Siłownia

Poniedziałek, 11 października 2010 · dodano: 11.10.2010 | Komentarze 2

Jak zwykle nogi 20 powtórzeń z lekkim obciążeniem później spinning w tlenie. Jutro wytrzymałość.

Pływalnia rekreacyjnie

Niedziela, 10 października 2010 · dodano: 11.10.2010 | Komentarze 0

30 min basen kraul i żabka.

Siłownia

Piątek, 8 października 2010 · dodano: 08.10.2010 | Komentarze 0

Rozgrzewka 10 min podjazd 161 (89%HRMax) średnie 139 (77%HRMax). Dzisiaj nogi małe obciążenie 20razy z min przerwą. Suwnica 50kg 20 razy bardzo wolno oj końcówka już bolała. Później rozjazd regeneracyjny 30min średnie 112 (62%HRMax).

Siłownia

Środa, 6 października 2010 · dodano: 06.10.2010 | Komentarze 2

Dzisiaj od pasa w górę podobnie jak w okresie adaptacyjnym (3 serie po 20 powtórzeń wolno z 1 min przerwą na serię). Oczywiście wcześniej rozgrzewka górnych partii mięśniowych. Później spinning z Piotrem górska jazda 75min.
Waga się trochę ruszyła rano zobaczyłem 74,6kg. Jeszcze sporo przede mną ;)

Pływalnia

Wtorek, 5 października 2010 · dodano: 05.10.2010 | Komentarze 1

Jako że dwugłowe po wczorajszej siłowni dały o sobie znać postanowiłem skorzystać z pływalni. Pływanie przez 30min później 10min sauna koedukacyjna ;) Coraz bardziej mi się ta sauna zaczyna podobać ;) Dzisiaj na pływalni dużo osób ciężko z pływaniem. Same sierotki na torze mimo że nie należę do sprinterów to wszystkich brałem.

Siłownia

Poniedziałek, 4 października 2010 · dodano: 04.10.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj postanowiłem sprawdzić rowerek eSpinner można powiedzieć że spełnił moje oczekiwania poza jednym małym problemem a mianowicie pulsometrem. Rozpoznaje tylko Polara więc puls na ekranie nie działa dynamicznie i trzeba jechać wg swojego pulsometru bo Red Fitness nie mają niestety polara.
Delikatna jazda na eSpinnerze. Później spinning z Agą (45min) niestety jej muza mi nie podchodziła. :(
Następnie siła na nogi później delikatny rozjazd w tempie regeneracyjnym - Średnie tętno 112ud/min (62%hrMax)na eSpinnerze.

Siłka i spinning

Środa, 29 września 2010 · dodano: 29.09.2010 | Komentarze 10

Dzisiaj przyszedł czas na ocenę kolejnej siłki Red Fitness
Wpierw zrobiłem górę: klatka, kręgosłup, brzuch, biceps i triceps. Później Spinning 105min.
Plusy:
- dużo maszyn aerobowych
- rower stacjonarny spinningowy z wbudowanym trenerem wirtualnym
- ilość osób już większa ale na razie bez tłoku
- darmowy parking
- szafki i prysznice są na wysokim poziomie.
- bez dopłat
Minusy:
Bardzo mało maszyn siłowych
Zajęcia z Teresą nie polecam ze względu na muzykę może 2 utwory było do jazdy reszta brak energii nie w moim typie muza.

Naprawdę warto iść jeśli chcemy ćwiczyć wytrzymałość i szybkość co do reszty niestety nie.
Zapomniałem zabrać pulsometru :(

Zaczynam odchudzanie dzisiaj sobie trochę pofolgowałem po raz ostatni ;) Aktualna waga 76kg cel zejście do 69-70kg

Siłka i spinning

Wtorek, 21 września 2010 · dodano: 21.09.2010 | Komentarze 6

Generalnie w tlenie i oczywiście rozrywkowo ale czuje że jutro będzie nieciekawie ;)
Wrażenia z pobytu nieciekawe :(
Minusy:
- Dodatkowa opłata 5zł
- Parking płatny 2zł
- Trzeba mieć kłódkę (szafki są bez możliwości zamknięcia)
Plusy:
Bardzo dużo maszyn aerobowych

Generalnie chce jeszcze odwiedzić kilka siłowni.

Pływalnia rekreacyjnie

Poniedziałek, 20 września 2010 · dodano: 20.09.2010 | Komentarze 6

30min pływania + 30 min rekreacji z córka. Generalnie kondycja kiepska ale to dopiero początek ;) Na razie luźno. Ból rąk odczuwalny jeszcze po spływie. Właściwy trening rozpocznę dopiero w listopadzie. Aktualnie mając kartę Multisportu mogę latać po siłowniach i sprawdzać gdzie jest najlepiej. Na pływalni słyszę na jakim dystansie Pan jeździ ? No proszę od razu widać po opaleniźnie kolarskiej ;)

Lajcik

Środa, 8 września 2010 · dodano: 08.09.2010 | Komentarze 5

Delikatne kręcenie w tętnie regeneracyjnym starałem się nie wychodzić poza górny próg tlenowy. Po pierwszym kilometrze jazdy stwierdziłem że nie powinienem jechać na blacie rozgrzewki. Zaczynają boleć kolana. Zmieniłem na środkową i delikatnie na dużej kadencji do samego Moraska lekko. W pewnym momencie usłyszałem w czasie jazdy delikatne tarcie z lekkim piskim. Wpierw sprawdzenie korby, jest ok, później przestałem pedałować a tutaj nadal ten dźwięk, już wiedziałem że koła. Zaczynam od przedniego koła (znalazłem) - klocki delikatnie ocierają o tarcze. Odkręciłem zacisk kola nacisnąłem klamkę później zacisk koła sprawdzam działa bez problemów ;) Jedziemy dalej w stronę złotnik żółtym szlakiem. Wyjechałem za Biedruskiem postanowiłem pojechać prosto czerwonym Do samego Kiekrza. Wylądowałem przed kościołem skręt w lewo. Kawałkiem pętli Dragobasa do samej Rusałki. Powrót do domu przy spokojnej muzyce 88.4 FM ;)
Muszę nagrać sobie więcej utworów regeneracyjnych bardzo dobrze wpływają na psychikę ;) Powrót już od Strzeszynka w ciemnościach. Ciężko dostrzec rowerzystów jadących bez oświetlenia. Dobrze że nie jechałem szybko. Pava zdaje rezultat w 100% jedynie do czego można się doczepić to kąt świecenia ale jazda singli w ciemnościach nie wchodzi w grę. Powrót generalnie już pod wiatr więc prędkość też musiała być niższa aby utrzymać się w odpowiednim przedziale tętna.
Cały czas przyzwyczajam się do obniżonego mostka o 2 cm. Jest zdecydowanie lepiej na asfalcie. Zobaczymy na Maratonie.

Powoli zbliża się jesień i czas zacząć myśleć o przygotowaniu formy. Głównym celem jest zejście z wagi i to dość znacznie. Chciałbym dojść do magicznych 69kg ale nie wiem czy to będzie możliwe. Dość znacznie ograniczyłem węglowodany i wielkość posiłków (o połowę) jako że bardzo szybko zdążyłem przytyć jak nie jeździłem.