Trening Siły na Osowej

Niedziela, 24 lipca 2011 · dodano: 24.07.2011 | Komentarze 4

Dzisiaj Osowa jako, że już niedługo maraton trzeba zrobić mocniejszy trening. Zacząłem od rozgrzewki dokładnie takiej jaką mi poleciła ekipa z Corrateca na ostatnim treningu. Rozgrzewka 25min co ciekawe nie bolały mnie przywodziciele w czasie rozgrzewki może przypadek ?. Po 25 min zacząłem właściwy trening. W planach miało być 10 podjazdów pod osową górę. Odcinek ma 800m i tak
1-3 32/16 - Pierwszy podjazd najlepszy najszybszy czas 3:14 średnia 13,59km/h. Maksymalne tętno 165bpm na 3 podjeździe.
4-6 32/14 - Tutaj już było ciężko ciągnąć pod górę, musiałem sporo wydłużyć przerwy regeneracyjne. Co ciekawe organizm wypoczęty bardzo szybko schodziłem z tętna 92% na 65%. Najszybszy podjazd nr 2 3:25min średnia 13,77 km/h (co ciekawe był mały postój)
7 32/12 - Tutaj to już agonia ledwo podjechałem na tym przełożeniu zwłaszcza na 11% nachylenia. Średnia prędkość podjazdu 12,60km/h czas podjazdu: 3:40.

Po spojrzeniu na zegarek wyszedł cały trening 1:03 + rozjazd
Podliczę całkowity czas rozgrzewka + trening + rozjazd.

Teraz czas na regenerację ;)

Ćwiczenie techniki na Morasku

Środa, 20 lipca 2011 · dodano: 20.07.2011 | Komentarze 6

Trening zaczęliśmy z Michałem z Corrateca i Małgosią Zellner z Corrateca i oczywiście klubowicze Red-Fitness. Po 7 km gdy dojeżdżaliśmy do miejsca treningu przywaliło i to ostro urwanie chmury. A my mamy ćwiczyć technikę w terenie no nic zobaczymy. Małgosia wzięła nas w obroty jak zaczęła podjeżdżać to zostałem w tyle ... :) Za małe przełożenie sobie dałem i zamiast podjeżdżać na środkowej to asekuracyjnie na młynku. Pokazała nam trudną trasę z licznymi podjazdami i bardzo wąskimi zjazdami. Było super choć były też straty: Niestety oprawki okularów pękły :( Jak pojechałem na stacje umyć rower to mi połknęło 2zł :(.
Pozostaje jeszcze umyć dokładnie rower, bo piasku ma wszędzie od cholery.
Dodatkowo doszedł naciągnięty mięsień czworogłowy miałem delikatny uślizg tylnego koła ma korzeniu wziąłem go nie pod kontem 90stopni i mnie trochę wytrąciło z równowagi i musiałem się podeprzeć. Ale za 3 dni będzie już ok.
Trasa:
Pokaż trasę GPS

Kilka ciekawych rzeczy się dowiedziałem szczególnie jeśli chodzi o treningi (podjazdy) + rozgrzewki - bo z tym mam niestety duży problem).
Postaram się to wdrożyć w Głuszycy.

Kadencja + tlen

Czwartek, 23 czerwca 2011 · dodano: 23.06.2011 | Komentarze 2

Dzisiaj postanowiłem trochę rozprostować kości wyjazd standardowy Do Moraska góra z blatu siłowo a dalej żółtym do Kiekrza, Strzeszynek Rusałka, tam uzupełnienie płynów przy okazji widziałem naszego poznańskiego redaktora Kurka ;) Następnie asfaltem do domciu. Strasznie dużo ludzi nad jeziorem lepiej trzeba było się wybrać do Zielonki.
dzisiaj celem była jazda w tlenie na wysokiej kadencji.
Starałem się utrzymywać kadencję na poziomie 90-100rpm

kadencja: 85/114

Prawdziwi twardziele są teraz na Trophy trzymam kciuki ;)

Pokaż trasę GPS

Trening Interwałowy z Arturem

Środa, 15 czerwca 2011 · dodano: 15.06.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj podjazdy na 80-85% (cad 100rpm) i ostatni na blacie. Ciekawe, że na tych treningach nie bolą mnie przywodziciele ;)
kadencja: 80/145

Pokaż trasę GPS

Środowy trening z Arturem Kozalem z Corrateca

Środa, 8 czerwca 2011 · dodano: 08.06.2011 | Komentarze 20

Zajęcia outdoor'owe na siłowni czyli jazda rowerem w terenie. Trening interwałowy na wysokiej kadencji. Dowiedziałem się jakie błędy robię. Muszę zacząć chodzić na te zajęcia ;) Co ciekawe się sprawdziło był teren bardzo nierówny który jechałem zdecydowanie wolniej, średnia 24km/h po uwagach Artura prędkość wzrosła do 28km/h przy kadencji 103rpm ;) generalnie zajęcia polegały na jeździe w wysokiej kadencji w terenie 100rpm

Za tydzień podjazdy ;)

Do i z Pracy + Pętla Drogbasa +Objazd trasy Maratonu w Murowanej

Piątek, 3 czerwca 2011 · dodano: 03.06.2011 | Komentarze 3

Dzisiaj dałem z siebie 100%. Mam nadzieje że rekord pobity ;)

Nocnik objazdowy super odgłosy okolicznych zwierząt dodawały smaczku całej wyprawie. Tempo miejscami dość intensywne do tego stopnia że rano czułem mięśnie.

Więcej na ten temat znajdziecie tutaj ;)

Ślad:
Pokaż trasę GPS

Wyniki z porannego treningu (tempo jazda na progu)
1 pętla: km: 16,43km Czas: 36:04min, Tętno: Śred. 153bpm, Max. 162bpm, vsr: 27,29km/h, vmax: 32,01km/h

Rekord pobity będzie ciężko pobić ten wynik.

Do i z Pracy + Rusałka

Czwartek, 2 czerwca 2011 · dodano: 02.06.2011 | Komentarze 3

Wczoraj miały być interwały ale się tak rozpadało, że nie było sensu trenować w deszczu. Dzisiaj niestety zbyt późno wstałem i trochę przeraziłem się błotka po wczorajszych opadach, ale okazało się że było suchutko.
Nad Rusałką bardzo delikatnie jako że nie jeździłem od 2 dni starałem się jechać w tlenie lub delikatnie na progu. Plecak niestety bardzo obciąża nogi ;). Jutro mam nadzieje, że nie przyleje i trochę pojeździmy. Szykuje się na niedzielę do Mosiny może Zbychu pojedzie ?. W sobotę może jakąś krajoznawczą wycieczkę sobie zrobię dla relaksu ;)

Pętla w tlenie

Czwartek, 2 czerwca 2011 · dodano: 02.06.2011 | Komentarze 5

Dzisiaj Morasko żółty szlakiem do Złotnik później Kiekrz Strzeszynek i Rusałka x2. Po drodze Od Złotnik do Kiekrza mieliśmy na doczepkę kolejny wagonik Trochę wiózł się na kole ale potem prowadził ale krótko bo z prędkości 35km/h zaczęło robić się nagle 31km/h. Więc wyszedłem na prowadzenie i pociągnąłem pod 35km/h później Michał dał zmianę. Dzisiaj wiaterek był całkiem niezły zwłaszcza na powrocie z pracy. Nad Rusałką uzupełnić płyny ;) kolejna pętla już szybszym tempem i powrót do domu.

Do i z Pracy + Pętla Drogbasa

Poniedziałek, 30 maja 2011 · dodano: 30.05.2011 | Komentarze 1

Dzisiaj tempo ściganie z zającem ;)
Coś ostatnio zaczynają mnie boleć kolana i to dość uciążliwie generalnie przyczepy mięśni czwórek. mam nadzieje że przejdzie bo ból jest nawet przy chodzeniu nie jest silny ale dosyć uciążliwy.

Jutro do Wa-wy pociągiem na szkolenie więc znów bez rowerka :(
W środę do Gniezna do klienta :( Ale o 18:30 chce uderzyć na trening tzw zajęcia Outdoor'owe Interwał zobaczymy jak to wygląda i jaka jest silna grupa (Poprzednio zajęcia były na Morasku).
Mam nadzieje, że czwartek i piątek nie będzie wyjazdowy.

Wyniki:
1 pętla: km: 17,11km Czas: 39:02min, Tętno: Śred. 151bpm, Max. 167bpm, vsr: 26,29km/h, vmax: 32,74km/h

No jest to jak do tej pory najlepszy wynik w tym roku: zmniejszyłem czas przejazdu poniżej 40min. Odbiło się to na tętnie średnie maratonowe 151bpm (Jazda z 8kg plecakiem żeby nie było za łatwo).

Cały czas uważam że jest jeszcze potencjał do zwiększania średniej i zmniejszania całkowitego czasu przejazdu.

Do i z Pracy + Pętla Drogbasa (Rozjazd)

Środa, 25 maja 2011 · dodano: 25.05.2011 | Komentarze 0

Dzisiaj udało się wstać jeszcze wcześniej generalnie chłodno mocny zimny wiatr. Mimo, że mocno chciałem depnąć to powiedziałem sobie (nie!) potrzeba mi regeneracji. Jest ciężko, mięśnie mam bardzo zbite i twarde i nie są to zakwasy. Czuje że najlepszy byłby masaż i to głęboki ;) Dzisiaj przed pracą postanowiłem trochę potrenować stójki i poszukać jakiś ciekawych zjazdów i podjazdów udało mi się znaleźć naprawdę ciekawy zjazd z podjazdem technicznym dużo korzeni i uskoków. W Strzeszynku kilku biegaczy i niedzielnych rowerzystów. Po 16-20 km jazdy przy tętnie 130-135bpm prędkość była 24-25km/h w terenie lekki wiatr nieco podnosił tętno.

Wyniki:
1 pętla: km: 17,47km Czas: 49:54min, Tętno: Śred. 133bpm, Max. 154bpm, vsr: 21,01km/h, vmax: 28,86m/h