Delikatny trening

Czwartek, 29 września 2011 · dodano: 29.09.2011 | Komentarze 6

Delikatnie w tlenie właśnie stwierdziłem, że w czasie maratonu to nie był skurcz naciągnąłem ścięgno. Czas gojenia około 2-3 tygodni :(
Dzisiejszy trening to sprawdzenie czy mogę jechać na maraton. Wygląda na to, że mogę jechać ale nie mogę dać z siebie 100%.
Dzisiaj wysoka kadencja bardzo małym obciążeniem. Jeśli na pierwszym okrążeniu na maratonie będzie mnie za bardzo boleć kolano to zjadę do mety.
Po treningu lekki ból :( Spróbuje je przesmarować maścią rozgrzewającą.

Jazda po ciemku pętli na Morasku, niezła ekstrema zwłaszcza na zjazdach i singlach ;)

Świetna temperatura do jazdy wieczorkiem na krótko ;)

cad: 81/114rpm

Tempo - Rusałka i Strzeszynek

Czwartek, 22 września 2011 · dodano: 22.09.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj się dowiedziałem że młody włożył rączkę do gorącej wody nawet nie zdążyłem wejść do domu a już jechaliśmy z żoną do lekarza. Dobrze, że to nie był wrzątek bo by mu skóra zeszła. Udało się go uspokoić mocząc rączkę w w wodzie. Rączkę ma poparzoną wyszły mu pęcherze.
Biedaczek śpi ma jedną rączkę zaciśniętą w piąstkę a drugą otwartą. Udało mi się wieczorkiem wyrwać na godzinkę.
Jechałem sobie spokojnie patrze jakiś gostek zasuwa na rowerku mniej więcej w moim wieku. Usiadłem na kółko i tak sobie jadę 23-24-26 wyprzedziłem go bo akurat było z górki. i dalej jadę 26km/h i nagle gość mnie wyprzedza siadam mu na kółko na budziku 30km/h ale uczepiłem się i jadę w pewnym momencie gość zaczął się obracać po czym zaczął wyraźnie zwalniać wyprzedziłem go i utrzymałem tempo 28km/h przez cały Strzeszynek. potem zwolniłem bo już była czarna dziura ciemno jak w ... no właśnie. Dużo ludzi trenuje do maratonu biegowego.

Zbysiu w tym czasie orał Dziewiczą ;)

Generalnie w sobotę czeka mnie jeszcze ostatni trening przed Osieczną jutro odpoczynek. Może uda mi się jeszcze sobotę przygotować rower do maratonu.

cad 79/110

Trening na strzeszynku

Środa, 21 września 2011 · dodano: 21.09.2011 | Komentarze 1

Rewelacyjny trening niestety mam trochę zakwasów po wczorajszym treningu.
Zrobiłem 2 pętle pomiarowe i jedna rozjazdową.
70% trasy jazda 85%
10% trasy jazda 90%
10% trasy jazda w trupa
10% trasy odpoczynek

jedna pętla 3,82km
1 pętla prędkość: 25,01/33,12 Tętno:141/161 Czas:9:09
2 pętla prędkość: 24,42/33,30 Tętno:144/169 Czas:9:31

Tętno bardzo szybko schodzi w dół nie wiem czy to jest spowodowane że jechałem na krótko i było chłodno czy wydolność się poprawiła.

Na jutro przewiduje trening regeneracyjno-tlenowy, piątek odpoczynek, sobota delikatnie kilka przyspieszeń regeneracja a niedziela maraton.

Trening z Polska na Rowery

Wtorek, 20 września 2011 · dodano: 20.09.2011 | Komentarze 2

Trening na cytadeli pętle XC generalnie porażka chyba sobie za wiele obiecałem :(. Nie można porównać to do treningu w moim wykonaniu widać to po moim tętnie ;). Raz, że zbyt szybko zaczęło się robić ciemno i niestety niektóre zjazdy po korzeniach między drzewami zaczynały być niebezpieczne a po drugie to raczej była jazda na zasadzie kto za wolno jedzie ten ma pecha ;). A ja nie znając trasy nawet nie miałem okazji jej dobrze poznać bo jak tylko się zacząłem rozglądać to już traciłem z oczu tego z przodu ;).
Dużo sobie obiecuje po jutrzejszym treningu który będzie przygotowaniem typowo pod najbliższy maraton.
Niestety widać wyraźnie, że Zbychu jest mocniejszy ode mnie. Tylko taktycznie go mogę pokonać. Choć głównym celem jest poprawa czasu i średniej a jak się nie uda być przed Zbyszkiem to się nic nie stanie, biorę taką ewentualność pod uwagę ;).

cad: 78/130

Rozjazd po Michałkach - regeneracja

Poniedziałek, 19 września 2011 · dodano: 19.09.2011 | Komentarze 0

Delikatnie na cytadeli z Michałem z elementami podjazdów tempa. Kurcze cały czas prawa łyda napierdala od maratonu ... :(
Cad: 75/114

Ostatni trening przed Michałkami

Piątek, 16 września 2011 · dodano: 16.09.2011 | Komentarze 1

Dzisiaj delikatnie najpierw na krótko do mamy po rękawki później na cytadelę i Maltę na Malcie 2 kółka i powrót na cytadelę i do domu. Kilka razy tempo kilka razy podjazdy siłowe na niskiej kadencji i szybkościowe na wysokiej. Co ciekawe było mi lekko chłodno jazda dość szybka ale tętno bardzo niskie nie wiem czy przez temperaturę ?.
Kompletnie nie wiem jak jechać GIGA w Wieleniu na Michałkach. Kurcze nie zrobiłem ostatnio żadnej setki. Ten maraton traktuje bardziej jako trening przed Osieczną.

Kadencja 77/106

Trening - Tempo w strefie maratonowej z Arturem

Środa, 14 września 2011 · dodano: 14.09.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj było ostro. Rozpoczynaliśmy od 85% później już szło tylko wyżej 90% i Maks. Mój max to 98% przy czym pierwszy odcinek najdłuższy 2 ostatnie krótkie ale bardzo intensywne.

Powrót o lampkach
Jutro reg a w piątek delikatny trening. Może nad Maltę wyskoczę kilka kółek zrobić?

Nocny trening

Poniedziałek, 12 września 2011 · dodano: 12.09.2011 | Komentarze 7

Trening nocny standard
1. Wjazd na G. Morasko (Maksymalne tętno !!!)
2. Singielkiem do Złotnik (Generalnie tempo)
3. Kiekrz (tutaj już ciemno wyraźna jazda o lampce zdecydowanie wolniej)
4. Strzeszynek i Rusałka i dom.

Generalnie treningi po ciemku bez sensu.
Muszę wyskoczyć na cytadelę ona jest chyba trochę oświetlona.

Coś mi nawala tylna przerzutka po międzygórzu pewnie pancerz do wymiany :(

Jak na razie treningi przygotowujące do Michałków 17.09 (Jadę GIGA jak w zeszłym roku)

Wyjazd regeneracyjny (Ucieczka przed codziennością)

Sobota, 3 września 2011 · dodano: 03.09.2011 | Komentarze 2

Delikatnie i regeneracyjnie + 2 razy szybkość pod 85%.
Odpoczynek nad jeziorkiem już dawno tak nie jechałem ;)

cad 77/118

trasa:
Pokaż trasę GPS

Odpoczynek nad Kierskim © Maks

Odpoczynek nad Kierskim © Maks

Trening interwałowy 6x2 na torze

Czwartek, 1 września 2011 · dodano: 01.09.2011 | Komentarze 9

Kilka kółek. Jedno kółko to:
6min w tętnie 85% 2 min odpoczynek itd
Wiatr strasznie upierdliwy. Dzisiaj widziałem jakiś team niestety nie zauważyłem jaki bo tak zapierdalali myślę, że 50-60km/h za samochodem jechali tak blisko auta, że ... aż mnie ciarki brały.
jakiś gość na rolkach zapierdalał 26-28km/h i to wcale się nie wysilał ;)

W sobotę jeszcze delikatnie z jednym max 2 interwałami 2min i koniec.
Myślę że wszystko okaże się w sobotę na jakim dystansie pojadę i czy z synem czy sam.

Rewelacyjna temperatura do jazdy treningowej ;)