Rozgrzewka Olejnica

Niedziela, 28 kwietnia 2013 · dodano: 28.04.2013 | Komentarze 0

Dom-Praca-Dom

Piątek, 26 kwietnia 2013 · dodano: 26.04.2013 | Komentarze 2

W drodze powrotnej zahaczyliśmy nad Rusałkę na piwko pożegnać kumpla który został zwolniony. Generalnie lekka jazda w drodze powrotnej.

Dom-Praca-Dom

Czwartek, 25 kwietnia 2013 · dodano: 25.04.2013 | Komentarze 1

Dzisiaj powtórka z wczoraj ;)
Ciekawe czy maraton będzie w deszczu. Pogoda nie za ciekawa - ma być zimno i deszczowo :(

Siłownia Wytrzymałość

Czwartek, 25 kwietnia 2013 · dodano: 25.04.2013 | Komentarze 2

Trochę siłowni, aż korciło aby wziąć większy ciężar ;)
W domciu węgle i białeczko regeneracyjnie

Waga:
Ciężar - 76,0kg
Tłuszcz - 16,2%
Woda - 59,1%
Mięśnie - 41,3%

Zobaczymy jutro jak będzie wyglądało samopoczucie.

Dom-Praca-Dom

Środa, 24 kwietnia 2013 · dodano: 24.04.2013 | Komentarze 0

Po pracy z kumplami wyskoczyliśmy na mocniejszy trening kilka zaciągów kilka sprintów kilka ataków na podjeździe ;) Dobrze się przepaliłem bo rano ciężko się rozkręcałem. Maks na płaskim ;)

Generalnie jest już zauważalna poprawa co mnie cieszy ;)

Lekkie przetarcie przed Dolskiem

Sobota, 20 kwietnia 2013 · dodano: 20.04.2013 | Komentarze 1

Wyjechaliśmy z Mariuszem na Morasko, muszę powiedzieć że ścieżki Moraskie są ekstra zrobione. Naprawdę można ćwiczyć technikę i podjazdy. Mam nadzieję że nie było za mocno, przed jutrzejszym ścigiem ;)

Takie tam sprawdzenie formy

Piątek, 19 kwietnia 2013 · dodano: 19.04.2013 | Komentarze 0

Do pracy i po pracy jazda na rundę Drogbasa Kiekrz Rusałka później pogaduchy z kumplem z pracy ;)

Brakuje zdecydowanie jazdy w terenie szczególnie w grupie tętno wysokie mam nadzieje, że to się zmieni na maratonie. Lekkie przepalenie kilka tempówek jedna pod 35km/h ale w terenie nad rusałką nie jest to specjalnie duży wyczyn.

Dolsk to jest wielka niewiadoma kondycyjnie nie ma problemów ale nie wiem czy się za szybko nie zakwaszę. Pulsometr zaczął nawalać więc wyniki przekłamane. Dzisiaj zmieniłem baterię.

Kadencja 86/140

Dom-Praca-Dom

Środa, 17 kwietnia 2013 · dodano: 17.04.2013 | Komentarze 4

Dzisiaj krótkie tempówki na światłach bardzo dobrze mi się jechało na wysokiej kadencji jak na mnie ;) 90/120rpm. Miałem w planach dziewice ale się nie wyrobiłem za to udało się sprzedać opony 26" - łyski do tego komplet dętek.

Robienie podjazdów w tym tygodniu już nie ma sensu w niedziele maraton więc teraz czas na przygotowanie kół XT. W sobotę testy konfiguracji ;)

Rozjazd po wczorajszym (Dom-Praca-Dom)

Poniedziałek, 15 kwietnia 2013 · dodano: 15.04.2013 | Komentarze 2

Dzisiaj wsiadłem po raz pierwszy na "górala" oj cóż to był za szok ;) kompletnie inna geometria. Pierwsze 2 km myślałem że spadnę z roweru. Potem się przyzwyczaiłem. Łydę czuć po wczorajszym znak że ładnie weszło te kilka podjazdów ;)
Jak wracałem do domu głównie chomik około 95-100rpm przy prędkości około 30km.

Jutro muszę zrobić przekładkę opon w aucie więc dam sobie jeszcze dzień przerwy (myślę że sauna i bąbelki przyspieszą regenerację) a w środę uderzę na dziewiczą zrobić kilka pętli. Generalnie chodzi mi o podjazdy. Na mniejszych poćwiczę Moc a na większych Wytrzymałość Siłową.

Dobry mocny trening wytrzymałościowy

Niedziela, 14 kwietnia 2013 · dodano: 14.04.2013 | Komentarze 13

Ustawka na rondzie obornickim o 8:30 wyjazd na Czarnków i kreska na Goraju. Taki był plan. Przyjechałem kilka minut po czasie można powiedzieć, że wszyscy czekali na mnie ;) bo po mnie już nikt więcej się nie zjawił. Zebrała się spora grupka dokładnie 6 osób (łącznie ze mną). Od razu mieliśmy pod wiatr nie był za silny ale dało się go odczuć szczególnie na zmianach. Muszę powiedzieć że fajnie się jechało wszyscy dawali radę bez problemu. Na górę niestety wjechałem ostatni z wiadomych przyczyn muszę to zmienić (mocne postanowienie !!!). Na górce zrobiliśmy dłuższy postój Mikołaj strzelił nawet fotkę dla upamiętnienia chwili ;) Po chwili już siedzieliśmy na swoich maszynach i ruszaliśmy w drogę powrotną. Po pewnym czasie jeden z kolegów zaczął łapać kryzys odcięło go próbowaliśmy zaczekać Piotr nawet podjechał do niego ale okazało się że wróci sam swoim tempem. Ruszyliśmy swoje do samego końca już nikt nie odpadł. Na powrocie mieliśmy konkretne tempo przy wyjściu na zmianę prędkość rosła nawet do 37-38km/h niestety mieliśmy w drodze powrotnej również pod wiatr :(. Na zmianie starałem się nie wychodzić powyżej 165bpm. Jak tylko tętno rosło powyżej to zjeżdżałem ze zmiany (nie chciałem się zakwasić do tego stopnia żeby mieć odcięcie). Trening ładnie wszedł w nogi ;) Teraz czas wykorzystać MTB.

Dzięki wszystkim za dobry trening myślę że będzie okazja jeszcze powtórzyć ;)

Pokaż trasę GPS