eSpinner - Siła + wytrzymałość siłowa

Środa, 6 lutego 2013 · dodano: 06.02.2013 | Komentarze 5

Oj dzisiaj dałem do pieca zdrowo mam nadzieje, że do soboty się zregeneruje ;)
eSpinner mocne podjazdy na stojąco i siedząco. Na sam koniec Suwnica 3x2min 5kg
Emily Batty robi bardzo ciekawe ćwiczenia na obręcz barkową dzisiaj postanowiłem spróbować i muszę powiedzieć, że nie było lekko zwłaszcza jak krążek 15kg był z tyłu ;)

Na siłce spotkałem Kasie Antosz była na obozie organizowanym przez FTI ponoć było rewelacyjnie może skorzystam w przyszłym roku ;)

Kolejny dzień rege - pływalnia bąbelki + sauna

Poniedziałek, 4 lutego 2013 · dodano: 04.02.2013 | Komentarze 0

Standard 32x25m czas 30x25m - 19:17 Całkiem niezły czas myślałem że będzie gorzej a tu miłe zaskoczenie. Na koniec sauna i bąbelki a w domciu solidna porcja białeczka około 40g ;)

Jest już coraz lepiej i jest szansa że jutro wyskoczę mocniejszy trening z Michałem ;)

Fest siła + wytrzymałość siłowa ;)

Sobota, 2 lutego 2013 · dodano: 02.02.2013 | Komentarze 0

Dzisiaj już po bandzie jako że petarda się utrzymuje ;)
Nowe rekordy
1. Przysiady ze sztangą (prowadnica) 3x6x60kg
2. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x12x100kg
3. Wejścia na skrzynie z hantlami po 20kg na łapę
4. Suwnica 20kg + sztanga 2 serie każda trwała 2 min ;)

Do tego cała reszta standard ;)

Na samym końcu rozjazd w pierwszej strefie 15min + sauna i do domu
Miałem jeszcze wyskoczy dzisiaj na pływalnie ale komp mi padł i musiałem poświęci trochę czasu.
Skoro nogi już dzisiaj czuje to znaczy że jutro i pojutrze czas na zwiększoną dawkę snu + białeczko ;)

Waga:
Ciężar - 78,7kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,5%
Mięśnie - 39,4%

Wieczorne bieganko

Piątek, 1 lutego 2013 · dodano: 01.02.2013 | Komentarze 4

Lekki standardzik ;) Jako że wczoraj miałem jakiś dziwny alergiczny katar leciało mi z nosa tak ostro, że musiałem sobie zrobić tamponiki bo nie szło pracować ;)

W Kanadzie wpadli na genialny pomysł aby zrobić taki tor ;)
A na nim trenują najlepsi.



Starałem się biec równym tempem przebiegłem kółko w czasie: 24:42 różnica od poprzedniego biegu to 12sek gorzej ale generalnie nie jest źle ;)

Pokaż trasę GPS/3300820

Pływalnia - regeneracja

Wtorek, 29 stycznia 2013 · dodano: 29.01.2013 | Komentarze 2

Standard 32x25m czas 30x25m - 19:02 Całkiem niezły czas myślałem że będzie gorzej a tu miłe zaskoczenie. Na koniec sauna i bąbelki a w domciu solidna porcja białeczka około 40g ;)

Generalnie po ostatnich treningach nadaje się tylko do regeneracji ;) Nie dość że jestem poobijany to nie mam pojęcia czy mięśnie i ścięgna które mnie bolą, bolą mnie od upadków czy od ostatniego treningu siłowego.

Siłownia SM

Niedziela, 27 stycznia 2013 · dodano: 27.01.2013 | Komentarze 3

Dzisiaj dowaliłem ostro na nogi i górę. Po wczorajszych upadkach mam obite miejsca lewego barku, lewego mięśnia skośnego brzucha i lewy pośladek. Przy wykonywaniu ćwiczeń lekki ból tych miejsc ale spokojnie do maratonu się zagoi ;)
Na koniec 5 min na bieżni pod górkę i 5min na płaskim.

Samopoczucie kiepskie nie mam na nic siły :(

Po treningu wypiłem szklane kubusia + tuńczyk z jogurtem.
Mam nadzieje że dojdę do siebie za godzinę.

Waga:
Ciężar - 79,3kg
Tłuszcz - 17,8%
Woda - 57,7%
Mięśnie - 40,3%

Pierwsze narty (koty) za płoty ;)

Sobota, 26 stycznia 2013 · dodano: 26.01.2013 | Komentarze 13

W sobotę rano wypożyczyłem narty buty i kijki i ruszyłem na umówione spotkanie z dwoma rasowymi biegaczami Mariuszem i Marcinem ;)
Jak dojechałem na miejsce już obaj się szykowali. Założyłem narty i się zaczęło ... ;)

Trwa szykowanie © Maks

No to ruszamy ;) © Maks

Nie ujechałem za daleko pierwsza gleba ;) I powiem wam, że gleba nie jest problemem ale problemem jest wstanie ;) Po kilku glebach już przestałem liczyć, wstawanie i jazda szła mi coraz lepiej ;) Do tego stopnia że bardziej się rozluźniłem i jazda była bardziej komfortowa szczególnie po ubitych duktach.

Gdzieś na trasie © Maks

Niestety narty nie były pierwszej jakości. Sprężystość zerowa bardzo wąskie nie taliowane i nienaostrzone krawędzie. Efekt był bardzo ciekawy po wjechaniu w kopny zmarznięty śnieg po zrobieniu śladu przez mistrzów (Marcina i Mariusza) ja się w tych śladach zapadałem nie mówiąc o tym, że narty mi się rozjeżdżały na boki kijki były lekko za krótkie jak na mnie i czasem nie łapałem gruntu szczególnie na nierównościach co kończyło się glebą ;) Poza tym buty nie były usztywnione w kostce przez co niestety miałem duże problemy aby stopy utrzymać w pionie ;). Moja jazda trochę przypominała chodzenie Frankenstein'a ;)

Chodzenie Frankenstein'a © Maks

Jak się później okazało ten sprzęt nadawał się do nauki przed blokiem ;)

Ale frajda była niezła, zabawa też może się kiedyś skuszę na kupno zestawu do biegania ;)

Dla tych co chcą wypożyczyć i przetestować jak to jest na biegówkach:
Do wyboru mamy możliwość wzięcia nart z nowymi wiązaniami i ze starymi NN75 te drugie możemy wypożyczyć za darmoszkę ;) Wypożyczenie na całą dobę 30zł na pół dnia 15zł - ceny za narty z nowymi wiązaniami. Wypożyczalnia jest w Swarzędzu. Myślę że się opłaca przynajmniej na początku aby zobaczyć czym to się je i wypróbować różne rodzaje nart butów itd...

Narty Dziewicza Góra © Maks

Interwały z Michałem

Wtorek, 22 stycznia 2013 · dodano: 22.01.2013 | Komentarze 3

1,5h eSpinner - oj bolało dzisiaj mocno ;) Bardzo dobry trening. Ostatnie 2 interwały dla mnie za mocne ale trzeba było zrobić taki trening. Na stojąco w 2-iej pozycji kadencja 110-120rpm.

W domciu białeczko tuńczyk w jogurcie ;)

Siłownia SM

Poniedziałek, 21 stycznia 2013 · dodano: 21.01.2013 | Komentarze 2

Zaczynam się naprawdę dziwić ile jeszcze mogę tego żelastwa przerzucić bo co idę na siłkę to czuje progres ;)
Oto kilka ważniejszych wyników ;)

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20x10kg
2. Przysiady ze sztangą (prowadnica) 3x50kg
3. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x12x90kg
4. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x12x90kg
5. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco 3x12x40kg

Na koniec bieżnia 10min lekko, później sauna.
W domu chudy twaróg z jogurtem rzodkiewką i szczypiorkiem dla smaku ;)

Waga:
Ciężar - 79,6kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,8%
Mięśnie - 39,7%

Niestety trochę sobie ostatnio pozwoliłem ze słodkim i od razu widać przyrost tłuszczu :(
Jutro spinning mam nadzieje że się wyrobię czasowo w robocie ;)

Pływanie

Niedziela, 20 stycznia 2013 · dodano: 20.01.2013 | Komentarze 3

Dzisiaj delikatnie 32x25m czas 30x25m - 20min potem sauna 10min.
Jutro czas aby przerzucić trochę żelastwa ;)