Siłownia E2

Niedziela, 27 lutego 2011 · dodano: 27.02.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj standard 3h w tlenie w kadencji 104-106rpm. I jak zwykle pierwsze 30min to czuje przywodziciele później już jest ok. Na koniec rozciąganie ale bardzo delikatne aby nie powtórzyło się to co ostatnio. Na sam koniec BCAA + obiadek aby uzupełnić węgle i zregenerować mięśnie. Jutro ćwiczymy WS i włączam nogi ;)

Wyniki:
1h 57:42 w tlenie (HRavg: 126bpm)(krzywa jest zbliżona do prostej !!!)
2h 54:33 w tlenie (HRavg: 125bpm)
3h 01:01:40 w tlenie (HRavg: 125bpm)

Całkowity czas treningu: 3:17h
Z całego tygodnia: 11:24h

Siłownia WS

Piątek, 25 lutego 2011 · dodano: 25.02.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj tylko góra na razie nie ryzykuje nóg kolejny trening dopiero w Niedziele.
Po treningu sauna regeneracyjnie.

Czas 44min

Siłownia F1

Czwartek, 24 lutego 2011 · dodano: 24.02.2011 | Komentarze 4

Treningi interwałowe w kadencji 65-75rpm 6x5x5 poprzedzone 15min rozgrzewką z 2 krótkimi interwałami. W czasie treningu nie było żadnych problemów. Problemy zaczęły się w momencie zakończenia. Ból dwugłowych, dość mocno są pozrywane zwłaszcza na wysokości pośladków. Jutro nie robię SW jeśli chodzi o nogi. Na koniec treningu rozjazd 15 min w tętnie regeneracyjnym i rozciąganie. Później solidna kolacja z dużą ilością białka + aminokwasy. Mam nadzieje że jutro będzie ok. Prawdopodobnie przegiąłem z obciążeniem już po minucie wchodziłem w subpróg LT.

Wyniki:
1 Interwał:160bpm
2 Interwał:150bpm
3 Interwał:154bpm
4 Interwał:155bpm
5 Interwał:154bpm
6 Interwał:156bpm

Wszystkie interwały robione na siedząco.

Czas na siłowni: 1:44h

Pływalnia rekreacyjnie E1

Środa, 23 lutego 2011 · dodano: 23.02.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj tylko godzinka. standard 10 basenów + sauna 2 serie. Na kolacje uzupełnienie glikogenu na jutrzejszy trening interwałowy. Waga powoli spada jest fun jest dobrze ;)

Całkowity czas 1:00h

Przemyślenia

Środa, 23 lutego 2011 · dodano: 23.02.2011 | Komentarze 9

Minęło trochę czasu trenowania i budowy kondycji i wytrzymałości. Muszę stwierdzić jedno. Zrobiłem wcześniej kilka podstawowych błędów mam nadzieje, że to się już nie powtórzy ;) Czuje wyraźnie wzrost wytrzymałości coraz lepiej poznaje swój organizm i jego możliwości które są oczywiście jeszcze w pełni nie odkryte. Zdecydowanie lepiej się czuje w trakcie i po treningu. Zmniejszenie objętości i obniżenie progu do LT do 150bpm przyniosło pozytywny skutek. Jest jeszcze problem z wykorzystaniem tego na rowerze. Myślę że jak się trochę ociepli i zejdzie sól z dróg to trzeba będzie sprawdzić jak duża jest poprawa. Pierwszy start w górach (Złoty Stok) jest dla mnie aktualnie najważniejszy to od niego będzie zależało tak naprawdę czy z jazdy na dystansach GIGA w górach będę czuł przyjemność taką jak na płaskim. Dzięki za cenne uwagi od wszystkich czytających tego bloga każdą uwagę czytam i analizuje ;)
Do najważniejszych celów w tym roku i na to się nastawiam jest poprawienie wytrzymałości Siłowej, Wytrzymałości Tlenowej i Wytrzymałości Mocy.

Siłownia E2

Wtorek, 22 lutego 2011 · dodano: 22.02.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj standardowo E2 przed siłką BCAA z glutaminą.
Jak zacząłem od razu poczułem przywodziciele ale po godzinie poczułem się zupełnie inaczej noga lekko podawała niesamowite pierwsza godzina przejechana w kadencji średniej 106rpm druga godzina też przyzwoicie 104rpm pod sam koniec około 10 min przed końcem skoczył się tłuszcz a glikogen w mięśniach był na wykończeniu poczułem ssanie w głowie była tylko jedna myśl, myśl o jedzeniu ale udało się dojechać do końca. Na końcu rozciąganie. Kolacja aby uzupełnić glikogen na jutro.

Jutro odpoczynek na pływalni standard 10 basenów (lekko) + sauna. Forma wraca ;)

2h jazdy na eSpinerze
1h 57:58 min jazdy w tlenie
2h 58:20 min jazdy w tlenie

Czas spędzony na ćwiczeniach: 2:15h

Siłownia WS + E2

Poniedziałek, 21 lutego 2011 · dodano: 21.02.2011 | Komentarze 8

Dzisiaj standard tak więc WS pełen zestaw.
Rozgrzewka tlenowa 15min na eSpinnerze. Potem:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20
2. Wiosłowanie na siedząco 3x50 (19kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x20 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x50 (15kg)
6. Suwnica 3x50 (95kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x20 (27kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x20 (27kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20 (45kg)

Na sam koniec 45 min jazdy na eSpinerze w kadencji powyżej 100rpm z czego: 43:46min w tlenie.

Jedyne co czułem po wczorajszym to 4 litery reszta ok ;)
Przechodzę z białka na aminokwasy (BCAA).

Czas spędzony na ćwiczeniach: 2:24

Dzisiaj się dowiedziałem że w sobotę spłonął w 70% pałac w Wąsowie :(

Pałac w Wąsowie © Maks

Pałac w Wąsowie © Maks

Pałac w Wąsowie © Maks

Pałac w Wąsowie © Maks

Siłownia E2

Niedziela, 20 lutego 2011 · dodano: 20.02.2011 | Komentarze 1

Dzisiaj dojebałem zdrowo ;) Nie ma to tamto 4 godziny bite jazdy bez odpoczynku w tlenie na eSpinnerze ze średnią kadencją powyżej 100rpm. Dzisiaj mi się jechało rewelacyjnie pierwsze 2h minęły nawet nie wiedziałem kiedy więc na 3-iej stwierdziłem że zrobię jeszcze 4h. Czwarta już dała mi we znaki szczególnie tyłek co jakiś czas musiałem przesuwać pieluchę. Trzymanie tętna tylko dzięki DragonForce ;)

Wyniki:
1h 59:15 w tlenie (HRavg: 126bpm)
2h 57:37 w tlenie (HRavg: 124bpm)
3h 58:43 w tlenie (HRavg: 128bpm)
4h 57:26 w tlenie (HRavg: 127bpm)

Generalnie trening udany w 100%
Zero bólu dzień wcześniej uzupełniłem glikogen więc dzisiaj obyło się bez batona i 1,5l wody starczyło na styk. Pod koniec treningu zacząłem czuć głód. Po zejściu z rowerka było wyraźnie czuć czwórki oraz łydki. Dzisiaj było ostre palenie tłuszczu. Po treningu tradycyjne rozciąganie oj czułem mięśnie ;)
Zobaczymy jutro jak będą wyglądać mięśnie aktualnie uzupełniam płyny.
Na sam koniec koktajl białkowy z bananem ostatnio mi zasmakował truskawkowy ;)

Czas ćwiczeń na siłowni: 4:23h
Z całego tygodnia: 13:39h

Miałoby 3h a nie było nic :(

Sobota, 19 lutego 2011 · dodano: 19.02.2011 | Komentarze 0

Kurcze problem z migreną musiałem wziąć środki przeciwbólowe co automatycznie zaniża tętno i dość sporo więc nie było sensu trenować. Trening przełożony na niedzielę.

Siłownia WS + E2

Piątek, 18 lutego 2011 · dodano: 18.02.2011 | Komentarze 4

Dzisiaj standard siłownia zrobiłem prawie wszystkie zaplanowane ćwiczenia:
1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x20
2. Wiosłowanie na siedząco 3x50 (19kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x20
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x20 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x50 (15kg) - niezrobione
6. Suwnica 3x50 (95kg) - Jak do tej pory jest to bardzo duże obciążenie przy tej ilości powtórzeń. Nie odważę się zwiększyć w przyszłym tygodniu.
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x20 (32kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x20 (32kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x20 (45kg)

Generalnie samopoczucie do bani 12h pracy umysłowej :(
Na sam koniec delikatna jazda w tlenie równe 20min oraz 10 min wyciszenia. Później krótka sauna i do domciu. Czas się przygotować do sobotniej 3h jazdy w tlenie.

Można powiedzieć że jestem zdrowy w 100% opuchlizna zeszła do zera mówię normalnie ;)

Aktualne wyniki:
Zawartość tłuszczu: 16.6% (Wzrost na -)
Zawartość wody: 58,4%
Mięśnie: 40,8% (spadek na -)

Wyniki z 23 listopada 2010
Zawartość tłuszczu: 15.2%
Zawartość wody: 59,8%
Mięśnie: 41,8%

Jest co gonić 2 tygodnie przerwy w treningach...

Całkowity czas treningu: 1:39