rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Maks z miasteczka Poznań, Os. Pod Lipami. Mam przejechane 23879.28 kilometrów w tym 9152.02 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 21.79 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

2013

2012

2011

2010

2009

Znajomi

wszyscy znajomi(32)

MARATONY W KTÓRYCH BIORĘ UDZIAŁ

REPREZENTUJE TEAM

Moje rowery

Szoska 6207 km

Satori 70 km

Kelly's Magnus 3487 km

Kellys Blade 14046 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Siłownia

Dystans całkowity:	73.55 km (w terenie 33.00 km; 44.87%)
Czas w ruchu:	05:06
Średnia prędkość:	25.51 km/h
Maksymalna prędkość:	54.00 km/h
Suma podjazdów:	374 m
Maks. tętno maksymalne:	176 (98 %)
Maks. tętno średnie:	144 (80 %)
Suma kalorii:	1973 kcal
Liczba aktywności:	4
Średnio na aktywność:	36.77 km i 1h 16m
Więcej statystyk

HRmax 151 ( 84%)
HRavg 128 ( 71%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość z elementami siły

Niedziela, 13 stycznia 2013 · dodano: 13.01.2013 | Komentarze 2

1h mocnego treningu dzisiaj na espinnerze ;)

Kategoria Siłownia, Trening

HRmax 141 ( 79%)
HRavg 123 ( 69%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia SM

Środa, 9 stycznia 2013 · dodano: 09.01.2013 | Komentarze 5

Dzisiaj była petarda nie wiem czy to nie złudzenie zaraz pierwszy dzień po chorobie dawać ostro do pieca zobaczymy jutro. Jutro w planach jest pływalnia i sauna regeneracyjnie. Mam nadzieje że będę się czuł już przyzwoicie do końca miesiąca aktualnie jeszcze mam pozostałości po grypie (mokry kaszel) i zawalone zatoki mam nadzieje że pływalnia mi trochę udrożni nos. Na koniec miesiąca chce zrobić badania krwi i moczu oraz kontrola uzębienia.

Waga:
Ciężar - 79,9kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 56,4%
Mięśnie - 39,4%

Na koniec 30min rege. W domciu solidna porcja białka.

Kategoria Siłownia, Trening

HRmax 139 ( 78%)
HRavg 122 ( 68%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazd na siłowni

Niedziela, 23 grudnia 2012 · dodano: 23.12.2012 | Komentarze 0

Dzisiaj po wczorajszej SM był potrzebny rozjazd ;) Nogi wyraźnie czuć przy schodzeniu po schodach.

Godzinka w tlenowo-regeneracyjna.

Kategoria Siłownia, Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia SM

Sobota, 22 grudnia 2012 · dodano: 22.12.2012 | Komentarze 0

Oj dałem dzisiaj do pieca będzie boleć jutro.

Waga:
Ciężar - 80,6kg
Tłuszcz - 18,4%
Woda - 56,9%
Mięśnie - 39,7%

Na koniec 15min rege + białko

Już się nie mogę doczekać wiosny ;)

Kategoria Siłownia, Trening

HRmax 142 ( 79%)
HRavg 125 ( 70%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Spinnig - tlenowa godzinka

Niedziela, 16 grudnia 2012 · dodano: 16.12.2012 | Komentarze 3

Dzisiaj lekko po wczorajszym mocnym treningu. Na siłowni spotkałem naszego prezydenta R. Grobelnego) i Kasię Antosz dowiedziałem się w szczegółach całego wypadku i muszę powiedzieć, że miała bardzo dużo szczęścia.

Jutro laba ;)

Kategoria Siłownia, Trening

HRmax 152 ( 85%)
HRavg 137 ( 76%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia SM

Sobota, 15 grudnia 2012 · dodano: 15.12.2012 | Komentarze 0

Rozgrzeweczka 5min bieżnia. Potem już standard. Dzisiaj przysiady ze sztangą + 40kg ;)

Niestety nadal zrobienie szybko pełnego przysiadu bez bólu prawego kolana jest niemożliwe :(

Samopoczucie super ;)

Jutro godzinny rozjazd.

Waga:
Ciężar - 80,9kg
Tłuszcz - 18,3%
Woda - 57,2%
Mięśnie - 39,9%

Kategoria Siłownia, Trening

HRmax 163 ( 91%)
HRavg 130 ( 73%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Spinning - Mocny trening z Michałem

Wtorek, 11 grudnia 2012 · dodano: 11.12.2012 | Komentarze 2

No dzisiaj był konkret 1,5h jutro trzeba zrobić coś spokojnego może pływalnia ;)

Kategoria Siłownia

HRmax 126 ( 70%)
HRavg 118 ( 66%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia SM

Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 08.12.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj siła maksymalna ale jakoś tak za bardzo nie miałem weny głewa mnie napierdziela znów pewnie będzie zmiana pogody. Dzisiaj przysiady ze sztangą + 30kg Na koniec rozjazd 15min starałem się nie przekraczać tętna 120bpm. W domciu oczywiście białeczko ;)

Waga:
Ciężar - 82,1kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 57,9%
Mięśnie - 39,8%

Kategoria Siłownia, Trening

Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Siłownia SM

Wtorek, 4 grudnia 2012 · dodano: 04.12.2012 | Komentarze 7

Po wczorajszych ćwiczeniach na schodach dzisiaj staw skokowy lekko sztywny szczególnie przy schodzeniu ze schodów ;)

Dzisiaj był konkret do pieca dowaliłem ostro. Na samym końcu zrobiłem kilka przysiadów ze sztangą i złapałem skurcz w lewym przywodzicielu. Nawet nie wiedziałem, że mam taką siłę szczególnie w rekach ;)
Na koniec 15min w tętnie regeneracyjnym starałem się nie przekraczać 120bpm.

Po treningu na kolacje 200g chudego twarogu (40g białka) z kiełkami i pomidorem z chlebem razowym do tego 420g jogurtu naturalnego (20g białka) ta ilość białka powinna wystarczyć ;).

Na jutrzejszy dzień mam w planach pływalnie.
Muszę spróbować treningu funkcjonalnego.

Waga:
Ciężar - 81,4kg
Tłuszcz - 19,3%
Woda - 55,9%
Mięśnie - 39,0%

Kategoria Trening, Siłownia

HRmax 147 ( 82%)
HRavg 125 ( 70%)
Sprzęt Kellys Blade
Aktywność Jazda na rowerze

Spinning - Mocny trening z Michałem

Wtorek, 27 listopada 2012 · dodano: 27.11.2012 | Komentarze 8

90min mocnego treningu z Michałem.

Waga:
Ciężar - 81,2kg
Tłuszcz - 19,7%
Woda - 55,4%
Mięśnie - 38,7%

Po treningu solidna porcja białka. Jutro przerwa ;).

Kategoria Siłownia, Trening