja z większą zawartością białka aby zregenerować mięśnie. Jutro trzeba będzie wziąć BCAA przed treningiem. Ludzi dzisiaj tyle na siłce że po raz pierwszy czekałem za prysznicem ech....

Czas ćwiczeń 2:33h