Trening interwałowy 6x2 na torze

Czwartek, 1 września 2011 · dodano: 01.09.2011 | Komentarze 9

Kilka kółek. Jedno kółko to:
6min w tętnie 85% 2 min odpoczynek itd
Wiatr strasznie upierdliwy. Dzisiaj widziałem jakiś team niestety nie zauważyłem jaki bo tak zapierdalali myślę, że 50-60km/h za samochodem jechali tak blisko auta, że ... aż mnie ciarki brały.
jakiś gość na rolkach zapierdalał 26-28km/h i to wcale się nie wysilał ;)

W sobotę jeszcze delikatnie z jednym max 2 interwałami 2min i koniec.
Myślę że wszystko okaże się w sobotę na jakim dystansie pojadę i czy z synem czy sam.

Rewelacyjna temperatura do jazdy treningowej ;)

Trening z Arturem - Tempo

Środa, 31 sierpnia 2011 · dodano: 31.08.2011 | Komentarze 4

Niezła napierdalanka byłem w drugiej grupie. Napierdalaliśmy 35km/h przez spory kawałek trasy. 2 pętle grupy 4-o osobowe jazda na kole. Było gorąco szczególnie jak się zaczęło robić szaro ;). Zmieniłem koła i znów problem z licznikiem i ustawieniem magnesu. Dane wziąłem z GPS'a. Przez chwilę jechaliśmy z Alexem który w swoim pomarańczowym stroju napierdalał 40km/h ;)

średnia z tego co mi pokazało na liczniku to 29,29km/h, ale licznik nie zawsze pokazywał prędkość więc się nie sugeruje ale gdyby taka była średnia na maratonie to byłoby miło ;)

Nic jutro na "Tor Poznań" trochę interwałów (6x2) na 85% zobaczymy co z tego wyjdzie. Przedostatni trening przed Poznaniem. Jak ktoś jest chętny to zapraszam wiaterek jest niezły więc miło się jedzie na zmianach ;)

Pokaż trasę GPS

Trening z synem

Niedziela, 28 sierpnia 2011 · dodano: 28.08.2011 | Komentarze 4

Czyszczenie rowerka co ciekawe z tyłu laczek od strony obręczy bardzo wolno uchodzi powietrze.

Przygotowanie do maratonu w Poznaniu. Trening na cytadeli, dużo tlenu, kilka podjazdów i trochę tempa.

Trening na torze

Czwartek, 25 sierpnia 2011 · dodano: 25.08.2011 | Komentarze 8

Mocny trening w górnym tlenie. Miał być Maciej ale go nie widziałem :(
Samemu ciężko się jedzie...
6 pętli po 4083m później zrobiło się już szarawo i się wszyscy zbierali. Spotkałem kilka osób zapierdalali 40km/h i więcej na swoich szosach. Zajebisty trening wykres na pulsaku praktycznie prosta ;) Można robić testy Friela.
Szczegóły:
1 Kółko: avs:31,21km/h maxv:32,56km/h hravg:147bpm hrmax:153bpm t:7:43min
2 Kółko: avs:30,79km/h maxv:32,74km/h hravg:151bpm hrmax:158bpm t:7:57min
3 Kółko: avs:30,67km/h maxv:33,67km/h hravg:149bpm hrmax:156bpm t:8:01min
4 Kółko: avs:30,93km/h maxv:33,49km/h hravg:154bpm hrmax:159bpm t:7:57min
5 Kółko: avs:30,55km/h maxv:32,01km/h hravg:154bpm hrmax:159bpm t:8:01min
6 Kółko: avs:30,50km/h maxv:33,12km/h hravg:156bpm hrmax:162bpm t:8:01min

Trening - Tempo

Środa, 24 sierpnia 2011 · dodano: 24.08.2011 | Komentarze 4

Dzisiaj trening z Arturem z Corrateca zjawiły się też 2 osoby z Pyrcyka i kilka nowych osób i kilka starych bywalców.
Dzisiaj tempo, trening przygotowujący do maratonu w Poznaniu.
4 pętle podzielone na 4 odcinki na 2 odcinkach tempo w granicach 90%-98% HRMax
Na kolejnych 2 odpoczynek. Ostatni odcinek jechałem w trupa prędkość 40,15km/h przy tętnie 173bpm ale nie dałem się wyprzedzić ;)
Czas treningu 40:54min avs 23,27km/h średnie tętno 144bpm

cad 82/104

Pokaż trasę GPS

Hermanów - Rozgrzewka

Niedziela, 21 sierpnia 2011 · dodano: 22.08.2011 | Komentarze 0

Rozgrzewka ze Zbyszkiem później rozgrzewka teamowa ;)

Delikatny rozjazd

Czwartek, 11 sierpnia 2011 · dodano: 11.08.2011 | Komentarze 3

Standardowa trasa Morasko-Złotniki-Kiekrz-Strzeszynek-Rusałka.
Generalnie w tlenie i regeneracyjnie. 2 razy szybsze tempo. Cały czas duża kadencja. Początek kiepski, dość dokuczliwy ból reki zwłaszcza podczas jazdy po "kostce brukowej". Nie mogę mocno zaciskać kierownicy. Pod koniec trasy ręka się rozgrzała i było już lepiej. Generalnie kiepska kondycja, czuje że nie mam szans w Hermanowie :(. Dobrze, że jeszcze trochę czasu zostało może uda się trochę poprawić formę ale przygotować się już nie zdążę.

Dość silny wiatr zachodni, idealna pogoda do jazdy na krótko ;)

Takie tam kręcenie

Niedziela, 7 sierpnia 2011 · dodano: 07.08.2011 | Komentarze 0

Po sprawdzeniu sprzętu okazało się że kaseta jest pokrzywiona udało się doprowadzić ją do używalności. Wyczyszczony rowerek i zmieniony łańcuch. Klocki jeszcze ok. Rowerek gotowy do jazdy.
Po wyjściu z domu delikatnie padało ale byłem tak głodny jazdy, że musiałem się przejechać bez względu na pogodę po drodze spotkałem Andrzeja kolegę Mariusza i Josipa. Pogadaliśmy chwilę ale szła duża chmura ja pojechałem mimo tej chmury myślałem, że rozejdzie się po kościach. Niestety ściana przyszła jak byłem w Morasku. Przeczekałem chwilę pod drzewem jak się trochę uspokoiło ruszyłem w drogę powrotną. Generalnie samopoczucie kiepskie. Palec już nieco lepiej mogę zginać ale jest jeszcze delikatny ból, da się wytrzymać. Szlify powoli schodzą.
Teraz czas się przygotować do maratonu w Hermanowie.

Trening Siły na Osowej

Niedziela, 24 lipca 2011 · dodano: 24.07.2011 | Komentarze 4

Dzisiaj Osowa jako, że już niedługo maraton trzeba zrobić mocniejszy trening. Zacząłem od rozgrzewki dokładnie takiej jaką mi poleciła ekipa z Corrateca na ostatnim treningu. Rozgrzewka 25min co ciekawe nie bolały mnie przywodziciele w czasie rozgrzewki może przypadek ?. Po 25 min zacząłem właściwy trening. W planach miało być 10 podjazdów pod osową górę. Odcinek ma 800m i tak
1-3 32/16 - Pierwszy podjazd najlepszy najszybszy czas 3:14 średnia 13,59km/h. Maksymalne tętno 165bpm na 3 podjeździe.
4-6 32/14 - Tutaj już było ciężko ciągnąć pod górę, musiałem sporo wydłużyć przerwy regeneracyjne. Co ciekawe organizm wypoczęty bardzo szybko schodziłem z tętna 92% na 65%. Najszybszy podjazd nr 2 3:25min średnia 13,77 km/h (co ciekawe był mały postój)
7 32/12 - Tutaj to już agonia ledwo podjechałem na tym przełożeniu zwłaszcza na 11% nachylenia. Średnia prędkość podjazdu 12,60km/h czas podjazdu: 3:40.

Po spojrzeniu na zegarek wyszedł cały trening 1:03 + rozjazd
Podliczę całkowity czas rozgrzewka + trening + rozjazd.

Teraz czas na regenerację ;)

Ćwiczenie techniki na Morasku

Środa, 20 lipca 2011 · dodano: 20.07.2011 | Komentarze 6

Trening zaczęliśmy z Michałem z Corrateca i Małgosią Zellner z Corrateca i oczywiście klubowicze Red-Fitness. Po 7 km gdy dojeżdżaliśmy do miejsca treningu przywaliło i to ostro urwanie chmury. A my mamy ćwiczyć technikę w terenie no nic zobaczymy. Małgosia wzięła nas w obroty jak zaczęła podjeżdżać to zostałem w tyle ... :) Za małe przełożenie sobie dałem i zamiast podjeżdżać na środkowej to asekuracyjnie na młynku. Pokazała nam trudną trasę z licznymi podjazdami i bardzo wąskimi zjazdami. Było super choć były też straty: Niestety oprawki okularów pękły :( Jak pojechałem na stacje umyć rower to mi połknęło 2zł :(.
Pozostaje jeszcze umyć dokładnie rower, bo piasku ma wszędzie od cholery.
Dodatkowo doszedł naciągnięty mięsień czworogłowy miałem delikatny uślizg tylnego koła ma korzeniu wziąłem go nie pod kontem 90stopni i mnie trochę wytrąciło z równowagi i musiałem się podeprzeć. Ale za 3 dni będzie już ok.
Trasa:
Pokaż trasę GPS

Kilka ciekawych rzeczy się dowiedziałem szczególnie jeśli chodzi o treningi (podjazdy) + rozgrzewki - bo z tym mam niestety duży problem).
Postaram się to wdrożyć w Głuszycy.