Pływalnia

Piątek, 14 grudnia 2012 · dodano: 14.12.2012 | Komentarze 2

Dzisiaj rekord nie wiem czy uda mi się go pobić 30x25m poniżej 20min
30x25m - 19:26min. W sumie przepłynąłem 32x25 w czasie 20:51
Jest wyraźna poprawa w stosunku do rekordu z dnia: 02-12-2012

Oczywiście na kolację było ;)

Jutro w planach mam bieganie pod warunkiem że będzie pogoda a po południu siłownia. Na niedzielę przewiduje rozjazd w tlenie około 1h.

Spinning - Mocny trening z Michałem

Wtorek, 11 grudnia 2012 · dodano: 11.12.2012 | Komentarze 2

No dzisiaj był konkret 1,5h jutro trzeba zrobić coś spokojnego może pływalnia ;)

Waga i samopoczcie...

Poniedziałek, 10 grudnia 2012 · dodano: 10.12.2012 | Komentarze 0

Minął już niecały miesiąc odkąd zacząłem przygotowania. Jakie są aktualne wyniki:

Było:
Waga:
Ciężar - 82,5kg
Tłuszcz - 20,1%
Woda - 55,2%
Mięśnie - 38,5%

Jest:
Waga:
Ciężar - 82,1kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 57,9%
Mięśnie - 39,8%

Jak widać waga niewiele zjechała ale za to dość mocno zjechał tłuszcz 1,5% i wzrosły mięśnie 1,3% a to mnie bardzo mocno cieszy.
Samopoczucie treningowe jest po prostu zarąbiste jest wyraźny wzrost formy, w bieganiu poprawiłem skoczność szybkość już po 2 treningach ;) Pływanie jest zdecydowanie szybsze niż na początku do tego siła rośnie. Obciążenie dobieram stopniowo szczególnie jeśli chodzi o sztangę i przysiady. Staram się urozmaicać treningi aby nie popaść w rutynę oraz nic na siłę.

W zeszłym roku był zupełnie inny efekt:
Waga praktycznie niewiele zjechała po miesiącu mięśnie wzrosły ale tłuszcz niestety nie spadał tak jak teraz.

Bieganie

Niedziela, 9 grudnia 2012 · dodano: 09.12.2012 | Komentarze 1

Standard cytadela i schody dzisiaj było zdecydowanie lepiej - szybciej ;). 5 tempówek na schodach + wyskoki.

Pokaż trasę GPS

Na kolacyjkę oczywiście... ;)

Siłownia SM

Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 08.12.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj siła maksymalna ale jakoś tak za bardzo nie miałem weny głewa mnie napierdziela znów pewnie będzie zmiana pogody. Dzisiaj przysiady ze sztangą + 30kg Na koniec rozjazd 15min starałem się nie przekraczać tętna 120bpm. W domciu oczywiście białeczko ;)

Waga:
Ciężar - 82,1kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 57,9%
Mięśnie - 39,8%

Pływalnia

Piątek, 7 grudnia 2012 · dodano: 07.12.2012 | Komentarze 0

23:05min pływania (30 basenów) i 10min bąbelki. Samopoczucie rewelacyjne. Na początku coś kiepsko mi się pływało bo duża ilość osób na torze, były tylko 4 wolne tory reszta zajęta. Całe szczęście, że się zwolniły po krótkiej chwili ;).

Jutro duże wydatki trzeba zapłacić ubezpieczenie za auto poza tym muszę jeszcze zrobić przekładkę opon bo średnio mi się uśmiechają drifty na zakrętach i nie możność zahamowania w odpowiednim miejscu ;)

Kurcze marzy mi się jakaś zimówka używka ;) - mógłbym ją trzymać w piwnicy.
Na zimowe wycieczki byłaby jak znalazł.

Siłownia SM

Wtorek, 4 grudnia 2012 · dodano: 04.12.2012 | Komentarze 7

Po wczorajszych ćwiczeniach na schodach dzisiaj staw skokowy lekko sztywny szczególnie przy schodzeniu ze schodów ;)

Dzisiaj był konkret do pieca dowaliłem ostro. Na samym końcu zrobiłem kilka przysiadów ze sztangą i złapałem skurcz w lewym przywodzicielu. Nawet nie wiedziałem, że mam taką siłę szczególnie w rekach ;)
Na koniec 15min w tętnie regeneracyjnym starałem się nie przekraczać 120bpm.

Po treningu na kolacje 200g chudego twarogu (40g białka) z kiełkami i pomidorem z chlebem razowym do tego 420g jogurtu naturalnego (20g białka) ta ilość białka powinna wystarczyć ;).

Na jutrzejszy dzień mam w planach pływalnie.
Muszę spróbować treningu funkcjonalnego.

Waga:
Ciężar - 81,4kg
Tłuszcz - 19,3%
Woda - 55,9%
Mięśnie - 39,0%

Bieganie

Poniedziałek, 3 grudnia 2012 · dodano: 03.12.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj standard (dookoła cytadeli + schody aby poprawić skoczność, wyskoki, przekładanka i tempo).

Muszę wydłużyć krok biegu bo truchtam jak stary dziadek :)

Jutro siłownia.

Pokaż trasę GPS

Na koniec białeczko ;)

Pływalnia

Niedziela, 2 grudnia 2012 · dodano: 02.12.2012 | Komentarze 3

22:55min pływania (30 basenów) i 10min bąbelki, Przy żabie kolano ok.
Jest poprawa w stosunku do poprzedniego treningu z dnia 15-11-2012

Testy siodełka Flite Gel Flow.

Sobota, 1 grudnia 2012 · dodano: 01.12.2012 | Komentarze 8

Na początek test siodełka:
Myślę że jestem już bardzo bardzo blisko siodełko jest bardzo miękkie w stosunku do poprzedniej deski 100g to ma 240g. I masę żelu siedzi się bardzo dziwnie przez to że jest tak miękkie jest zarazem bardzo wygodne jest dość wąskie co daje efekt na samym początku jak bym siedział na gałęzi. Idealnie się dopasowuje do tyłka. Zobaczymy czy jutro też będzie ok jak wsiądę na nie.
Co do treningu to wyjechałem bardzo późno i niestety bardzo szybko zrobiło się ciemno zabrałem kiepską lampkę z przodu i strach było dłużej jechać bo nic nie było widać :(

Nogi ok przy tej temperaturze około 2 stopni podwójne skarpety i ochraniacze 3mm neopren wystarcza spokojnie na 1,5h jazdy. Przy dłuższej jeździe raczej niemożliwe abym nie miał problemów.

Tętno dzisiaj szalało zbyt wysokie podejrzewam, że jest to wina przedpołudniowego biegania. Mój Edge co kilka sek mnie informował, że mam za wysokie tętno.

Od przyszłego tygodnia skracam o 1min z interwału tlen teraz będzie to wyglądać następująco seria: 5min(tlen)x2,5min(na progu) i tak 4 serie raz w tygodniu do końca grudnia ile z tego będzie na rowerze się zobaczy.

Pokaż trasę GPS

Na koniec białeczko.
Jutro z rańca siłka już konkretnie bez opierdalania zaczynamy bazę ;)