Siłownia + spinning

Piątek, 12 marca 2010 · dodano: 12.03.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj rozgrzewka 5 min orbitrek już w 2-iej minucie miałem 76% hrmax. Na siłowni zacząłem się bardziej przykładać - większe obciążenia ;) Dzisiaj klatka, ramiona oraz brzuch. Jeszcze nigdy nie byłem w takiej formie naprawdę czuje się super. Później trening wydolnościowy - Spinning dzisiaj jedna seria (45min) początek był trochę wkurzający jakieś 2 koleżanki zaczęły przez najbliższe 5 min gadać kompletnie mi to przeszkadzało do tego nie dały żadnego obciążenia na kole i wszystko im zaczęło podskakiwać miałem problemy ze skupieniem ale to tylko przez pierwsze 5min ;).

Później 3 wzniesienia ostro dokręciłem ;)

W tym tygodniu jeszcze muszę zrobić nogi myślę, że jutro do południa dam radę, później jak będzie pogoda w co wątpię wyskoczę na rowerek jeśli nie będzie pogody to wyczyszczę napęd i ramę.

Siłownia + spinning

Wtorek, 9 marca 2010 · dodano: 09.03.2010 | Komentarze 4

Rozgrzewka niestety kiepska było tyle ludzi że praktycznie nie było na czym się rozgrzać znalazłem jakiś rowerek siedzący i przepedałowałem 2 min więcej nie dało rady. Później mięśnie lędźwiowe z obciążeniem 10kg 3x15, najszerszy grzbietu 3x15 z obciążeniem 60kg, górne mięśnie pleców 25kg 3x15, Brzuch 60kg 3x15 i to na tyle.
Później spinning z Piotrem jak zwykle góry tym razem jedna ale naprawdę długa ;)
Tętno średnie: 76%HR
Tętno maksymalne: 89%HR
Postanowiłem że zostanę na kolejną serię spinningu tym razem z Jarkiem (interwał)
Było naprawdę ostro momentami.
Jutro czas na regenerację i zasłużony odpoczynek.

Pierwszy trening ze Zbyszkiem

Niedziela, 7 marca 2010 · dodano: 07.03.2010 | Komentarze 14

Spotkanie o 13:00. Jak wyjechałem z domu to przypomniałem sobie że zapomniałem okularów :( Do domu po okulary i do mamy (tam mam rower i tam było spotkanie) w trakcie jak się przebierałem dzwoni Zbyszek że już czeka wiec szybko po schodach na dół z tego wszystkiego zapomniałem włączyć GPS'a i nie ma śladu ech ten pośpiech ... Po przejechaniu około 500m Zbyszkowi urywa się torba podsiodłowa Topeka tak nieszczęśliwie że przy okazji rozwala zaczep od siodełka też Topeka. (nowy nabytek) ;(. Wracamy ponownie do mamy i tam zostawiamy torbę podsiodłową. I ruszamy w trasę. Najpierw w stronę Strzeszynka później do Kiekrza przy okazji mijamy kilka osób na rowerze które jadą z przeciwka. Kierujemy się w stronę Rokietnicy coś nawala mi GPS i za każdym razem GPS karze mi zawrócić (muszę sprawdzić co było nie tak). W Rokietnicy robimy przerwę na batonika (Zbyszek odczuwa pierwszy kryzys - kilka miesięcy przerwy bez treningów zrobiło swoje - podjazdy dają się we znaki - brak siły). Po krótkiej przerwie kierujemy się na na Bykowo - Sobotę - Golęczewo. Mam niezłego powera w nogach na podjazdach zdecydowanie nie schodzę poniżej 28km/h mimo silnego wiatru. Rękawiczki z BCMu niestety nie zdają rezultatu i kiepsko oddychają w skutek czego zaczynają być mokre i niestety zaczyna mi być zimno dobrze że wziąłem bawełniane więc założyłem bawełniane a na nie te z BCMu przez pewien czas jeszcze było mi zimno ale później przeszło i mogłem dalej jechać. Zbyszek niestety miał już dość zapytałem go czy kierujemy się dalej czy wracamy (nie było sensu jechać dalej tym bardziej że to był jego pierwszy wyjazd). Kierujemy się na główną szosę Obornicką i nią jedziemy w stronę domu. Gdy skręcamy w stronę Piątkowa Zbyszkowi odjeżdża przednie koło w momencie skrętu w lewo i zalicza glebę na Obornickiej. Ech ta przednia opona niestety zrobiła się mokra i przykleił się do niej piasek. Całe szczecie że facet który jechał z przeciwka nie jechał szybko. Trening miał być wytrzymałościowy ale był za krótki jeśli chodzi o wytrzymałość. Ale jak to się mówi lepszy rydz niż nic. W drodze powrotnej widzieliśmy klucze przelatujących dzikich kaczek, mam nadzieje że zwiastują nadejście wiosny i ciepłego klimatu.
Wybrałem ta trasę ze względu na Jarka ponieważ często na niej trenuję a ja nie miałem jeszcze okazji jej zobaczyć ;) Trasa faktycznie bardzo dobra jeśli chodzi o wytrzymałość i siłę. Mimo że nie przejechaliśmy całej to na pewno jeszcze się tam wybierzemy.

Przerwa na batonika © Maks

Moja maszyna © Maks

Siłownia + spinning

Sobota, 6 marca 2010 · dodano: 06.03.2010 | Komentarze 2

Wczoraj solidny posiłek + owoce sporo snu pobudka rano i jazda na siłkę.
Ale wracając do treningu, rozgrzewka na Orbitreku 5 min.
Następnie nogi dzisiaj na suwnicy 110kg a w przysiadzie 80kg na łydki 65kg. Moc idzie dużymi krokami ;) Następnie Triceps i biceps. Później spinning myślałem że będzie ciężko ale dzisiaj było naprawdę ok na sam koniec dałem sobie ostry sprint 30sek.

Dzisiaj miał być trening w terenie ale jest dużo soli na drogach i rano było mokro. Mam nadzieje że jutro będzie ok i się wybiorę.
Waga idzie w dół 75kg ale się waha jeszcze o 1kg.
Jutro w terenie ze Zbyszkiem rozjazd po dzisiejszej siłowni ;)

Siłka + Spinning

Czwartek, 4 marca 2010 · dodano: 04.03.2010 | Komentarze 1

Standard rozgrzewka na ergonometrze 5min później klatka i ramiona. Następnie spinning z Piotrem dzisiaj jak zwykle 4 góry pierwsze 20 min dla mnie to katorga czułem że organizm się w pełni nie zregenerował już po siłowni miałem dosyć i przyszedł kryzys i naszły mnie myśli aby dać sobie dzisiaj spokój trwało to jakieś 20 min. Później wykrzesałem z siebie ostatnie pokłady energii dałem ostro po garach cały czas na stojąco i cały czas full podkręcenie. Muszę się zregenerować myślę że sobota delikatny trening wytrzymałościowy ze Zbyszkiem planujemy jakieś 60-80km w przedziale tlenowym. Muszę trochę przystopować chyba jestem uzależniony forma rośnie i samopoczucie też to daje niesamowitego kopa że aż nie chce się rezygnować ;) Na każdy dzień siłowni czekam z niecierpliwością ;) Dzisiaj musiałem podnieść poprzeczkę jeśli chodzi o ciężary bo zaczynam czuć że przerzucam powietrze.

Siłownia + spinning

Wtorek, 2 marca 2010 · dodano: 02.03.2010 | Komentarze 0

Rozgrzewka 5 min ergonometr. Dzisiaj plecy i brzuch. Później spinning z Piotrem były ostre podjazdy ;) Generalnie samopoczucie super ;)