Siłownia E2

Środa, 23 marca 2011 · dodano: 23.03.2011 | Komentarze 2

Miało być 2h a było 1,5h z czego tylko 1h w tlenie po tej godzinie wysiadło mi prawe kolano, prawa łydka oraz prawy dwugłowy. Dojechałem regeneracyjnie jeszcze 30min. Później sauna 10min zastanawiałem się co było przyczyną tego, że nie miałem pary w prawej nodze i wyszło na to że ostatni posiłek wieczorny był za bardzo ubogi. Poza tym niestety nie mam 20lat i czas regeneracji u mnie jest o wiele dłuższy tym bardziej po sobotnim i niedzielnym treningu.

Postanowiłem, że się zregeneruje i napełnię glikogen. Nastaje czas odpoczynku...;)

Wyniki:
1h 58:43 w tlenie (HRavg: 124bpm) Średnia kadencja 103rpm

Czas ćwiczeń: 1:53h / 3:29h

Siłownia P1

Wtorek, 22 marca 2011 · dodano: 22.03.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj miało być P1 i P2 ale było tylko P1. Niestety radzenie sobie z kwasem mlekowym nie jest łatwe.
Trening polegał na interwałach 4 serie po 5 powtórzeń 30sek interwałów z lekkim obciążeniem i rozjeździe minutowym z maksymalną kadencją jaką się dało wykręcić. Po każdej serii rozjazd 5min. Niestety minuta między powtórzeniami to trochę mało aby usunąć z mięśni kwas mlekowy.
Na końcu rozjazd 7min wystarczył aby się zregenerować ;)

Czas ćwiczeń: 1:36h / 1:36h

Samotna setka

Niedziela, 20 marca 2011 · dodano: 20.03.2011 | Komentarze 15

Szkoda że nikt się nie stawił... ale do rzeczy wyjazd o 11:00 paskudny wiatr i niska temperatura która wynosiła około 4 stopni i utrzymywała się przez bardzo długi okres jazdy temperatura odczuwalna była o wiele mniejsza. Palce u rąk i stóp mi marzły przez cały czas. Brakowało mi zmian. Ale jechałem równo i rytmicznie. Na wysokości Kiekrza spotkałem Ludomira w Teamu Rybczyński pomachaliśmy sobie. W Szamotułach było już mi naprawdę zimno postanowiłem się ogrzać na stacji benzynowej chciałem wypić gorącą herbatę i coś zjeść niestety nie mieli herbaty więc zjadłem hot-dog'a. Dalsza jazda to mordęga paskudne asfalty i cały czas pod wiatr. Kolejny popas już w miejscowości Biąłężyny. Niebo się rozpogodziło było zdecydowanie cieplej jechało się lepiej ale wyraźnie czułem już zmęczenie. W Biedrusku podjazd był ciężki ale brałem go z blatu ;) Później już z górki. Obiad z dużą ilością kalorii aby uzupełnić braki wypiłem chyba z 2 litry wody. Po kąpieli wyraźnie zaczęły mnie brać skurcze.

Kilka zdjęć z wyprawy + ślad

Pierwszy postój w Szamotułach 1 © Maks

Pierwszy postój w Szamotułach 2 © Maks

Drugi postój w Białężynach 1 © Maks

Drugi postój w Białężynach 2 © Maks

Pokaż trasę GPS

Wyniki:
1 strefa do 120bpm 00:07:36
2 strefa do 150bpm 03:55:22
3 strefa do 178bpm 00:13:12

Całkowity czas z tygodnia: 13:31h

Trening E2

Sobota, 19 marca 2011 · dodano: 19.03.2011 | Komentarze 3

Dzisiaj w tlenie start ode mnie z domu jechaliśmy z Michałem. Jazda całkiem przyjemna. Jeden popas w Rokietnicy. Północny wiatr.

Wyniki:
1 strefa do 120bpm 00:11:57
2 strefa do 150bpm 02:04:22
3 strefa do 178bpm 00:34:52

Trasa:
Pokaż trasę GPS

Trasa na jutrzejszą setkę

Sobota, 19 marca 2011 · dodano: 19.03.2011 | Komentarze 3

Jeśli ktoś chętny to zapraszam godzina 10:45 na spóźnialskich czekam 15min startujemy o 11:00 z tego miejsca (Galeria Podolany):





Plan trasy:
Pokaż trasę GPS

Siłownia WS + E2

Piątek, 18 marca 2011 · dodano: 18.03.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj WS góra standard + E2 na eSpinnerze w tlenie 1h Bardzo dobrze mi się jechało. Trochę nudno bo nie było tłoku ;(

Wyniki:
1h 55:34 w tlenie (HRavg: 124bpm) Średnia kadencja 103rpm

Czas ćwiczeń: 1:55h

Dzisiaj dostałem muzę od Piotra na podjazdy jest rewelacyjna ;)

Waga idzie w dół coraz częściej widzę 74kg aczkolwiek jeszcze się nie ustabilizowało. Tkanka tłuszczowa spada procentowo wychodzi już równe 15% a mięśnie 42% - szkoda że tylko po treningu ;)

Siłownia F1

Czwartek, 17 marca 2011 · dodano: 17.03.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj godzinka interwałów postanowiłem je trochę urozmaicić i tak 3min podjazdu na siedząco do tętna 150bpm 1min podjazdu na stojąco do tętna 160bpm i 1min na siedząco ale z kadencją 85rpm do maksymalnego tętna przez 1min. Po każdym interwale rozjazd 5min w tlenie z kadencją około 100rpm. Po 30min zaczęły mnie łapać skurcze miałem 3 krótkie skurcze ale udało mi się je rozciągnąć. Po interwałach rozjazd regeneracyjny 30min już bez rozciągania. Na siłowni spotkałem Ryśka jak zwykle na spinningu ;)

Wyniki:
1 Interwał:172bpm
2 Interwał:170bpm
3 Interwał:171bpm
4 Interwał:171bpm
5 Interwał:169bpm
6 Interwał:169bpm

Koło zamachowe gorące ;)

Czas ćwiczeń: 2:02h

Siłownia WS + E2

Poniedziałek, 14 marca 2011 · dodano: 14.03.2011 | Komentarze 0

To już ostatni tydzień przed Rozbudową. Siłownia standard zmniejszona liczba powtórzeń do 20 na AA bez zmian na wytrzymałość. Na koniec jazda na nowym rowerku z czytnikiem kadencji. Tomahawk S-Series. Możliwości ustawienia o wiele większe. Siodełko zdecydowanie mniej wygodne ;) Ale nawet takie cudo nie zastąpi jazdy na zewnątrz.
Wyniki:
1h 57:28 w tlenie (HRavg: 125bpm) Średnia kadencja 105rpm

Czas ćwiczeń: 2:27h

Jutro i pojutrze sobie zrobię przerwę na pełną regenerację. Czwartek interwały F1 i Piątek siłownia góra.

Trening w tlenie

Sobota, 12 marca 2011 · dodano: 12.03.2011 | Komentarze 10

Trasa w 99% szosowa z elementami terenu około 5km. Trasa bardzo fajna z kilkoma postojami na herbatkę i coś słodkiego ;). Wybraliśmy się razem ze Zbyszkiem Jackiem i Marcinem.

Wyniki:
1 strefa do 120bpm 00:20:13
2 strefa do 150bpm 03:47:50
3 strefa do 178bpm 00:44:46

Trasa GPS:
Pokaż trasę GPS
Zdjęcia:

Nasze rumaki ;) © Maks

ulryk von jungingen © Maks

Zbyszek z Jackiem a za nimi długonoga blondi która koniecznie chciała sobie zrobić z Jackiem zdjęcie © Maks

Zdjęcie z blondi ;) © Maks

Ja ze Zbyszkiem © Maks

Zbyszek z Marcinem © Maks

Całkowity czas z tygodnia: 12:55h

Siłownia WS

Piątek, 11 marca 2011 · dodano: 11.03.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj standard tylko góra z większą liczbą powtórzeń.
No ładnie sobie dzisiaj dałem nie ma to tamto ;)
Na koniec kolacja sałatka z tuńczyka. Coraz mniejsza procentowo liczba tłuszczu dzisiaj zauważyłem 14%, Mięśnie 42,4%.

Czas ćwiczeń na siłowni: 1:00h