rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami. Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(32)

MARATONY W KTÓRYCH BIORĘ UDZIAŁ

REPREZENTUJE TEAM

Moje rowery

Szoska 6207 km

Satori 70 km

Kelly's Magnus 3487 km

Kellys Blade 14046 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Siłownia

Dystans całkowity:	73.55 km (w terenie 33.00 km; 44.87%)
Czas w ruchu:	05:06
Średnia prędkość:	25.51 km/h
Maksymalna prędkość:	54.00 km/h
Suma podjazdów:	374 m
Maks. tętno maksymalne:	176 (98 %)
Maks. tętno średnie:	144 (80 %)
Suma kalorii:	1973 kcal
Liczba aktywności:	4
Średnio na aktywność:	36.77 km i 1h 16m
Więcej statystyk

HRmax 164 ( 92%)
HRavg 144 ( 80%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Spinning - Mocny trening tym razem z Jarkiem

Wtorek, 19 lutego 2013 · dodano: 19.02.2013 | Komentarze 4

Udało się przełamać tętno i było naprawdę super - mocny trening. Po spinningu wskoczyłem i zrobiłem jeszcze 5x20x20 przysiady ze sztangą ładnie weszło w przyczepy czwórek mam nadzieje, że poprawię w ten sposób wytrzymałość na podjazdach ;) Rano zrobiłem badania krwi i moczu teraz jeszcze wizyta kontrolna u stomatologa mnie czeka.

Po ostatniej setce zero zakwasów bólów tyłka. Nowe siodło się sprawdziło w 100%.

Jutro delikatny rozjazd około 1h na dużej kadencji około 100-120rpm max na 70%bpm.

Jak tylko wylądowałem w domu od razu węgle a później białeczko dzisiaj omlecik z 3 jajek jogurt + tuńczyk.

Myślę, że przyszedł najwyższy czas na zwiększenie intensywności oraz nastawienie się w 90% na wytrzymałość siłową.

Waga:
Ciężar - 79,3kg
Tłuszcz - 18,8%
Woda - 56,5%
Mięśnie - 39,4%

Kategoria Siłownia, Trening

HRmax 136 ( 76%)
HRavg 121 ( 67%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazd regeneracyjno-tlenowy

Środa, 13 lutego 2013 · dodano: 13.02.2013 | Komentarze 0

1h jazdy w reg-tlen na eSpinnerze po wczorajszych interwałach.
Jutro planuje pływalnie a później 1 dzień laby i badania. Kolejny tydzień zwiększenie intensywności (duży nacisk na wytrzymałość siłową)

Waga:
Ciężar - 79,2kg
Tłuszcz - 18,5%
Woda - 56,7%
Mięśnie - 39,6%

Kategoria Trening, Siłownia

HRmax 162 ( 91%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Interwały z Michałem

Wtorek, 12 lutego 2013 · dodano: 12.02.2013 | Komentarze 0

Oj dzisiaj było grubo 4 interwały ostatni szedłem w trupa ;) (1,5h jazdy)
Jutro lekki rozjazd. Badania przełożone na sobotę 8:00.

Do tego czasu żadnych mocnych treningów siłowych tylko tlen.

Waga:
Ciężar - 79,2kg
Tłuszcz - 18,4%
Woda - 57,0%
Mięśnie - 39,8%

Kategoria Siłownia, Trening

HRmax 159 ( 89%)
HRavg 133 ( 74%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

eSpinner - Siła + wytrzymałość siłowa

Środa, 6 lutego 2013 · dodano: 06.02.2013 | Komentarze 5

Oj dzisiaj dałem do pieca zdrowo mam nadzieje, że do soboty się zregeneruje ;)
eSpinner mocne podjazdy na stojąco i siedząco. Na sam koniec Suwnica 3x2min 5kg
Emily Batty robi bardzo ciekawe ćwiczenia na obręcz barkową dzisiaj postanowiłem spróbować i muszę powiedzieć, że nie było lekko zwłaszcza jak krążek 15kg był z tyłu ;)

Na siłce spotkałem Kasie Antosz była na obozie organizowanym przez FTI ponoć było rewelacyjnie może skorzystam w przyszłym roku ;)

Kategoria Siłownia, Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Fest siła + wytrzymałość siłowa ;)

Sobota, 2 lutego 2013 · dodano: 02.02.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj już po bandzie jako że petarda się utrzymuje ;)
Nowe rekordy
1. Przysiady ze sztangą (prowadnica) 3x6x60kg
2. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x12x100kg
3. Wejścia na skrzynie z hantlami po 20kg na łapę
4. Suwnica 20kg + sztanga 2 serie każda trwała 2 min ;)

Do tego cała reszta standard ;)

Na samym końcu rozjazd w pierwszej strefie 15min + sauna i do domu
Miałem jeszcze wyskoczy dzisiaj na pływalnie ale komp mi padł i musiałem poświęci trochę czasu.
Skoro nogi już dzisiaj czuje to znaczy że jutro i pojutrze czas na zwiększoną dawkę snu + białeczko ;)

Waga:
Ciężar - 78,7kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,5%
Mięśnie - 39,4%

Kategoria Siłownia, Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia SM

Niedziela, 27 stycznia 2013 · dodano: 27.01.2013 | Komentarze 3

Dzisiaj dowaliłem ostro na nogi i górę. Po wczorajszych upadkach mam obite miejsca lewego barku, lewego mięśnia skośnego brzucha i lewy pośladek. Przy wykonywaniu ćwiczeń lekki ból tych miejsc ale spokojnie do maratonu się zagoi ;)
Na koniec 5 min na bieżni pod górkę i 5min na płaskim.

Samopoczucie kiepskie nie mam na nic siły :(

Po treningu wypiłem szklane kubusia + tuńczyk z jogurtem.
Mam nadzieje że dojdę do siebie za godzinę.

Waga:
Ciężar - 79,3kg
Tłuszcz - 17,8%
Woda - 57,7%
Mięśnie - 40,3%

Kategoria Siłownia, Trening

HRmax 158 ( 88%)
HRavg 134 ( 75%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Interwały z Michałem

Wtorek, 22 stycznia 2013 · dodano: 22.01.2013 | Komentarze 3

1,5h eSpinner - oj bolało dzisiaj mocno ;) Bardzo dobry trening. Ostatnie 2 interwały dla mnie za mocne ale trzeba było zrobić taki trening. Na stojąco w 2-iej pozycji kadencja 110-120rpm.

W domciu białeczko tuńczyk w jogurcie ;)

Kategoria Siłownia, Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia SM

Poniedziałek, 21 stycznia 2013 · dodano: 21.01.2013 | Komentarze 2

Zaczynam się naprawdę dziwić ile jeszcze mogę tego żelastwa przerzucić bo co idę na siłkę to czuje progres ;)
Oto kilka ważniejszych wyników ;)

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20x10kg
2. Przysiady ze sztangą (prowadnica) 3x50kg
3. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x12x90kg
4. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x12x90kg
5. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 3x12x40kg

Na koniec bieżnia 10min lekko, później sauna.
W domu chudy twaróg z jogurtem rzodkiewką i szczypiorkiem dla smaku ;)

Waga:
Ciężar - 79,6kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,8%
Mięśnie - 39,7%

Niestety trochę sobie ostatnio pozwoliłem ze słodkim i od razu widać przyrost tłuszczu :(
Jutro spinning mam nadzieje że się wyrobię czasowo w robocie ;)

Kategoria Trening, Siłownia

HRmax 157 ( 88%)
HRavg 136 ( 76%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siła + wytrzymałość

Sobota, 19 stycznia 2013 · dodano: 19.01.2013 | Komentarze 2

eSpinner - 1,5h

Trochę zerżnę od Macieja :)

Rozgrzewka
5min - tętno 130bpm - kadencja 120

Baza
3:45min - 120-130bpm - kadencja 100
3:43min - 140-145bpm - kadencja 40 na stojąco - mocny podjazd siłowy
3:00min - 130-135bpm - kadencja 110
9:20min - 150-155bpm - kadencja 55 na stojąco - mocny podjazd wytrzymałościowo-siłowy
3:21min - 130-135bpm - kadencja 120

Zakończenie
5min - 110-100bpm - kadencja 100 rozjazd

Na koniec sauna 10min i w domciu białeczko +/-40g + 15g węgli 45min po treningu.

Waga:
Ciężar - 79,6kg
Tłuszcz - 17,5%
Woda - 58,2%
Mięśnie - 40,6%

W końcu tłuszcz się ruszył ;)

Muszę stwierdzić że jak na razie samopoczucie super nie czuje żadnych problemów ani bólów w kolanach i nogach z treningu na trening siła jest coraz większa ;) Mam nadzieje, że jak zacznę treningi wytrzymałościowo-siłowe na inne włókna mięśniowe to również będzie ok ;)

Kategoria Siłownia, Trening

HRmax 144 ( 80%)
HRavg 116 ( 65%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia SM

Wtorek, 15 stycznia 2013 · dodano: 15.01.2013 | Komentarze 0

Oj dzisiaj była pompa ;)
Średnio około 15kg więcej do SM niż w zeszłym roku ;)
Na koniec rozjazd regeneracyjny 30min z 2 podjazdami.
Potem sauna i w domciu białeczko około 37g.
Teraz dzień laby i czwartek lub piątek bieganie z elementami tempa.

Od przyszłego miesiąca zacznę ćwiczyć wytrzymałość siłową. Jak będzie sucho to zacznę trzaskać setki i interwały na szosce mam nadzieje, że wtedy się dość znacznie ruszy tłuszcz.
Pod koniec miesiąca czekają mnie jeszcze badania krwi i moczu oraz stomatolog.

Waga:
Ciężar - 79,3kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,8%
Mięśnie - 39,7%

Kategoria Siłownia, Trening