Lekki trening na powietrzu

Sobota, 22 stycznia 2011 · dodano: 22.01.2011 | Komentarze 5

Jako że poczułem się nieco lepiej tętno nieco wyższe. Postanowiłem pojeździć trochę na powietrzu w okolicach Malty. Ubrałem się ciepło niestety po pewnym czasie już czułem palce u stóp mimo podwójnych skarpet i ochraniaczy. Dzisiaj był też test rowerka sprawdziłem amora miało być w ujemnej 90psi a było o 10 mniej dopompowałem tak aby SAG był 2cm. Sprawdziłem przerzutki i klamki trzeba będzie nieco zmienić na kierownicy położenie do tego zauważyłem że dość często co jakiś czas mam efekt przeskoczenia łańcucha szczególnie gdy jakiś czas nie pedałuje i później zacznę.
Jeśli chodzi o licznik to kadencja nie jest zbyt dokładna zdecydowanie czulsza była w Garminie. Poza tym czasem potrafiła nie pokazywać wcale.
Wiatr generalnie był zachodni wiec z jednej strony mi się ładnie jechało a powrót był już na tętnie 150 z prędkością 25-27km/h.
Generalnie bardzo fajna jazda gdyby nie zimno można byłoby jeszcze jeździć ;)

Trening 5 pętelek w około Malty Dane:
1. Pętla
Prędkość:25,42/34,23
Tętno:137/157

2. Pętla
Prędkość:25,57/32,56
Tętno:139/154

3. Pętla
Prędkość:24,52/30,89
Tętno:134/153

4. Pętla
Prędkość:26,56/35,89
Tętno:140/156

5. Pętla
Prędkość:26,14/34,04
Tętno:140/153

Pokaż trasę GPS

Jak zarżnąć swój organizm w 30min

Wtorek, 18 stycznia 2011 · dodano: 18.01.2011 | Komentarze 17

Dzisiaj miał być trening wytrzymałościowy 3h a skończyło się po godzinie a właściwie po 30 min.
1. Wczoraj nie mogłem zasnąć jak zasnąłem była godzina około 3:00 w nocy.
2. Porcje obiadowe od poniedziałku głodowe (62g ryżu + 100g kurczaka to wszystko w sosie słodko-kwaśnym) do tego 2 kanapki z twarożkiem i plastrem piersi kurczaka 1 banan i jedna mandarynka to zdążyłem zjeść przez cały dzień rozłożone w czasie nie liczę płynów.
3. Schodzę po schodach do espinnera ustawiam rowerek upss zapomniałem zapisać wydrukować czasu lecę na wagę która przy okazji mnie waży i mierzy czas. Wracam już dość szybko po schodach wsiadam na rower chce włączyć pulsometr a tu....
68bpm. No tak dupa ...
Ale pomyślałem sobie spoko jakoś to będzie zaczynam jechać tętno po 5 minutach mimo że ostro naciskam waha się w granicach 125 i nie chce iść dalej wstaje bardziej podkręcam i tak jadę 5 min jest ok wskoczyło zaczynam czuć przywodziciele one najszybciej siadają zaraz po nich dwugłowe. Tętno spada znów wstaje i tak w kółko próbuje z kadencją nic nie pomaga próbuje z muzyką nic ...
Po 30 min kryzys zaczynam czuć bardzo silny ból w żołądku no tak odzywa się nie napaliłem w piecu i nie ma czym palić. Postanowiłem zjeść 2 batony jakoś dotrwałem do końca pierwszej godziny. Kolejne godziny już nie było. Za głupotę trzeba płacić. Muszę coś zrobić z tymi treningami bo tak nie może być nie jestem wstanie wracać wcześniej do domu. Trzeba będzie trening wytrzymałościowy jako że najbardziej daje popalić przenieść na sobotę a piątek zmniejszyć obciążenia siłowe i wyeliminować interwały. Musze się skupić na wytrzymałości to jest priorytet nr 1 + kondycja i najważniejsze to wypoczynek. A dzisiaj idziemy wcześnie spać. Zwiększam poziom węgli z 62g na 125g. W czwartek odbieram rowerek z serwisu. Mam nadzieje że w przyszłym tygodniu przyjdą kolejne rzeczy już zamówione ale z nimi mam nadzieje już sobie sam poradzę.

1 godzina 25:15min jazdy w tlenie (131-144)bpm - bez komentarza

czas pseudo treningu: 1:09

Siłownia WM + S1

Poniedziałek, 17 stycznia 2011 · dodano: 17.01.2011 | Komentarze 0

Zestaw podobny do Poniedziałkowego ze zwiększeniem liczby serii.

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x30 5kg
2. Wiosłowanie na siedząco 3x17 (36kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x30 (5kg)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x30 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x17 (36kg)
6. Suwnica 3x17 (140kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x30 (32kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x30 (32kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x30 (40kg)

Na sam koniec poprawa Kondycji/Wydolności (Interwały ekstensywne)

Wyniki: 10x30sx5min
1 godzina średnie 113(63%) maksymalne 161(89%)
Kadencja 165-200 (Nie było wiatru w plecy ;)) Kilka razy udało mi się wejść na 200rpm ;)

Czas samych ćwiczeń: 2:47min

Dzisiaj odebrałem nowe stery Cane Creek SC1 w przyzwoitej cenie 108zł. Niestety wagowo to są czołgi 176g łożyska są zdecydowanie inne wydają się być lepsze od tych co miałem ;)



Jutro wymiana oleju w Rebie i instalacja sterów. Po tych czynnościach rowerek wstępnie gotowy do jazdy próbnej ;)

Siłownia F1

Sobota, 15 stycznia 2011 · dodano: 15.01.2011 | Komentarze 0

Zastawiałem się jak interpretować wyniki i o co chodzi w F1 i doszedłem do wniosku że chodzi po pierwsze o to aby jechać z małą kadencją około 60rpm z tętnem 4-5a u mnie jest to 152-165 wg ostatniego testu.
Trening trwał godzinę więcej nie dałem rady a w planach miało być 2h :(
Wykonałem 7 interwałów przy czym pierwsze 3 nie mogłem wejść w tętno 152 mimo że naprawdę dokręciłem i opór czułem jakby nachylenie było 15-17% od razu poczułem palenie przywodzicieli gdy już je przepaliłem (brak bólu) to postanowiłem jeszcze bardziej dokręcić obciążenie kadencja wahała się między 30-40rpm. Puściłem mój najlepszy utwór i dalej...
Tętno w pewnym momencie wskoczyło bardzo wysoko udało mi się je utrzymać przez 3 min i jest to aktualny rekord później już było gorzej (krócej) ale udało się dojść do określonego wyżej tętna. Na ostatnim podjeździe poczułem ból w prawej nodze okolicach wiązadła krzyżowego przeszedł po 10 min rozjazdu. Nie było już sensu dalej ćwiczyć kolejnej godziny.
Po treningu 10 min sauny regeneracyjnie.

Generalnie:
1h jazdy w tym 7 interwałów 6:35min w tętnie 152-165bpm - mało ale jest co poprawiać.
Jutro muszę sprawdzić u siebie spoczynkowe czy przypadkiem nie jest zbyt niskie.
Trochę odpoczynku w niedziele i jazda od Poniedziałku do pracy :(

Całkowity czas treningu: 1:19min (w to wliczyłem również rozjazd i rozciąganie)

Podsumowanie tygodnia:
Nie udało mi się zrobić M1 :(
Całkowity czas w tygodniowego treningu to: 10:55min

Siłownia WM + S1

Piątek, 14 stycznia 2011 · dodano: 14.01.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj na siłce był Rychu Iza masz pozdrowienia od niego kazał Ci przekazać że o tobie myśli ;)
Wracając do treningu to samopoczucie kiepskie :( Ale ale tylko samopoczucie brakuje mi jakiegoś dopalacza.
Zestaw podobny do Poniedziałkowego.

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x25 5kg
2. Wiosłowanie na siedząco 3x14 (36kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x25 (5kg)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x25 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x14 (36kg)
6. Suwnica 3x14 (130kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x25 (32kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x25 (32kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x25 (45kg)

Na sam koniec poprawa Kondycji/Wydolności (Interwały ekstensywne)

Wyniki: 10x30sx5min
1 godzina średnie 116(64%) maksymalne 163(91%)
Kadencja 165-173 (Delikatne wzniesienie)

Czas samych ćwiczeń: 2:44min

Pływalnia rekreacyjnie E1

Środa, 12 stycznia 2011 · dodano: 13.01.2011 | Komentarze 15

Dzisiaj pływalnia delikatnie 1h - 10 basenów kraul, żaba do tego sauna i bąbelki ;)
Coś mi ostatnio kablówka nie działa i niestety nie mam netu :(. Zgłosiłem mają zrobić do 14.01.2011

Rowerek został rozłożony na części pierwsze pierwsze co rzuciło się w oczy to łożyska sterów są w opłakanym stanie mam nadzieje że jeszcze wytrzymają kilka miesięcy jazdy potem trzeba będzie wymienić stery na lepsze. Cała reszta wygląda ok. Wszystko rozebrane w drobny mak i prze serwisowane. Postaram się zrobić zdjęcie. Rama wygląda nie najgorzej razem z amorem została wypolerowana.
Rozebrałem spd'y ponieważ miały delikatne luzy i brak smaru w jednym pedale.
Piasty także zostały rozebrane w drobny mak no poza bębenkiem ;) Teraz to wszystko trzeba złożyć do tak aby można było jeździć ;)
Postaram się wrzucić zdjęcie jak będę miał dostęp do netu.

Serwis roweru © Maks

Czas 1h regeneracji.

Siłownia E2

Wtorek, 11 stycznia 2011 · dodano: 11.01.2011 | Komentarze 1

Jak zwykle spokojne wejście w pierwsza jazda bez rewelacji wszystko ok ;)
Druga godzina już nieco problemów mniej więcej po 15min pierwszy kryzys tętno gwałtownie zaczyna spadać choć nie czułem specjalnie zmęczenia organizm się zaadoptował do treningu musiałem nieźle podkręcić. Ciężko nawet na stojaka nie skacze trza przekąsić nieco węgli mniej więcej po półgodzinie tętno gwałtownie skacze do góry i dalej jestem wstanie je utrzymać bez problemu. Po raz drugi podobny efekt jest w pewnym momencie granica gdzie organizm zaczyna przyzwyczajać się do wysiłku i tętno zaczyna spadać samoistnie do tętna regeneracyjnego.

Na sam koniec oczywiście rozciąganie i koktajl białkowy. Ogólnie samopoczucie OK.

Wyniki ciągłej jazdy na eSpinnerze 3h
1 godzina 55:33min jazdy w tlenie (131-144)bpm - Super
2 godzina 44:53min jazdy w tlenie (131-144)bpm - znów Kiepsko
3 godzina 54:51min jazdy w tlenie (131-144)bpm - Super

Czas samych ćwiczeń: 3:19min

Siłownia WM + S1

Poniedziałek, 10 stycznia 2011 · dodano: 10.01.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj po dłuższej przerwie ponownie siłownia tym razem delikatnie mimo że siła jest i to spora.

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x25 5kg
2. Wiosłowanie na siedząco 3x14 (36kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x25 (5kg)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x25 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x14 (36kg)
6. Suwnica 3x14 (130kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x25 (32kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x25 (32kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x25 (40kg)

Na sam koniec poprawa Kondycji/Wydolności (Interwały ekstensywne)

Wyniki: 10x30sx5min
1 godzina średnie 116(64%) maksymalne 158(88%)
Kadencja 158-178 (Delikatne wzniesienie)

Czas samych ćwiczeń: 2:33min

Przymusowy odpoczynek :(

Czwartek, 6 stycznia 2011 · dodano: 06.01.2011 | Komentarze 5

Dzisiaj niestety nie jestem wstanie iść na siłownie ból przywodzicieli jest na prawdę dokuczliwy. Trzeba dać sobie spokój dzisiaj muszę zmniejszyć obciążenia. Bo przy tak intensywnym treningu nie jestem wstanie trzymać się planu treningowego :(.

Pływalnia rekreacyjnie E1

Środa, 5 stycznia 2011 · dodano: 05.01.2011 | Komentarze 0

Uch.... tego mi było trzeba generalnie 15 min pływania bardzo lekko + sauna i bąbelki w sumie 1:41. Odpoczynek jak się patrzy ;)
Jutro tempówki w 3 strefie będzie ciężko utrzymać to tętno przy wysokiej kadencji.