Spinning - Mocny trening tym razem z Jarkiem

Wtorek, 19 lutego 2013 · dodano: 19.02.2013 | Komentarze 4

Udało się przełamać tętno i było naprawdę super - mocny trening. Po spinningu wskoczyłem i zrobiłem jeszcze 5x20x20 przysiady ze sztangą ładnie weszło w przyczepy czwórek mam nadzieje, że poprawię w ten sposób wytrzymałość na podjazdach ;) Rano zrobiłem badania krwi i moczu teraz jeszcze wizyta kontrolna u stomatologa mnie czeka.

Po ostatniej setce zero zakwasów bólów tyłka. Nowe siodło się sprawdziło w 100%.

Jutro delikatny rozjazd około 1h na dużej kadencji około 100-120rpm max na 70%bpm.

Jak tylko wylądowałem w domu od razu węgle a później białeczko dzisiaj omlecik z 3 jajek jogurt + tuńczyk.

Myślę, że przyszedł najwyższy czas na zwiększenie intensywności oraz nastawienie się w 90% na wytrzymałość siłową.

Waga:
Ciężar - 79,3kg
Tłuszcz - 18,8%
Woda - 56,5%
Mięśnie - 39,4%

Ustawka na Obornickim

Niedziela, 17 lutego 2013 · dodano: 17.02.2013 | Komentarze 4

Przybyłem trochę wcześniej gdybym musiał to i owo podregulować. W sumie nie było trzeba i zrobiłem dodatkową pętlę. Ruszyliśmy o 10:05 w piątkę - Mikołaj, jeśli się nie mylę Piotr i jeszcze 2 osoby na góralach w tym jedna dziewczyna. Jechałem z tyłu ale osoby przede mną jechały za wolno a co za tym idzie Mikołaj mi się zaczął niebezpiecznie oddalać musiałem przycisnąć mocniej dobiłem do wspomnianej dwójki i jechaliśmy razem. Pozostała 2 wkrótce przestała być widoczna. Jechaliśmy na zmianach Mikołaj najdłużej ciągnął. Za obornikami przed Rogoźnem doszliśmy kolejną osobę dołączył do nas i jechaliśmy we 4. W okolicach Rogoźna zrobiliśmy przerwę w tym czasie włożyłem do butów rozgrzewacze od razu lepiej ;). Na podjeździe w Biedrusku przepaliliśmy trochę łydę ;)
Rozjazd na Biedrusku muszę powiedzieć że podniósł mi ciśnienie jechałem na łyskach na lekkim lodzie i co jakiś czas czułem poślizg raz z tyłu raz z przodu. Żeby bardziej bolało skoczyłem z Mikołajem przez Morasko kilka podjazdów ładnie weszło w nogi ;)

Pokaż trasę GPS

Pierwsza seta zaliczona ;)

Pływalnia - regeneracja

Czwartek, 14 lutego 2013 · dodano: 14.02.2013 | Komentarze 2

Dzisiaj lekko - pływalnia 30x25m - 22:18 + dużo sauny trwają przygotowania do sobotnich badań wydolnościowych.

Rozjazd regeneracyjno-tlenowy

Środa, 13 lutego 2013 · dodano: 13.02.2013 | Komentarze 0

1h jazdy w reg-tlen na eSpinnerze po wczorajszych interwałach.
Jutro planuje pływalnie a później 1 dzień laby i badania. Kolejny tydzień zwiększenie intensywności (duży nacisk na wytrzymałość siłową)

Waga:
Ciężar - 79,2kg
Tłuszcz - 18,5%
Woda - 56,7%
Mięśnie - 39,6%

Interwały z Michałem

Wtorek, 12 lutego 2013 · dodano: 12.02.2013 | Komentarze 0

Oj dzisiaj było grubo 4 interwały ostatni szedłem w trupa ;) (1,5h jazdy)
Jutro lekki rozjazd. Badania przełożone na sobotę 8:00.

Do tego czasu żadnych mocnych treningów siłowych tylko tlen.

Waga:
Ciężar - 79,2kg
Tłuszcz - 18,4%
Woda - 57,0%
Mięśnie - 39,8%

Dzisiaj lekki tlen bo znajomy z którym jechałem testował rower

Niedziela, 10 lutego 2013 · dodano: 10.02.2013 | Komentarze 1

Generalnie siła jest widać to na krótkich podjazdach jeszcze mnie nie zadowala wytrzymałość której praktycznie nie ma ale ona przyjdzie z czasem jak zacznę trzaskać setki.
Trasa ta co wczoraj. Po drodze wskoczyliśmy na gorącą kawkę bo tempo dla mnie było za słabe i zacząłem dość szybko odczuwać zimno szczególnie w palcach u rąk.

Jazda super szkoda, że idzie załamanie pogody i znowu ma padać :(
Może w weekend będzie ładnie ?

Pokaż trasę GPS

Pierwsze wyjście na rower w tym roku

Sobota, 9 lutego 2013 · dodano: 09.02.2013 | Komentarze 6

W sumie miałem dzisiaj umówione badania i jakoś coś nie teges się zgraliśmy i badania trzeba przesunąć na za tydzień. Jak się później okaże dobry pomysł ;)

Wyruszyłem dzisiaj na północ na szosce bez specjalnej napinki w lekkim wiaterku prawie nieodczuwalnym. Tętno na początku było cały czas maratonowe mimo prędkości 28km/h do tego każdy podjazd na stojąco odczuwałem przyczepy czwórek. Wniosek nie byłem zregenerowany, postanowiłem je przepalić. Tak więc przestałem patrzeć na puls i jechałem cały czas równym tempem bez zmiany przełożenia na kadencji 80-90rpm. Mniej więcej po 20km tętno się ustabilizowało zdążyłem się wyluzować. Dalsza jazda była całkiem na przyzwoitym poziomie, udało się w między czasie zrobić 1 tempówkę na zjeździe tam wykręciłem maksa.

Miło wyskoczyć na rower bo człowiekowi się wydaje że ma petardę w nogach a tu dupa blada jak się okazuje nie byłem w 100% zregenerowany treningi na wytrzymałość siłową są bardzo męczące i uszkadzają dużą ilość włókien mięśniowych. Jutro powtórka ;) Czas zacząć jeździć mam nadzieje, że pogoda się utrzyma asfalty miodzio trochę dziur ale generalnie spoko.

cad 85/151

Pokaż trasę GPS

Wieczorna przebieżka z elementami ;)

Czwartek, 7 lutego 2013 · dodano: 07.02.2013 | Komentarze 3

Czyli popularne schodyyy schodyyy schodyyy jak w kasynie ... ;)
Tak to jakoś leciało ;)
Oczywiście standardzik około 6km przyczepy łydek zaczęły piec już po około 2km biegu najgorzej lewa do tego jak skończyłem schody to po minucie złapała mnie przysłowiowa kolka i musiałem się przejść ;). Potem już truchcikiem lekko ale tętno cały czas wysokie...
To był ostatni mocny trening przed sobotnimi badaniami.

Jutro w planach mam pływalnie regeneracyjnie dużo sauny i bąbelków.

Pokaż trasę GPS/3300820

eSpinner - Siła + wytrzymałość siłowa

Środa, 6 lutego 2013 · dodano: 06.02.2013 | Komentarze 5

Oj dzisiaj dałem do pieca zdrowo mam nadzieje, że do soboty się zregeneruje ;)
eSpinner mocne podjazdy na stojąco i siedząco. Na sam koniec Suwnica 3x2min 5kg
Emily Batty robi bardzo ciekawe ćwiczenia na obręcz barkową dzisiaj postanowiłem spróbować i muszę powiedzieć, że nie było lekko zwłaszcza jak krążek 15kg był z tyłu ;)

Na siłce spotkałem Kasie Antosz była na obozie organizowanym przez FTI ponoć było rewelacyjnie może skorzystam w przyszłym roku ;)

Kolejny dzień rege - pływalnia bąbelki + sauna

Poniedziałek, 4 lutego 2013 · dodano: 04.02.2013 | Komentarze 0

Standard 32x25m czas 30x25m - 19:17 Całkiem niezły czas myślałem że będzie gorzej a tu miłe zaskoczenie. Na koniec sauna i bąbelki a w domciu solidna porcja białeczka około 40g ;)

Jest już coraz lepiej i jest szansa że jutro wyskoczę mocniejszy trening z Michałem ;)