Siłownia + spinning

Piątek, 12 marca 2010 · dodano: 12.03.2010 | Komentarze 0

Dzisiaj rozgrzewka 5 min orbitrek już w 2-iej minucie miałem 76% hrmax. Na siłowni zacząłem się bardziej przykładać - większe obciążenia ;) Dzisiaj klatka, ramiona oraz brzuch. Jeszcze nigdy nie byłem w takiej formie naprawdę czuje się super. Później trening wydolnościowy - Spinning dzisiaj jedna seria (45min) początek był trochę wkurzający jakieś 2 koleżanki zaczęły przez najbliższe 5 min gadać kompletnie mi to przeszkadzało do tego nie dały żadnego obciążenia na kole i wszystko im zaczęło podskakiwać miałem problemy ze skupieniem ale to tylko przez pierwsze 5min ;).

Później 3 wzniesienia ostro dokręciłem ;)

W tym tygodniu jeszcze muszę zrobić nogi myślę, że jutro do południa dam radę, później jak będzie pogoda w co wątpię wyskoczę na rowerek jeśli nie będzie pogody to wyczyszczę napęd i ramę.

Siłownia + spinning

Wtorek, 9 marca 2010 · dodano: 09.03.2010 | Komentarze 4

Rozgrzewka niestety kiepska było tyle ludzi że praktycznie nie było na czym się rozgrzać znalazłem jakiś rowerek siedzący i przepedałowałem 2 min więcej nie dało rady. Później mięśnie lędźwiowe z obciążeniem 10kg 3x15, najszerszy grzbietu 3x15 z obciążeniem 60kg, górne mięśnie pleców 25kg 3x15, Brzuch 60kg 3x15 i to na tyle.
Później spinning z Piotrem jak zwykle góry tym razem jedna ale naprawdę długa ;)
Tętno średnie: 76%HR
Tętno maksymalne: 89%HR
Postanowiłem że zostanę na kolejną serię spinningu tym razem z Jarkiem (interwał)
Było naprawdę ostro momentami.
Jutro czas na regenerację i zasłużony odpoczynek.

Pierwszy trening ze Zbyszkiem

Niedziela, 7 marca 2010 · dodano: 07.03.2010 | Komentarze 14

Spotkanie o 13:00. Jak wyjechałem z domu to przypomniałem sobie że zapomniałem okularów :( Do domu po okulary i do mamy (tam mam rower i tam było spotkanie) w trakcie jak się przebierałem dzwoni Zbyszek że już czeka wiec szybko po schodach na dół z tego wszystkiego zapomniałem włączyć GPS'a i nie ma śladu ech ten pośpiech ... Po przejechaniu około 500m Zbyszkowi urywa się torba podsiodłowa Topeka tak nieszczęśliwie że przy okazji rozwala zaczep od siodełka też Topeka. (nowy nabytek) ;(. Wracamy ponownie do mamy i tam zostawiamy torbę podsiodłową. I ruszamy w trasę. Najpierw w stronę Strzeszynka później do Kiekrza przy okazji mijamy kilka osób na rowerze które jadą z przeciwka. Kierujemy się w stronę Rokietnicy coś nawala mi GPS i za każdym razem GPS karze mi zawrócić (muszę sprawdzić co było nie tak). W Rokietnicy robimy przerwę na batonika (Zbyszek odczuwa pierwszy kryzys - kilka miesięcy przerwy bez treningów zrobiło swoje - podjazdy dają się we znaki - brak siły). Po krótkiej przerwie kierujemy się na na Bykowo - Sobotę - Golęczewo. Mam niezłego powera w nogach na podjazdach zdecydowanie nie schodzę poniżej 28km/h mimo silnego wiatru. Rękawiczki z BCMu niestety nie zdają rezultatu i kiepsko oddychają w skutek czego zaczynają być mokre i niestety zaczyna mi być zimno dobrze że wziąłem bawełniane więc założyłem bawełniane a na nie te z BCMu przez pewien czas jeszcze było mi zimno ale później przeszło i mogłem dalej jechać. Zbyszek niestety miał już dość zapytałem go czy kierujemy się dalej czy wracamy (nie było sensu jechać dalej tym bardziej że to był jego pierwszy wyjazd). Kierujemy się na główną szosę Obornicką i nią jedziemy w stronę domu. Gdy skręcamy w stronę Piątkowa Zbyszkowi odjeżdża przednie koło w momencie skrętu w lewo i zalicza glebę na Obornickiej. Ech ta przednia opona niestety zrobiła się mokra i przykleił się do niej piasek. Całe szczecie że facet który jechał z przeciwka nie jechał szybko. Trening miał być wytrzymałościowy ale był za krótki jeśli chodzi o wytrzymałość. Ale jak to się mówi lepszy rydz niż nic. W drodze powrotnej widzieliśmy klucze przelatujących dzikich kaczek, mam nadzieje że zwiastują nadejście wiosny i ciepłego klimatu.
Wybrałem ta trasę ze względu na Jarka ponieważ często na niej trenuję a ja nie miałem jeszcze okazji jej zobaczyć ;) Trasa faktycznie bardzo dobra jeśli chodzi o wytrzymałość i siłę. Mimo że nie przejechaliśmy całej to na pewno jeszcze się tam wybierzemy.

Przerwa na batonika © Maks

Moja maszyna © Maks

Siłownia + spinning

Sobota, 6 marca 2010 · dodano: 06.03.2010 | Komentarze 2

Wczoraj solidny posiłek + owoce sporo snu pobudka rano i jazda na siłkę.
Ale wracając do treningu, rozgrzewka na Orbitreku 5 min.
Następnie nogi dzisiaj na suwnicy 110kg a w przysiadzie 80kg na łydki 65kg. Moc idzie dużymi krokami ;) Następnie Triceps i biceps. Później spinning myślałem że będzie ciężko ale dzisiaj było naprawdę ok na sam koniec dałem sobie ostry sprint 30sek.

Dzisiaj miał być trening w terenie ale jest dużo soli na drogach i rano było mokro. Mam nadzieje że jutro będzie ok i się wybiorę.
Waga idzie w dół 75kg ale się waha jeszcze o 1kg.
Jutro w terenie ze Zbyszkiem rozjazd po dzisiejszej siłowni ;)

Siłka + Spinning

Czwartek, 4 marca 2010 · dodano: 04.03.2010 | Komentarze 1

Standard rozgrzewka na ergonometrze 5min później klatka i ramiona. Następnie spinning z Piotrem dzisiaj jak zwykle 4 góry pierwsze 20 min dla mnie to katorga czułem że organizm się w pełni nie zregenerował już po siłowni miałem dosyć i przyszedł kryzys i naszły mnie myśli aby dać sobie dzisiaj spokój trwało to jakieś 20 min. Później wykrzesałem z siebie ostatnie pokłady energii dałem ostro po garach cały czas na stojąco i cały czas full podkręcenie. Muszę się zregenerować myślę że sobota delikatny trening wytrzymałościowy ze Zbyszkiem planujemy jakieś 60-80km w przedziale tlenowym. Muszę trochę przystopować chyba jestem uzależniony forma rośnie i samopoczucie też to daje niesamowitego kopa że aż nie chce się rezygnować ;) Na każdy dzień siłowni czekam z niecierpliwością ;) Dzisiaj musiałem podnieść poprzeczkę jeśli chodzi o ciężary bo zaczynam czuć że przerzucam powietrze.

Siłownia + spinning

Wtorek, 2 marca 2010 · dodano: 02.03.2010 | Komentarze 0

Rozgrzewka 5 min ergonometr. Dzisiaj plecy i brzuch. Później spinning z Piotrem były ostre podjazdy ;) Generalnie samopoczucie super ;)

Siłownia + spinning

Niedziela, 28 lutego 2010 · dodano: 28.02.2010 | Komentarze 1

Standard 5 min orbitrek później brzuch skośne i proste, później nogi, a następnie triceps i biceps oraz kaptury. Następnie spinning z Kasią raczej potraktowałem go jako rozjazd po siłowni. Pogoda dzisiaj naprawdę jest super na jazdę aż się nie chce siedzieć w domu. Ale nie jestem wstanie po tej siłce. Spodnie już wyschły po wczorajszej wycieczce. Trzeba będzie poczekać może do następnego weekendu. O wyjeździe w teren można pomarzyć.

Rozpoczęcie sezonu

Sobota, 27 lutego 2010 · dodano: 27.02.2010 | Komentarze 8

Dzisiaj pobudka i zobaczyłem tą pogodę i od razu stwierdziłem że siłka dzisiaj odpada i czas wsiąść na rower. Tym bardziej że czas stwierdzić czy power jest rzeczywiście taki jak myślałem. Powiem krótko energia mnie rozpierała mimo wiatru który był naprawdę spory stwierdzam że naprawdę sezon zimowy jest przepracowany i to się czuje ;). Ogólnie zdecydowanie jestem wstanie szybciej jechać niż w zeszłym roku szczególnie na podjazdach. Czas regeneracji jest błyskawiczny. Generalnie jestem bardzo zadowolony.
Zacznijmy od początku:
około godziny 13:30 byłem wstępnie gotowy niestety rower nie (trzeba było dopompować amortyzator stwierdziłem że ustawienie 2 cm graniczy z cudem i dopompowałem 135psi (+/-) SAG wyszedł 2,5 cm i przestałem się przejmować liczyła się jazda. Później dopompowałem koła.
Około godziny 14:00 wyruszyłem postanowiłem że pojadę na Biedrusko - Złotniki - Kiekrz - Strzeszynek - I powrót do domu (Miałem w planach zrobić około 60 km) Niestety ta trasa miała zdecydowanie mniej wiec objechałem Kiekrz dookoła. Po drodze mijałem co jakiś czas zawodników trenujących do maratonu. W okolicach Kiekrza chyba mignął mi Winq. Później już Strzeszynek i powrót do domu.
Dzisiaj jechałem z nowym nabytkiem Rebą i wrażenia są naprawdę niesamowite generalnie niebo i ziemia jeśli chodzi o to co miałem. Niepokoi mnie jedna rzecz mianowicie jak ustawie amora sztywnego dźwignia PushLoc w dół to jak trochę pojeżdżę to się blokuje PushLoc i trzeba pomóc sobie ręką. Może ma ktoś jakiś pomysł co to może być ?. Bo jest to dość upierdliwe :( Co do reszty nie mam zastrzeżeń.
A teraz kilka zdjęć i trasa:

Biedrusko pod sklepem © Maks

Reba w pełnej okazałości (nie sądzicie że a linka jest za długa ?) © Maks

Biedrusko kto był ten wie ;) © Maks

Biedrusko kto był ten wie ;) © Maks

West Point - To nie Akademia Wojskowa Stanów Zjednoczonych ;) © Maks

Strzeszynek © Maks

Strzeszynek - setki kretowisk © Maks

Pokaż trasę GPS
Trasa:

Siłownia + spinning

Czwartek, 25 lutego 2010 · dodano: 25.02.2010 | Komentarze 1

Standard Orbitrek 5 min rozgrzewka już po 2,5 min miałem tętno powyżej 83%hrmax już wiedziałem że trening będzie dobry. Ale od początku wczoraj postanowiłem się zregenerować solidny obiad i kolacja z dużą zawartością białka i sen zrobiły swoje.
Po rozgrzewce przyszedł czas na klatkę i ramiona. Małe ciężary z dużą intensywnością 0,5 min przerwy między powtórzeniami serie po 15. Później spinning z Piotrem. Dzisiaj były 4 ostre podjazdy. Bardzo dobrze mi się dzisiaj jechało. To zasługa regeneracji. Kolacja surówka z pory i wędzona makrela. dzisiaj dostałem wyniki badań jedynie co mnie niepokoi to zaniżona wartość żelaza i podniesiona wartość cholesterolu. Reszta jest w normie.

Siłownia + spinning

Wtorek, 23 lutego 2010 · dodano: 23.02.2010 | Komentarze 6

Dzisiaj ergonometr tylko 3 min bo się trochę spóźniłem rano badania krwi i moczu oraz EKG. Później plecy i spinning z Piotrem. Generalnie było bardzo kiepsko to już kolejny dzień chyba mam jakiś kryzys. Nie mogłem przekroczyć przez długi okres tętna 70% hrmax. Od piątku nie przeszły mi zakwasy ramion. Może macie jakieś pomysły co zrobić ?