Siłownia SM

Sobota, 8 grudnia 2012 · dodano: 08.12.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj siła maksymalna ale jakoś tak za bardzo nie miałem weny głewa mnie napierdziela znów pewnie będzie zmiana pogody. Dzisiaj przysiady ze sztangą + 30kg Na koniec rozjazd 15min starałem się nie przekraczać tętna 120bpm. W domciu oczywiście białeczko ;)

Waga:
Ciężar - 82,1kg
Tłuszcz - 18,6%
Woda - 57,9%
Mięśnie - 39,8%

Pływalnia

Piątek, 7 grudnia 2012 · dodano: 07.12.2012 | Komentarze 0

23:05min pływania (30 basenów) i 10min bąbelki. Samopoczucie rewelacyjne. Na początku coś kiepsko mi się pływało bo duża ilość osób na torze, były tylko 4 wolne tory reszta zajęta. Całe szczęście, że się zwolniły po krótkiej chwili ;).

Jutro duże wydatki trzeba zapłacić ubezpieczenie za auto poza tym muszę jeszcze zrobić przekładkę opon bo średnio mi się uśmiechają drifty na zakrętach i nie możność zahamowania w odpowiednim miejscu ;)

Kurcze marzy mi się jakaś zimówka używka ;) - mógłbym ją trzymać w piwnicy.
Na zimowe wycieczki byłaby jak znalazł.

Siłownia SM

Wtorek, 4 grudnia 2012 · dodano: 04.12.2012 | Komentarze 7

Po wczorajszych ćwiczeniach na schodach dzisiaj staw skokowy lekko sztywny szczególnie przy schodzeniu ze schodów ;)

Dzisiaj był konkret do pieca dowaliłem ostro. Na samym końcu zrobiłem kilka przysiadów ze sztangą i złapałem skurcz w lewym przywodzicielu. Nawet nie wiedziałem, że mam taką siłę szczególnie w rekach ;)
Na koniec 15min w tętnie regeneracyjnym starałem się nie przekraczać 120bpm.

Po treningu na kolacje 200g chudego twarogu (40g białka) z kiełkami i pomidorem z chlebem razowym do tego 420g jogurtu naturalnego (20g białka) ta ilość białka powinna wystarczyć ;).

Na jutrzejszy dzień mam w planach pływalnie.
Muszę spróbować treningu funkcjonalnego.

Waga:
Ciężar - 81,4kg
Tłuszcz - 19,3%
Woda - 55,9%
Mięśnie - 39,0%

Bieganie

Poniedziałek, 3 grudnia 2012 · dodano: 03.12.2012 | Komentarze 1

Dzisiaj standard (dookoła cytadeli + schody aby poprawić skoczność, wyskoki, przekładanka i tempo).

Muszę wydłużyć krok biegu bo truchtam jak stary dziadek :)

Jutro siłownia.

Pokaż trasę GPS

Na koniec białeczko ;)

Pływalnia

Niedziela, 2 grudnia 2012 · dodano: 02.12.2012 | Komentarze 3

22:55min pływania (30 basenów) i 10min bąbelki, Przy żabie kolano ok.
Jest poprawa w stosunku do poprzedniego treningu z dnia 15-11-2012

Testy siodełka Flite Gel Flow.

Sobota, 1 grudnia 2012 · dodano: 01.12.2012 | Komentarze 8

Na początek test siodełka:
Myślę że jestem już bardzo bardzo blisko siodełko jest bardzo miękkie w stosunku do poprzedniej deski 100g to ma 240g. I masę żelu siedzi się bardzo dziwnie przez to że jest tak miękkie jest zarazem bardzo wygodne jest dość wąskie co daje efekt na samym początku jak bym siedział na gałęzi. Idealnie się dopasowuje do tyłka. Zobaczymy czy jutro też będzie ok jak wsiądę na nie.
Co do treningu to wyjechałem bardzo późno i niestety bardzo szybko zrobiło się ciemno zabrałem kiepską lampkę z przodu i strach było dłużej jechać bo nic nie było widać :(

Nogi ok przy tej temperaturze około 2 stopni podwójne skarpety i ochraniacze 3mm neopren wystarcza spokojnie na 1,5h jazdy. Przy dłuższej jeździe raczej niemożliwe abym nie miał problemów.

Tętno dzisiaj szalało zbyt wysokie podejrzewam, że jest to wina przedpołudniowego biegania. Mój Edge co kilka sek mnie informował, że mam za wysokie tętno.

Od przyszłego tygodnia skracam o 1min z interwału tlen teraz będzie to wyglądać następująco seria: 5min(tlen)x2,5min(na progu) i tak 4 serie raz w tygodniu do końca grudnia ile z tego będzie na rowerze się zobaczy.

Pokaż trasę GPS

Na koniec białeczko.
Jutro z rańca siłka już konkretnie bez opierdalania zaczynamy bazę ;)

Bieganko - Rusałka

Sobota, 1 grudnia 2012 · dodano: 01.12.2012 | Komentarze 3

Start o 11:02 długość 5km czas niestety zdecydowanie gorszy niż rok temu.
Bardzo dobrze mi się dzisiaj biegło mimo biegu bardzo zachowawczego. Biegłem trochę asekuracyjnie. Ale dzisiaj po raz pierwszy wszystko ok ;) obyło się bez bólu.
Przed startem spotkałem Marka i Krzyśka. Trochę pogadaliśmy Marek mocno zszedł z wagą.

Fotka ;)

Spinning - Mocny trening z Michałem

Wtorek, 27 listopada 2012 · dodano: 27.11.2012 | Komentarze 8

90min mocnego treningu z Michałem.

Waga:
Ciężar - 81,2kg
Tłuszcz - 19,7%
Woda - 55,4%
Mięśnie - 38,7%

Po treningu solidna porcja białka. Jutro przerwa ;).

Testy siodełka SLR Kit Carbonio Flow krótszego mostka i tlen

Niedziela, 25 listopada 2012 · dodano: 25.11.2012 | Komentarze 4

Dzisiaj kolejne siodełko które wypożyczyłem od Maxa Bieniasza. W planach była jazda tlenowa oraz trening stymulujący próg. - 4 serie 6min (140bpm) + 2,5min(150bpm) jak ostatnio.

Potem jazda tlenowa (starałem się nie przekraczać 140bpm) trening super po drodze spotkałem wielu szoszonów i niedzielnych bike'rów.

Co do siodełka: Siodełko jest rewelacyjne jeśli chodzi o skorupę ale zdecydowanie jest za twarde trochę żelu by się przydało ;) oceniam je na 4+ lub 5-, już wiem że musi być flow + wąski nos do tego żel i kolor biały i będzie super ;). W planach jest jeszcze przetestowanie "Flite Gel Flow".
Potem będę miał dylemat czy wybrać 2012 czy 2013.

Co do mostka musi być faktycznie krótszy i do tego niestety kierownica kompaktowa jest wymagana ponieważ w dolnym chwycie nie jestem wstanie jechać jest dla mnie za nisko :(

Po przyjeździe obiadek + białeczko.

Trasa:
Pokaż trasę GPS

Siłownia

Sobota, 24 listopada 2012 · dodano: 24.11.2012 | Komentarze 2

Jako że pogoda kiepska na przetestowanie nowych ustawień w rowerze może jutro ? ;)
Jestem bardzo ciekawy siodełka "SLR Kit Carbonio Flow".

Dzisiaj trzeba zrobić trening do wyboru miałem bieganie lub siłownie wybrałem siłownie. Ćwiczenia jak zwykle te co zawsze. Muszę przyznać że przez tą pogodę jakoś tak specjalnie mi się nie chciało. Całe szczęście że jest progres.

Waga:
Ciężar - 82,1kg
Tłuszcz - 19,3%
Woda - 56,2%
Mięśnie - 39,2%

Na zakończenie białeczko około 40g ;)
Mniejsza zawartość tłuszczu ;)