Siłownia E2

Wtorek, 25 stycznia 2011 · dodano: 25.01.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj tlen i tak pierwsza godzina bez problemu. Przy stałym obciążeniu regulowałem tylko kadencją kadencja wahała się w granicach 100-120rpm. Po 40min zaczął przychodzić kryzys głodowy kadencja zaczęła spadać wraz z tętnem. Udało się przejechać 20min za nim stwierdziłem że muszę przyjąć strzały. Po przyjęciu 2 strzałów dość szybko zaczęły działać bo już po 10min zacząłem odczuwać ulgę i przyjemność z jazdy.tętno zaczęło iść sukcesywnie do góry i później się już utrzymywało przez cały czas w tlenie. Ostatnie 40min jechałem z kadencją 68-75rpm na większym obciążeniu.

Czas jazdy 2h

Wyniki 1h
1 strefa 6:23
2 strefa 44:16
3 strefa 5:05
4 strefa 3:07

Wyniki 2h
1 strefa 7:20
2 strefa 46:24
3 strefa 3:49
4 strefa 0:10

Przyszły klamoty muszę znaleźć trochę czasu aby wszystko zrobić.
Jutro przymusowy odpoczynek 2 wywiadówki w szkole. Koniec tygodnia niedługo trzeba będzie zadzwonić do gościa i się umówić na jakiś dzień na test wyznaczenia progu LT.

Siłownia WM + Rozjazd

Poniedziałek, 24 stycznia 2011 · dodano: 24.01.2011 | Komentarze 4

Standard jeśli chodzi o siłę i WM zmniejszona liczba powtórzeń do 20 czas ostatniego tygodnia to wyciszenie i przygotowanie do testu. Na końcu 15min rozjazd tlenowo-regeneracyjny i 10 min sauny. Wnioski są następujące jako że mam bardzo duży problem z regeneracją postanowiłem, że siłownia będzie trwać maksymalnie do godziny 21:00. Dłuższy trening przewiduje w weekend. (3h wytrzymałość) Myślę że jest to bardzo prawdopodobne że mam zawyżoną granicę progu mleczanowego i do czasu kiedy nie będę znał właściwych progów to zostaje przy progu mleczanowym 150bpm (pierwszy test). Kolejny etap będzie mocno przemyślany i mam nadzieje właściwy.

Regeneracja E1

Niedziela, 23 stycznia 2011 · dodano: 23.01.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj nieco bardziej regeneracyjnie łyżwy w Suchym Lesie z dzieciakami ;)
1,5h jazdy.

Lekki trening na powietrzu

Sobota, 22 stycznia 2011 · dodano: 22.01.2011 | Komentarze 5

Jako że poczułem się nieco lepiej tętno nieco wyższe. Postanowiłem pojeździć trochę na powietrzu w okolicach Malty. Ubrałem się ciepło niestety po pewnym czasie już czułem palce u stóp mimo podwójnych skarpet i ochraniaczy. Dzisiaj był też test rowerka sprawdziłem amora miało być w ujemnej 90psi a było o 10 mniej dopompowałem tak aby SAG był 2cm. Sprawdziłem przerzutki i klamki trzeba będzie nieco zmienić na kierownicy położenie do tego zauważyłem że dość często co jakiś czas mam efekt przeskoczenia łańcucha szczególnie gdy jakiś czas nie pedałuje i później zacznę.
Jeśli chodzi o licznik to kadencja nie jest zbyt dokładna zdecydowanie czulsza była w Garminie. Poza tym czasem potrafiła nie pokazywać wcale.
Wiatr generalnie był zachodni wiec z jednej strony mi się ładnie jechało a powrót był już na tętnie 150 z prędkością 25-27km/h.
Generalnie bardzo fajna jazda gdyby nie zimno można byłoby jeszcze jeździć ;)

Trening 5 pętelek w około Malty Dane:
1. Pętla
Prędkość:25,42/34,23
Tętno:137/157

2. Pętla
Prędkość:25,57/32,56
Tętno:139/154

3. Pętla
Prędkość:24,52/30,89
Tętno:134/153

4. Pętla
Prędkość:26,56/35,89
Tętno:140/156

5. Pętla
Prędkość:26,14/34,04
Tętno:140/153

Pokaż trasę GPS

Rowerek odebrany

Piątek, 21 stycznia 2011 · dodano: 21.01.2011 | Komentarze 1

Dzisiaj odebrałem rowerek z serwisu stery założone oraz amorek po serwisie wygląda przyzwoicie. Nie obyło się bez problemów dzień wcześnie uszczelka wywaliła i powietrze przeszło do jednej komory. Podejrzewam że nie była poprawnie złożona. Ale teraz wygląda ok. Musze jutro dostosować do wagi i sprawdzać czy powietrze nie schodzi. Facet mówił że amor wyglądał jak nowy w środku ale faktycznie raz do roku warto go prze-serwisować ;)
Stery chodzą ... ;) ludzie to jest mercedes do tego co miałem ;) Dałem karbonowe podkładki aby trochę zniwelować ich wagę poprzednie były lżejsze.
Jutro jak będzie pogoda to wyskoczę trochę na rower. Umówiłem się także na badania wydolnościowe pod koniec tego miesiąca. Mam mieć także ustawioną geometrię rowerka.
Strefy będą liczone na podstawie progu mleczanowego test jest inwazyjny (pobieranie krwi z palca). Test będzie wykonywany na moim rowerze.
Do tej pory będę wykonywał ćwiczenia wytrzymałościowe siłka jazda maksymalnie 1,5h-2h w sobotę 3h niedziela wolna. jazda głównie w tlenie na razie przyjmę że mój próg jest 150 po badaniach zostanie ustalony dokładnie.
Jeszcze wczoraj tętno spoczynkowe wahało się poniżej 50bpm a dzisiaj jest między 60-70bpm idzie w górę co mnie cieszy.
Cały czas boli mnie prawa łydka nie wiem czy ostatnio zbyt mocno jej nie naciągałem po treningu.
Opony mleczko, klamki i tarcze już do mnie idą ;)

Jak zarżnąć swój organizm w 30min

Wtorek, 18 stycznia 2011 · dodano: 18.01.2011 | Komentarze 17

Dzisiaj miał być trening wytrzymałościowy 3h a skończyło się po godzinie a właściwie po 30 min.
1. Wczoraj nie mogłem zasnąć jak zasnąłem była godzina około 3:00 w nocy.
2. Porcje obiadowe od poniedziałku głodowe (62g ryżu + 100g kurczaka to wszystko w sosie słodko-kwaśnym) do tego 2 kanapki z twarożkiem i plastrem piersi kurczaka 1 banan i jedna mandarynka to zdążyłem zjeść przez cały dzień rozłożone w czasie nie liczę płynów.
3. Schodzę po schodach do espinnera ustawiam rowerek upss zapomniałem zapisać wydrukować czasu lecę na wagę która przy okazji mnie waży i mierzy czas. Wracam już dość szybko po schodach wsiadam na rower chce włączyć pulsometr a tu....
68bpm. No tak dupa ...
Ale pomyślałem sobie spoko jakoś to będzie zaczynam jechać tętno po 5 minutach mimo że ostro naciskam waha się w granicach 125 i nie chce iść dalej wstaje bardziej podkręcam i tak jadę 5 min jest ok wskoczyło zaczynam czuć przywodziciele one najszybciej siadają zaraz po nich dwugłowe. Tętno spada znów wstaje i tak w kółko próbuje z kadencją nic nie pomaga próbuje z muzyką nic ...
Po 30 min kryzys zaczynam czuć bardzo silny ból w żołądku no tak odzywa się nie napaliłem w piecu i nie ma czym palić. Postanowiłem zjeść 2 batony jakoś dotrwałem do końca pierwszej godziny. Kolejne godziny już nie było. Za głupotę trzeba płacić. Muszę coś zrobić z tymi treningami bo tak nie może być nie jestem wstanie wracać wcześniej do domu. Trzeba będzie trening wytrzymałościowy jako że najbardziej daje popalić przenieść na sobotę a piątek zmniejszyć obciążenia siłowe i wyeliminować interwały. Musze się skupić na wytrzymałości to jest priorytet nr 1 + kondycja i najważniejsze to wypoczynek. A dzisiaj idziemy wcześnie spać. Zwiększam poziom węgli z 62g na 125g. W czwartek odbieram rowerek z serwisu. Mam nadzieje że w przyszłym tygodniu przyjdą kolejne rzeczy już zamówione ale z nimi mam nadzieje już sobie sam poradzę.

1 godzina 25:15min jazdy w tlenie (131-144)bpm - bez komentarza

czas pseudo treningu: 1:09

Siłownia WM + S1

Poniedziałek, 17 stycznia 2011 · dodano: 17.01.2011 | Komentarze 0

Zestaw podobny do Poniedziałkowego ze zwiększeniem liczby serii.

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x30 5kg
2. Wiosłowanie na siedząco 3x17 (36kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x30 (5kg)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x30 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x17 (36kg)
6. Suwnica 3x17 (140kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x30 (32kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x30 (32kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x30 (40kg)

Na sam koniec poprawa Kondycji/Wydolności (Interwały ekstensywne)

Wyniki: 10x30sx5min
1 godzina średnie 113(63%) maksymalne 161(89%)
Kadencja 165-200 (Nie było wiatru w plecy ;)) Kilka razy udało mi się wejść na 200rpm ;)

Czas samych ćwiczeń: 2:47min

Dzisiaj odebrałem nowe stery Cane Creek SC1 w przyzwoitej cenie 108zł. Niestety wagowo to są czołgi 176g łożyska są zdecydowanie inne wydają się być lepsze od tych co miałem ;)



Jutro wymiana oleju w Rebie i instalacja sterów. Po tych czynnościach rowerek wstępnie gotowy do jazdy próbnej ;)

Test ortostatyczny i pomiar spoczynkowego

Niedziela, 16 stycznia 2011 · dodano: 16.01.2011 | Komentarze 5

Dzisiaj postanowiłem zrobić sobie test ortostatyczny jako że przyszły tydzień ostry trening się zapowiada ;)
I tak różnica między T2 i T1 wyszła 15bpm - tak więc wynika że jestem w doskonałej dyspozycji ;)

Pomiar przez 1h rano
Spoczynkowe wahało się w okolicach 47bpm. Na początku testu już po 2 min zeszło mi do 28bpm ale potraktowałem to jako błąd ;)

Siłownia F1

Sobota, 15 stycznia 2011 · dodano: 15.01.2011 | Komentarze 0

Zastawiałem się jak interpretować wyniki i o co chodzi w F1 i doszedłem do wniosku że chodzi po pierwsze o to aby jechać z małą kadencją około 60rpm z tętnem 4-5a u mnie jest to 152-165 wg ostatniego testu.
Trening trwał godzinę więcej nie dałem rady a w planach miało być 2h :(
Wykonałem 7 interwałów przy czym pierwsze 3 nie mogłem wejść w tętno 152 mimo że naprawdę dokręciłem i opór czułem jakby nachylenie było 15-17% od razu poczułem palenie przywodzicieli gdy już je przepaliłem (brak bólu) to postanowiłem jeszcze bardziej dokręcić obciążenie kadencja wahała się między 30-40rpm. Puściłem mój najlepszy utwór i dalej...
Tętno w pewnym momencie wskoczyło bardzo wysoko udało mi się je utrzymać przez 3 min i jest to aktualny rekord później już było gorzej (krócej) ale udało się dojść do określonego wyżej tętna. Na ostatnim podjeździe poczułem ból w prawej nodze okolicach wiązadła krzyżowego przeszedł po 10 min rozjazdu. Nie było już sensu dalej ćwiczyć kolejnej godziny.
Po treningu 10 min sauny regeneracyjnie.

Generalnie:
1h jazdy w tym 7 interwałów 6:35min w tętnie 152-165bpm - mało ale jest co poprawiać.
Jutro muszę sprawdzić u siebie spoczynkowe czy przypadkiem nie jest zbyt niskie.
Trochę odpoczynku w niedziele i jazda od Poniedziałku do pracy :(

Całkowity czas treningu: 1:19min (w to wliczyłem również rozjazd i rozciąganie)

Podsumowanie tygodnia:
Nie udało mi się zrobić M1 :(
Całkowity czas w tygodniowego treningu to: 10:55min

Siłownia WM + S1

Piątek, 14 stycznia 2011 · dodano: 14.01.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj na siłce był Rychu Iza masz pozdrowienia od niego kazał Ci przekazać że o tobie myśli ;)
Wracając do treningu to samopoczucie kiepskie :( Ale ale tylko samopoczucie brakuje mi jakiegoś dopalacza.
Zestaw podobny do Poniedziałkowego.

1. Unoszenie tułowia z opadu: 3x25 5kg
2. Wiosłowanie na siedząco 3x14 (36kg)
3. Skłony na ławeczce pochyłej 3x25 (5kg)
4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie mięśnie górne 3x25 (32kg)
5. Wiosłowanie na stojąco 3x14 (36kg)
6. Suwnica 3x14 (130kg)
7. Prostowanie nóg w siadzie - Czworogłowe 3x25 (32kg)
8. Uginanie nóg w siadzie - Dwugłowe 3x25 (32kg)
9. Wspięcia na palce w siadzie - Łydki 3x25 (45kg)

Na sam koniec poprawa Kondycji/Wydolności (Interwały ekstensywne)

Wyniki: 10x30sx5min
1 godzina średnie 116(64%) maksymalne 163(91%)
Kadencja 165-173 (Delikatne wzniesienie)

Czas samych ćwiczeń: 2:44min