Środowy trening z Arturem Kozalem z Corrateca

Środa, 8 czerwca 2011 · dodano: 08.06.2011 | Komentarze 20

Zajęcia outdoor'owe na siłowni czyli jazda rowerem w terenie. Trening interwałowy na wysokiej kadencji. Dowiedziałem się jakie błędy robię. Muszę zacząć chodzić na te zajęcia ;) Co ciekawe się sprawdziło był teren bardzo nierówny który jechałem zdecydowanie wolniej, średnia 24km/h po uwagach Artura prędkość wzrosła do 28km/h przy kadencji 103rpm ;) generalnie zajęcia polegały na jeździe w wysokiej kadencji w terenie 100rpm

Za tydzień podjazdy ;)

Czyszenie po maratonie

Wtorek, 7 czerwca 2011 · dodano: 08.06.2011 | Komentarze 2

Rowerek wyczyszczony, nasmarowany, sprawdzony i wyregulowany - gotowy do jazdy. Czego nie można powiedzieć o mnie. Nadal problemy z mięśniami, ale idzie ku lepszemu. Masaż był konkretny do tej pory mam siniaki ;).

Maraton Mosina/Pożegowo

Niedziela, 5 czerwca 2011 · dodano: 06.06.2011 | Komentarze 11

Pobudka rano, trzeba się spakować, niestety nie czułem się zregenerowany nogi mimo masażu bolą. Do tego temperatura... będzie ostro. Spakowałem się i przyjechałem na miejsce. Od razu idę się zarejestrować i po numer. Dzwonię do ludzi bo tak jakoś pusto mi się wydaje okazuje się że przybyli kilkanaście min później. Jest Mariusz, Paweł, Marek, Josip po chwili pojawia się Marcin. Głównym celem było przyjechać w czasie 3:15 – 3:20. Ostatecznie jak będę 3:30 też uważam to za sukces. Lekka rozgrzewka bo przy takiej temperaturze wiele nie trzeba. Startujemy w dół na rynek to stamtąd będzie właściwy start. Widzę jak wiele ludzi na zjeździe szaleje. Na rynku przemówienie pani burmistrz i właściwy start. Widzę jak Paweł na samym początku ostro idzie za nim Mariusz. Ja spokojnie swoje. Jak zawsze przywodziciele dają o sobie znać zwłaszcza na pierwszym podjeździe muszę to przecierpieć. Coraz więcej osób mnie wyprzedza ale jestem przyzwyczajony do tego - jadę swoje. Wjazd do piaskownicy jadę równo ale jest taki tłum, że kilka osobom zaczynają puszczać nerwy i próbują skrótów co kończy się OTB. Niestety to nie był dobry pomysł jadę zdecydowanie za wolno wielu mnie blokuje. Nie ma gdzie ich wyprzedzać. Po chwili robi się coraz luźniej, zaczynam wchodzi w swoje obroty i wyprzedzać wpierw pojedyncze osoby a następnie grupki. Po 20 km biorę pierwszy żel. Dostaje wyraźny strzał wzrasta tempo jazdy na singlu XC na zjazdach cały czas pedałuje praktycznie pod górki wjeżdżam rozpędem. Na podjeździe przy klasztorze wszyscy prowadzą. Wzniesienie nie jest wysokie. Niestety kolega z Teamu na bezczelnego mnie nie chce puścić i muszę zeskakiwać. Na prostej go doganiam krótka wymiana zdań i dalej idę ostro do przodu tak się zaczynam zastanawiać czy nie za wcześnie wystartowałem. Jedzie się rewelacyjnie praktycznie duża część jechała krótki dystans zaczynam wchodzić w wyższe tętno 160bpm 165bpm nie jest mi obce.
Na 62km dogania mnie Marcin. A ja już ledwie ciągnę wygląda na to że za szybko poszedłem do przodu. Bufet przy klasztorze nie mam już wody bidon też pusty. W drugim Izotonik się zagotował. Trochę się zmoczyłem i nalałem do bidonu wody, zjadłem kawałek arbuza nie był to dobry pomysł przed podjazdem. Tym razem podjechałem bez problemu cały czas w zasięgu Marcin wpierw 100m później 200m i 300m Zaczynam gonić udaje mi się zmniejszyć dystans o 100m dochodzę kolejnego gościa. Jest już blisko mety wiem że muszę wykrzesać ostatnie resztki aby go dojść gonie jest coraz bliżej zostało może z 50m i ten nieszczęsny podjazd w piasku zgon. Podjeżdżam już na oparach. Może gdybym nie tankował na ostatnim bufecie była by większa szansa ?
Tego się niestety nie dowiem, szkoda :(.

Wynik to 3:16h / (ogólnie jestem zadowolony).
Teraz czas doprowadzić nogi do używalności myślę że trochę jazdy w tlenie powinno pomóc. Czas na wyczyszczenie i przesmarowanie rowerka też mu się należy.

Analiza:
__Dystans__Średnia__Tętno__Maksimum_Tętno
1. 08,21km 21,69km/h 146bpm 37,56km/h 162bpm
2. 10,08km 21,31km/h 154bpm 44,40km/h 162bpm (Pierwsza porcja żelu)
3. 10,13km 22,22km/h 153bpm 41,44km/h 163bpm
4. 10,06km 22,40km/h 151bpm 43,85km/h 166bpm (Druga porcja żelu)
5. 10,07km 21,75km/h 149bpm 40,52km/h 158bpm (50 km zaczynam słabnąć pierwsze oznaki)
6. 10,08km 22,79km/h 154bpm 39,59km/h 163bpm (trzecia porcja żelu)
7. 10,09km 19,60km/h 152bpm 42,55km/h 162bpm (zakwaszenie) (Brak wody)
8. 02,65km 16,66km/h 150bpm 28,49km/h 158bpm (zakwaszenie)

Serwis przed jutrzejszym maratonem ;)

Sobota, 4 czerwca 2011 · dodano: 04.06.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj ogólne mycie, czyszczenie i smarowanie.
Na wieczór sauna i masaż. Mam nadzieje, że jutro coś pomoże bo mięśnie miałem bardzo nabite.

Do i z Pracy + Pętla Drogbasa +Objazd trasy Maratonu w Murowanej

Piątek, 3 czerwca 2011 · dodano: 03.06.2011 | Komentarze 3

Dzisiaj dałem z siebie 100%. Mam nadzieje że rekord pobity ;)

Nocnik objazdowy super odgłosy okolicznych zwierząt dodawały smaczku całej wyprawie. Tempo miejscami dość intensywne do tego stopnia że rano czułem mięśnie.

Więcej na ten temat znajdziecie tutaj ;)

Ślad:
Pokaż trasę GPS

Wyniki z porannego treningu (tempo jazda na progu)
1 pętla: km: 16,43km Czas: 36:04min, Tętno: Śred. 153bpm, Max. 162bpm, vsr: 27,29km/h, vmax: 32,01km/h

Rekord pobity będzie ciężko pobić ten wynik.

Pętla w tlenie

Czwartek, 2 czerwca 2011 · dodano: 02.06.2011 | Komentarze 5

Dzisiaj Morasko żółty szlakiem do Złotnik później Kiekrz Strzeszynek i Rusałka x2. Po drodze Od Złotnik do Kiekrza mieliśmy na doczepkę kolejny wagonik Trochę wiózł się na kole ale potem prowadził ale krótko bo z prędkości 35km/h zaczęło robić się nagle 31km/h. Więc wyszedłem na prowadzenie i pociągnąłem pod 35km/h później Michał dał zmianę. Dzisiaj wiaterek był całkiem niezły zwłaszcza na powrocie z pracy. Nad Rusałką uzupełnić płyny ;) kolejna pętla już szybszym tempem i powrót do domu.

Do i z Pracy + Rusałka

Czwartek, 2 czerwca 2011 · dodano: 02.06.2011 | Komentarze 3

Wczoraj miały być interwały ale się tak rozpadało, że nie było sensu trenować w deszczu. Dzisiaj niestety zbyt późno wstałem i trochę przeraziłem się błotka po wczorajszych opadach, ale okazało się że było suchutko.
Nad Rusałką bardzo delikatnie jako że nie jeździłem od 2 dni starałem się jechać w tlenie lub delikatnie na progu. Plecak niestety bardzo obciąża nogi ;). Jutro mam nadzieje, że nie przyleje i trochę pojeździmy. Szykuje się na niedzielę do Mosiny może Zbychu pojedzie ?. W sobotę może jakąś krajoznawczą wycieczkę sobie zrobię dla relaksu ;)

Do i z Pracy + Pętla Drogbasa

Poniedziałek, 30 maja 2011 · dodano: 30.05.2011 | Komentarze 1

Dzisiaj tempo ściganie z zającem ;)
Coś ostatnio zaczynają mnie boleć kolana i to dość uciążliwie generalnie przyczepy mięśni czwórek. mam nadzieje że przejdzie bo ból jest nawet przy chodzeniu nie jest silny ale dosyć uciążliwy.

Jutro do Wa-wy pociągiem na szkolenie więc znów bez rowerka :(
W środę do Gniezna do klienta :( Ale o 18:30 chce uderzyć na trening tzw zajęcia Outdoor'owe Interwał zobaczymy jak to wygląda i jaka jest silna grupa (Poprzednio zajęcia były na Morasku).
Mam nadzieje, że czwartek i piątek nie będzie wyjazdowy.

Wyniki:
1 pętla: km: 17,11km Czas: 39:02min, Tętno: Śred. 151bpm, Max. 167bpm, vsr: 26,29km/h, vmax: 32,74km/h

No jest to jak do tej pory najlepszy wynik w tym roku: zmniejszyłem czas przejazdu poniżej 40min. Odbiło się to na tętnie średnie maratonowe 151bpm (Jazda z 8kg plecakiem żeby nie było za łatwo).

Cały czas uważam że jest jeszcze potencjał do zwiększania średniej i zmniejszania całkowitego czasu przejazdu.

Do i z Pracy + Pętla Drogbasa (Rozjazd)

Środa, 25 maja 2011 · dodano: 25.05.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj udało się wstać jeszcze wcześniej generalnie chłodno mocny zimny wiatr. Mimo, że mocno chciałem depnąć to powiedziałem sobie (nie!) potrzeba mi regeneracji. Jest ciężko, mięśnie mam bardzo zbite i twarde i nie są to zakwasy. Czuje że najlepszy byłby masaż i to głęboki ;) Dzisiaj przed pracą postanowiłem trochę potrenować stójki i poszukać jakiś ciekawych zjazdów i podjazdów udało mi się znaleźć naprawdę ciekawy zjazd z podjazdem technicznym dużo korzeni i uskoków. W Strzeszynku kilku biegaczy i niedzielnych rowerzystów. Po 16-20 km jazdy przy tętnie 130-135bpm prędkość była 24-25km/h w terenie lekki wiatr nieco podnosił tętno.

Wyniki:
1 pętla: km: 17,47km Czas: 49:54min, Tętno: Śred. 133bpm, Max. 154bpm, vsr: 21,01km/h, vmax: 28,86m/h

Do i z Pracy + Pętla Drogbasa

Wtorek, 24 maja 2011 · dodano: 24.05.2011 | Komentarze 0

Miałem zrobić rozjazd delikatnym tempem ale trochę zaspałem i musiałem zrobić tempo czyli jazda pod progiem LT.

Wyniki:
1 pętla: km: 17,18km Czas: 40:14min, Tętno: Śred. 149bpm, Max. 157bpm, vsr: 25,60km/h, vmax: 32,01m/h

Niewiele brakuje aby zejść poniżej 40min.

Mały jelonek się schował w głebokiej trawie w Strzeszynku © Maks

Tutaj jego mama © Maks