Siłownia - Wytrzymałość siłowa

Poniedziałek, 8 sierpnia 2011 · dodano: 08.08.2011 | Komentarze 0

Czas przygotować formę, na maraton w Hermanowie. Jako że pogoda kiepska wyskoczyłem na siłownie. 30 min ćwiczeń głównie nogi i 30 min rozjazdu. Zobaczymy jutro czy nie przesadziłem ;)

Siłownia US

Piątek, 20 maja 2011 · dodano: 20.05.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj utrzymanie siły. Na sam koniec doszedł jeszcze triceps i biceps dawno nie ćwiczyłem. Na siłowni tak duszno, że w sumie cały komplet ćwiczeń wyszedł mi 2h do tego doszedł rozjazd miała być godzina po 5 min wiedziałem że nie będzie mówię 30min ale im dłużej o tym myślałem tym bardziej skracałem w końcu wyszło 15min rozjazdu w tętnie około 130bpm. Po suwnicy zrobiłem sobie ćwiczenia na wytrzymałość siłową tak więc założyłem 50kg i zrobiłem 3 bardzo bardzo wolne serie dokładnie takie same uczucie przy podjazdach które mają 8km zwłaszcza na samym końcu. Ból nie do zniesienia.

Dzisiaj jak jechałem na do pracy patrzę... gość na szosie jedzie sobie całkiem niezłe tempo postanowiłem go dojść zaczynam 28..30..32 jest coraz bliżej cały czas jedzie swoje 35..38..40 doszedłem wyprzedzam i daje 35 cały czas w pewnym momencie światła obracam się a gość mi na kole siedzi ;). Miał kondycje pomijam wiek bo wyglądał o połowę młodziej niż ja no i był z niego niezły grubasek ;)

Siłownia US

Środa, 20 kwietnia 2011 · dodano: 20.04.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj standard US + Rozjazd w górnym tlenie z jednym dłuższym podjazdem i krótszym mocniejszym przygotowanie do sobotniego upodlenia.

Siłownia US

Wtorek, 5 kwietnia 2011 · dodano: 05.04.2011 | Komentarze 0

No dzisiaj sobie dałem nie ma to tamto ;) Trochę kwasu popłynęło. Standard więc nie będę się rozpisywał. Na sam koniec rozjazd w tlenowy 45min.
Z czego 44:13 w tlenie.

Czas całego treningu 2:24

Siłownia US

Poniedziałek, 28 marca 2011 · dodano: 28.03.2011 | Komentarze 2

Mimo niedzielnej wycieczki połączonej na końcu podjazdami trening wypadł rewelacyjnie siła jest i to zdecydowanie większa niż rok temu. Obawiam się trochę wytrzymałości siłowej. Teraz zasłużony odpoczynek jeden dzień bo robienie interwałów jutro, byłby bezsensem. Jazda w terenie niestety jest na większym tętnie niż mi się wydawało.

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20x10kg
2. Wiosłowanie na siedząco 1x6x36kg 1x6x36kg 1x12x42kg (US)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x20x36kg
5. Wiosłowanie na stojąco 1x6x31,5kg 1x6x31,5kg 1x12x42kg (US)
6. Suwnica 1x6x130kg 1x6x130kg 1x12x170kg (US)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 1x20x36kg 1x20x32kg 1x20x27kg
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x20x32kg
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20 (55kg)
10. Skośnie brzucha 3x20x36 na stronę

Na koniec 30 min jazdy w tlenie na eSpinnerze z czego 29:58min w tlenie
(tylko 30min bo siłownia dość mocno oblegana)

Teraz czuje wszystkie mięśnie ;)

Czas na siłowni: 1:47h

Jutro mycie rowerka oraz muszę coś zrobić z tylnym hamulcem bo niestety kiepsko hamuje. Nadchodzi powoli czas jazdy do pracy rowerem ;)

Siłownia E2

Środa, 23 marca 2011 · dodano: 23.03.2011 | Komentarze 2

Miało być 2h a było 1,5h z czego tylko 1h w tlenie po tej godzinie wysiadło mi prawe kolano, prawa łydka oraz prawy dwugłowy. Dojechałem regeneracyjnie jeszcze 30min. Później sauna 10min zastanawiałem się co było przyczyną tego, że nie miałem pary w prawej nodze i wyszło na to że ostatni posiłek wieczorny był za bardzo ubogi. Poza tym niestety nie mam 20lat i czas regeneracji u mnie jest o wiele dłuższy tym bardziej po sobotnim i niedzielnym treningu.

Postanowiłem, że się zregeneruje i napełnię glikogen. Nastaje czas odpoczynku...;)

Wyniki:
1h 58:43 w tlenie (HRavg: 124bpm) Średnia kadencja 103rpm

Czas ćwiczeń: 1:53h / 3:29h

Siłownia P1

Wtorek, 22 marca 2011 · dodano: 22.03.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj miało być P1 i P2 ale było tylko P1. Niestety radzenie sobie z kwasem mlekowym nie jest łatwe.
Trening polegał na interwałach 4 serie po 5 powtórzeń 30sek interwałów z lekkim obciążeniem i rozjeździe minutowym z maksymalną kadencją jaką się dało wykręcić. Po każdej serii rozjazd 5min. Niestety minuta między powtórzeniami to trochę mało aby usunąć z mięśni kwas mlekowy.
Na końcu rozjazd 7min wystarczył aby się zregenerować ;)

Czas ćwiczeń: 1:36h / 1:36h

Siłownia WS + E2

Piątek, 18 marca 2011 · dodano: 18.03.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj WS góra standard + E2 na eSpinnerze w tlenie 1h Bardzo dobrze mi się jechało. Trochę nudno bo nie było tłoku ;(

Wyniki:
1h 55:34 w tlenie (HRavg: 124bpm) Średnia kadencja 103rpm

Czas ćwiczeń: 1:55h

Dzisiaj dostałem muzę od Piotra na podjazdy jest rewelacyjna ;)

Waga idzie w dół coraz częściej widzę 74kg aczkolwiek jeszcze się nie ustabilizowało. Tkanka tłuszczowa spada procentowo wychodzi już równe 15% a mięśnie 42% - szkoda że tylko po treningu ;)

Siłownia F1

Czwartek, 17 marca 2011 · dodano: 17.03.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj godzinka interwałów postanowiłem je trochę urozmaicić i tak 3min podjazdu na siedząco do tętna 150bpm 1min podjazdu na stojąco do tętna 160bpm i 1min na siedząco ale z kadencją 85rpm do maksymalnego tętna przez 1min. Po każdym interwale rozjazd 5min w tlenie z kadencją około 100rpm. Po 30min zaczęły mnie łapać skurcze miałem 3 krótkie skurcze ale udało mi się je rozciągnąć. Po interwałach rozjazd regeneracyjny 30min już bez rozciągania. Na siłowni spotkałem Ryśka jak zwykle na spinningu ;)

Wyniki:
1 Interwał:172bpm
2 Interwał:170bpm
3 Interwał:171bpm
4 Interwał:171bpm
5 Interwał:169bpm
6 Interwał:169bpm

Koło zamachowe gorące ;)

Czas ćwiczeń: 2:02h

Siłownia WS + E2

Poniedziałek, 14 marca 2011 · dodano: 14.03.2011 | Komentarze 0

To już ostatni tydzień przed Rozbudową. Siłownia standard zmniejszona liczba powtórzeń do 20 na AA bez zmian na wytrzymałość. Na koniec jazda na nowym rowerku z czytnikiem kadencji. Tomahawk S-Series. Możliwości ustawienia o wiele większe. Siodełko zdecydowanie mniej wygodne ;) Ale nawet takie cudo nie zastąpi jazdy na zewnątrz.
Wyniki:
1h 57:28 w tlenie (HRavg: 125bpm) Średnia kadencja 105rpm

Czas ćwiczeń: 2:27h

Jutro i pojutrze sobie zrobię przerwę na pełną regenerację. Czwartek interwały F1 i Piątek siłownia góra.